Ang bitamina PP, ito ay bitamina B3, ito rin ay nicotinic acid - ang pinakamahalagang elemento na dapat pumasok sa katawan ng pagkain upang mapanatili ang ating mental at pisikal na kalusugan. Upang mahanap ang sangkap na ito ay madali: kung saan ang mga produkto ay may maraming mga bitamina ng grupo B, may tiyak ay isang PP.
Ang pag-andar nito ay napakahalaga para sa ating katawan: Ang PP ay kinakailangan para sa wastong paggana ng nervous system, nagpapalaganap ng kagandahan at kalusugan ng balat, ay mahalaga sa gastrointestinal tract. Ang pinakamalaking numero ay nasa mga sumusunod na grupo ng produkto:
- Karne, manok, isda. Kabilang sa grupong ito ay hindi lamang ang karne ng baka at tupa, kundi pati na rin ang karne ng karne ng manok, manok at maraming uri ng isda (lalo na ang tuna, na karaniwang mayaman sa mga kapaki-pakinabang na sangkap).
- By-produkto. Ang isang record na halaga ng bitamina PP sa mga pagkain ng ganitong uri ay naglalaman ng mga bato at atay. Kung idagdag mo ang mga ito sa iyong pagkain nang hindi bababa sa isang beses sa isang linggo, mapapansin mo kung paano nagpapabuti ang iyong kapakanan.
- Protein pagkain ng pinagmulan ng halaman. Ang mga mikroelemento at mga bitamina sa mga produkto ng pangkat na ito ay magkakaiba, at ang PP ay nalulugod din sa malaking bilang nito. Ito ay napaka sa beans, beans, mga gisantes, lentils, toyo at mushroom.
- Ang mga siryal ay tumutukoy sa mga pagkain kung saan ang bitamina PP ay may sapat na dami. Sa unang lugar - ang produkto, bitamina at mineral kung saan bilang isang buong scale off: sprouted butil ng trigo. Bilang karagdagan sa lahat ng iba pang mga pakinabang, ang natatanging produkto na ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng buhay ng bitamina PP. Gayunpaman, kung kumain ka lamang ng bakwit, oatmeal, barley, dawa at iba pang mga uri ng mga siryal, mapapalitan mo rin ang mga reserbang ng nicotinic acid sa iyong katawan.
Ang mga pagkain na naglalaman ng bitamina PP ay hindi kakaiba o masyadong mahal, kaya ang bawat tao ay maaaring makapagpuno ng pang-araw-araw na allowance sa pagkain. Gayunpaman, kung nais mong dalhin ito sa anyo ng mga additives - subukan ang mayaman sa lahat ng bitamina grupo B brewer's.