Kung ang isang tao ay nagpasiya na mawalan ng timbang, kailangan niyang baguhin ang kanyang diyeta, kung hindi, ito ay magiging mahirap upang makamit ang tagumpay . Upang hindi mapinsala ang katawan at mapupuksa ang mga hindi kinakailangang kilo, kailangan mong bumuo ng isang menu batay sa malusog na pagkain para sa pagbaba ng timbang, at para dito kailangan mong gamitin ang mga rekomendasyon ng mga nutritionist.
Malusog na pagkain para sa pagbaba ng timbang
Ayon sa payo ng mga eksperto, sa diyeta ay dapat kinakailangang maging mga produkto tulad ng white lean meat (manok, pabo) at isda (bakalaw, bass ng dagat, pike). Ang mga ito ay kinakailangan para sa katawan upang makakuha ng protina, mahalagang tandaan na maaari mong lutuin ang mababang calorie na pagkain para sa pagbawas ng timbang mula sa mga produktong ito kung hindi ka magprito sa kanila sa isang malaking halaga ng langis ng gulay o lubusang lasa ng mga sarsa. Maghurno ng karne at isda sa oven, o magluto para sa isang mag-asawa.
Mahalaga na bigyan ang katawan ng hibla at bitamina, kaya kumain ng maraming gulay at prutas. Ang pinaka-kapaki-pakinabang ay itinuturing na broccoli, Brussels sprouts, karot, pumpkins, mga legumes , mga cucumber, mga kamatis, mga gulay. Ang mga prutas ay dapat na ginustong sa mga mansanas, peras, mga milokoton, aprikot at mga bunga ng sitrus, halimbawa, grapefruits.
Ang isa pang obligadong produkto ay cereals, perlas barley, buckwheat, oatmeal, dawa - ang pagpipilian ay masyadong malaki, maaari mong laging mahanap ang opsyon na gusto mo pinaka-lasa. Ang mga porridges ay naglalaman ng hindi lamang ng maraming kapaki-pakinabang na sangkap, kundi pati na rin sa mga kumplikadong carbohydrates, na nakakatulong sa isang pakiramdam ng pagkabusog. Sa pamamagitan ng pagsama sa kanila sa iyong pagkain, hindi ka magtitiis sa kagutuman, at ang iyong katawan mula sa kakulangan ng nutrients.
Tandaan na walang espesyal na pagkain para sa pagbaba ng tiyan o thighs, mahalaga na gumawa ng isang tamang menu, kung saan humigit kumulang 20-30% ay para sa mga pagkaing karne at isda, 20-25% ay magiging cereal, at 40-60% ay ilalaan para sa pinggan mula sa mga gulay at prutas.