Mag-ehersisyo sa isang singsing para sa pagbaba ng timbang

Pag-ikot - isang kamangha-manghang kagamitan sa sports, na kung saan ay maaalala, pagkatapos ay nakalimutan, at gayunpaman ito ay talagang isang epektibong tool upang lumikha ng isang magandang, slender waistline. Laban sa anatomya, siyempre, walang dapat gawin, at hindi sa lahat ng lugar na ito ay malinaw na binibigkas. Gayunpaman, upang makamit ang pinakamahusay na posibleng epekto sa regular na pagsasanay ay maaaring gawin sa loob ng maikling panahon. Ang pangunahing bagay ay ang regular na magsagawa ng pisikal na pagsasanay na may isang singsing.

Ano ang ibinibigay ng mga ehersisyo sa singsing?

Kapag nag-twist mo ang hoop, kailangan mong pilasin ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Dahil dito sila ay pinalakas, at ang iyong muscular frame ay nagiging matatag at mahigpit, at ang lakas ng baywang ay nabawasan. Dahil sa epekto ng masahe, na kung saan, sa pamamagitan ng paraan, ay nagbibigay hindi lamang ng isang espesyal na ngunit din ng anumang iba pang mga singsing, daloy ng dugo ay nangyayari at ang taba cell ay lipas na intensively.

Magsanay na may isang singsing para sa baywang: pumili ng isang singsing

Sa pamamagitan ng paraan, kung pinag-uusapan natin kung aling hoop ay mas mahusay para sa pagkawala ng timbang , ang mga pagkakaiba sa ilang mga kaso ay talagang mahusay:

  1. Magaan ang timbang . Ito ang unang hakbang para sa mga may zero physical training. Gumawa ng isang baywang sa mga ito ay hindi gagana, maliban kung i-twist ito para sa isang mahabang panahon.
  2. Mga collapsible na hoops . Gayunpaman, ang mga ganitong modelo ay nasa uso, gayunpaman, sila ay karaniwang maikli at bilang resulta ng regular na paggamit ay nahulog. Ang tanging plus - kung gusto mo, maaari mong punan ito sa isang bagay at sa gayon ay timbangin ito, gamitin ito sa unang yugto ng pagsasanay, at sa mga sumusunod.
  3. Masahe hoops . Ang mga ehersisyo na may massage hoop ay hindi angkop para sa mga nagsisimula, ngunit para sa mga na ang pindutin ay naka-bihasa sa naglo-load, ito ay lubos na madaling harapin ito. Ang isang espesyal na papel na ginagampanan sa bagay ng pagkawala ng timbang bola ng masahe ay hindi naglalaro.
  4. Mga timbang ng timbang . Ang mga hoop na ito ay nilikha para sa mga na mayroon ng isang mahusay na pindutin, at ang mga ito ay sa pamamagitan ng malayo ang pinaka-epektibong mga. Ang bawat pagsasanay na may ganitong suntok ay mas maikli kaysa sa natitirang oras, ngunit mas epektibo. Sa una ay mahirap, ngunit kung nagsimula ka mula sa isang maliit na oras, ang mga resulta ay magiging mahusay.
  5. Flexible hoops (weighted o light). Sa katunayan, ito ay hindi isang hoop, ngunit isang buong simulator, na kung saan, bilang isang panuntunan, isang disk na may posibleng mga pagsasanay ay naka-attach din sa tulong ng isang singsing. Kung kailangan mo ng pagsasanay para sa baywang, at nagpasiya kang mag-twist ang hoop, pagkatapos ay hindi mo kailangang bumili ng naturang modelo, na kinabibilangan ng isang buong complex ng pagsasanay na may isang ring-simulator.

Sa isip, ang mga pagsasanay na may isang singsing para sa pindutin ay dapat na unang isagawa sa klasikal na bersyon, at pagkatapos ay lumipat sa timbang o masahe. Ang pinakamabilis na epekto ay ibinibigay sa pamamagitan ng isang 2.5-3 kilo ring.

Mag-ehersisyo sa isang singsing para sa pagbaba ng timbang

Bilang isang tuntunin, gumamit ng mga pagsasanay na may isang singsing para sa pagbaba ng timbang sa tiyan, ngunit ang mga pagsasanay na ito, tulad ng anumang pagsasanay sa sports, ay nagiging sanhi ng katawan na aktibong mag-burn ng calories, na nangangahulugan na ang pagbaba ng timbang ay magaganap sa buong katawan. At kung idagdag mo ito sa tamang pagkain, ang timbang ay malapit nang maging eksakto kung ano ang gusto mo.

Ang twist ng hoop ay napaka-simple:

  1. Tumayo nang tuwid, lapad ang mga paa ng balikat, medyas sa mga gilid.
  2. Ilagay ang singsing sa baywang, iunat ang pindutin at magsagawa ng mga circular motions. Gumagana ang katawan mula sa mga tuhod hanggang sa leeg.
  3. Baguhin ang direksyon ng pamamaluktot, tempo at magpose kapag nag-twist ang hoop nang may lubos na kumpiyansa.

Dapat kang magsimula sa isang ordinaryong singsing sa loob ng 5 minuto, na may timbang na isa - 1 minuto sa umaga at sa gabi. Unti-unti dagdagan ang bilang ng mga minuto. Upang makitungo sa isang simpleng suntok kailangan mo ng 30-40 minuto sa isang araw (mas mabuti ang isang diskarte). Magagawa mo ito dalawang beses sa isang araw. Kung ang butas ay mas mabigat, 15-20 minuto ay sapat. Upang mapahusay ang epekto ay inirerekomenda din na gawin nang dalawang beses sa isang araw.

Upang gawing mas kumplikado ang gawain, maaari mong i-twist dalawang hoop sa parehong oras - ngunit ito ay para sa mga advanced na mga atleta, kapag ang isa ay magiging masyadong madali.