Gaano karaming mga carbohydrates ang nasa pakwan?

Tulad ng anumang prutas at berries, ang sukat ng pakwan ay pangunahing kinakatawan ng mga carbohydrates. Gayunpaman, dahil sa kasaganaan ng likido, mahirap tawagan ang produktong ito isang calorie, sa kabila ng lahat ng tamis nito. Higit pang mga detalye tungkol sa komposisyon ng pakwan maaari mong malaman mula sa artikulong ito.

Gaano karaming mga carbohydrates ang nasa pakwan?

Ang data sa komposisyon ng pakwan ay ibang-iba sa iba't ibang mga mapagkukunan. Ang lahat ng ito ay depende sa kung paano malambot at matamis ang pakwan ay: mas masarap, mas caloric.

Kaya, ang calorie na nilalaman ng sariwang pakwan sa 100 g ay 38 kcal, at sa komposisyon nito ay may 0.7 g ng protina, 0.2 g ng taba, 8.8 g ng carbohydrates. Kasabay nito, mayroon siyang isang mataas na glycemic index: 75 units.

Gayunpaman, ang glycemic index ay hindi laging nagpapakilala sa mga carbohydrates sa produkto, dahil dito sa isang buwig na may timbang na 100 g mayroon lamang 8.8. Dapat itong isaalang-alang na ang glycemic load sa bawat 100 gramo ng pakwan ay 6.6 lamang, na nangangahulugan na kahit na ang mga taong nagdurusa sa diabetes mellitus ay maaaring gumamit ng produktong ito sa limitadong dami. Ngunit ang maraming dami ng pakwan ay nagpapatuloy ng pagtalon sa mga antas ng asukal sa dugo.

Ang pagtuon sa mga protina, taba at carbohydrates, ang pakwan ay maaaring isama kahit sa pagkain para sa pagbaba ng timbang - ngunit sa pag-moderate, hindi hihigit sa 2-3 piraso kada araw.

Kapaki-pakinabang na mga sangkap sa pakwan

Tanggihan ang pakwan, kung wala kang pag-tolerate, hindi ito katumbas ng halaga. Ang kahanga-hangang prutas ay puno ng mga kapaki-pakinabang na sangkap. Sa komposisyon nito ay may mga bitamina A, PP, B1, B2, B6, B9, C, E at beta-karotina. Dahil dito, hindi lamang nito pinahuhusay ang kaligtasan sa sakit, kundi nagpapabuti din ng metabolismo.

Bilang karagdagan sa mga bitamina, ang pakwan ay mayaman sa mga sangkap ng mineral: kaltsyum, magnesiyo, sosa, bakal, posporus at potasa.

Pakwan sa isang diyeta

Isaalang-alang ang mga panuntunan para sa pagsasama ng pakwan sa isang diyeta na ginawa batay sa tamang nutrisyon. Dahil sa ang katunayan na ito ay naglalaman ng maraming mga sugars ng prutas, ito ay hindi sa malaking dami, at bukod sa ito, ito ay kinakailangan upang sumunod sa mga sumusunod na prinsipyo:

• kumain ng pakwan hanggang ika-4 ng hapon - hanggang sa oras na ito, ang metabolismo ng katawan ay pinaka-aktibo at mas madaling iproseso ang carbohydrates, hindi pinapayagan silang pumunta sa matatabang deposito;
• Ang pakwan ay may malakas na diuretikong epekto at maaaring humantong sa pag-aalis ng tubig ng katawan, kaya kung regular mong kumain, huwag kalimutang uminom ng plain na malinis na tubig;
• kabilang ang pagkain ng pakwan, ito ay nagkakahalaga upang bigyan ang iba pang mga Matamis at mga produkto ng harina, upang ang mga hindi masyadong maraming carbohydrates sa diyeta;
• huwag kumain sa gabi, walang pakwan, walang iba pang mga sweets at prutas - ang hapunan ay dapat na binubuo ng mga di-pormal na gulay at protina (karne, manok o isda).

Isaalang-alang natin ang ilang halimbawa ng diyeta na ginawa sa mga prinsipyo ng isang malusog na pagkain para sa lumalaking manipis na paggamit ng isang water-melon:

Pagpipilian 1 (para sa mabilis na pagbaba ng timbang)

1. Almusal: isang bahagi ng oatmeal, 2 hiwa ng pakwan.
2. Ang pangalawang almusal: isang baso ng yogurt.
3. Tanghalian: isang bahagi ng sopas ng manok, 2 hiwa ng pakwan.
4. Hapon snack: isang baso ng tubig na may limon.
5. Hapunan: ang repolyo na nilagyan ng karne, isang baso ng tubig.

Pagpipilian 2 (para sa katamtamang pagbaba ng timbang)

1. Almusal: ng dalawang pinakuluang itlog, 2 hiwa ng pakwan.
2. Ang pangalawang almusal: isang basong tubig na may limon.
3. Tanghalian: bakwit, nilaga ng karne.
4. Snack: 2 hiwa ng pakwan.
5. Hapunan: isda inihurnong may mga gulay.

Pagpipilian 3 (para sa alwas pagkatapos kumain o bago ang bakasyon)

1. Almusal: 2 hiwa ng pakwan, isang basong tubig.
2. Pangalawang almusal: 2 hiwa ng pakwan, isang basong tubig.
3. Tanghalian: light vegetable sop.
4. Hapon snack: 2 hiwa ng pakwan, isang baso ng tubig.
5. Hapunan: isang serving ng nilagang gulay (walang mais, beans at patatas).

Pagpipilian 4 (para sa mga atleta)

1. Almusal: mga itlog mula sa dalawang itlog, tsaa na walang asukal.
2. Pangalawang almusal: 2 hiwa ng pakwan, isang basong tubig.
3. Tanghalian: kayumanggi bigas na may dibdib ng manok, isang basong tubig na may limon.
4. Snack: half-cups 1.8% cottage cheese na may slice of watermelon, isang baso ng tubig.
5. Hapunan: pusit o isda na may palamuti mula sa repolyo o pipino.

Ang alinman sa mga opsyon na ito ng pagkain ay ligtas para sa katawan. Maaari mong sa pamamagitan ng pagkakatulad gumawa ng magkabagay na diyeta para sa iyong sarili para sa bawat araw.