Ang Fitball ay isang kailangang-kailangan na katangian sa buhay ng mga nagsisikap na bumuo ng magandang posture, upang magbigay ng kalusugan at kabataan sa gulugod, at upang palakasin ang paha ng paha. Ang mga ehersisyo para sa likod sa bola ay hindi lamang pinapaginhawa sa amin mula sa mga problema sa likod, kundi pati na rin ng tulong upang sirain ang vestibular patakaran ng pamahalaan, dahil sa fitball palaging kailangan mong panatilihin ang iyong balanse.
Ang mga pagsasanay sa bola ay maaaring maging bahagi ng ehersisyo therapy sa scoliosis, osteochondrosis at luslos. Gayundin sa layunin ng pagpigil na posible na palitan ang isang upuan o isang armchair na may fitball. Kahit na ang karaniwang nakaupo sa gym ball ay isang ehersisyo para sa likod. Susunod, titingnan natin ang pangunahing pagsasanay sa dyimnastiko bola para sa gulugod.
Kumplikado ng pagsasanay
- Nakahiga kami sa bola sa aming dibdib, ang aming mga paa ay nagpapahinga sa pader. Ang mga kamay ay nakatungo sa dibdib, ang mga elbow ay maaaring ilipat sa tabi. Tumaas kami sa inspirasyon paitaas, sa pagbuga ay bumagsak kami. Natapos namin ang ehersisyo sa tuwid na posisyon - 8 repetitions.
- Mula sa huling posisyon ng nakaraang pag-eehersisyo, nagpapalibot kami sa ulo, sinisikap naming makita ang takong - 4 na beses sa bawat panig.
- Bumaba kami ng dibdib sa fitball, hindi hinawakan ang mga kamay, ang mga kamay ay nakaayos sa kahabaan ng puno ng kahoy. Tumaas kami nang walang mga kamay sa inspirasyon, mahulog kami nang walang mga kamay sa isang pagbuga - 8 repetitions.
- Lumalangoy kami na may tanso. Bumaba kami sa bola, tuwid ang mga kamay bago ka huminga. Sa pagbuga namin tumaas pataas, sinimulan namin ang mga kamay pabalik - 15 repetitions.
- Bumaba kami sa bola, ibinababa namin ang aming mga kamay sa sahig, mga binti mula sa likod sa mga daliri. Bending ang iyong mga armas, kami stretch ang iyong mukha down, ang iyong mga binti ay hindi pansiwang. I-stretch ang buong gulugod, leeg at binti.
- Naglalagay kami sa bola, iunat ang kanang kamay pasulong. Pagtaas, inilagay namin ang kanang kamay pabalik, at ang kaliwang pull up. Ulitin ng 10 beses para sa bawat kamay.
- Bumaba kami sa aming mga tuhod, ang bola sa harapan namin. Manatili sa bola sa pamamagitan ng aming mga kamay, umabot sa pasulong - ang pose ng bata. Mamahinga ang gulugod.
Ang paggawa ng mga pagsasanay na ito ng ilang beses sa isang linggo, sa lalong madaling panahon ay mapupuksa mo ang isang palaging pakiramdam ng pagkapagod sa likod, sakit, at ang iyong pustura ay magiging mahihilig sa pag- akit.