Panuntunan ng hardening

Upang palakasin ang kaligtasan sa sakit, ang nervous system upang madagdagan ang pagtitiis ng katawan at ang paglaban nito sa masamang mga panlabas na impluwensya ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagpapatigas. Mayroong ilang mga paraan ng pagpapatupad nito, na kinasasangkutan ng paggamit ng iba't ibang mga kadahilanan - init, malamig, pagbabago ng temperatura, solar energy. Ngunit ang mga alituntunin ng pag-uugali ay pareho para sa lahat ng mga uri ng mga kaganapan, at bago simulan ang mga klase mahalaga na tandaan ang mga ito at malinaw na maunawaan ang mga ito.

Ang pangunahing panuntunan ng hardening

Ang mga pangunahing alituntunin ng pamamaraan ay ang mga sumusunod:

1. Upang simulan ang hardening lamang sa kawalan ng talamak at relapses ng malalang sakit. Sa isip, ang isang tao ay dapat na ganap na malusog.
2. Isaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng katawan, halimbawa, timbang, pamumuhay, edad, nutrisyon.
3. Gumamit ng maraming uri ng hardening nang sabay-sabay.
4. Dagdagan ang intensity at tagal ng mga gawain nang unti-unti.
5. Gawin ito nang regular, sa kaso ng mga malalaking pagpasa, kailangan mong magsimula ng mga pamamaraan mula sa pinakaunang antas.
6. Patuloy na subaybayan at tandaan ang bahagyang pagbabago sa estado ng kalusugan - upang sukatin ang presyon, temperatura ng katawan, pulso.
7. Pagsamahin ang hardening sa pisikal na pagsusumikap.
8. Sa panahon ng pamamaraang ito, huwag kang mag-diet, magabayan ng mga prinsipyo ng malusog na pagkain.
9. Normalize ang ratio ng oras ng trabaho at pahinga.
10. Kapag may mga problema sa kalusugan o worsening ng kagalingan, itigil ang mga gawain.

Panuntunan para sa Tempering sa Cold at Heat

Ang uri ng pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit na inilarawan ay batay sa epekto ng malamig na tubig (douche, bathing, "walrus") at steam (sauna, paliguan).

Ang mga pamamaraan na ito, pareho ng isa't isa at magkasunod, ay tumutulong na mapataas ang paglaban ng katawan sa mga pagbabago sa temperatura, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at metabolismo .

Panuntunan:

1. Ang tempering na may malamig na pagsisimula sa pagpahid, paglalakad na walang sapin ang paa sa hamog, unti-unting pagtaas ng pagkarga. Bago ang "walrus" ay kinakailangang sumangguni sa isang doktor.
2. Manatili sa steam room para sa isang simula upang limitahan ang 1-3 minuto, ang temperatura ay dapat na katamtaman. Ang pagkakalantad sa mainit na hangin ay maaaring hindi mas maaga kaysa sa 3-6 na buwan pagkatapos ng unang pamamaraan.
3. Ang pagsasama ng paggawa ng hininga na may init at lamig ay pinapayagan, kapag ang katawan ay ganap na iniangkop sa parehong uri ng mga gawain.

Pangkalahatang tuntunin ng air quenching

Sa kasong ito, ang pangunahing prinsipyo ay gradualness. Ang komplikadong pamamaraan ay inirerekomenda upang magsimula sa isang komportableng temperatura ng hangin (20-22 degrees), dahan-dahan at sistematikong binababa ito.

Ito ay mahalaga hindi lamang para sa layunin, kundi pati na rin sa paglalakad ng regular sa labas sa magaan na damit, maglaro ng sports, magbigay ng oras sa aktibong pahinga, magamit na matulog sa gabi na may bukas na bintana.

Ang mga alituntunin para sa pagpapasiklab ng araw

Bilang karagdagan sa mga thermal epekto, ang uri ng mga gawain pagpapalakas ng mga kemikal na proseso sa balat at pagpapalabas ng bitamina D.

Ang mga patakaran para sa sunbathing:

1. Simulan ang paggawa ng tempering sa temperatura na hindi mas mababa sa 19 degrees.
2. Laging takpan ang iyong mga mata sa mga baso, magsuot ng sumbrero.
3. Sunbathe lamang sa umaga (mula 8 hanggang 11 oras) at sa gabi (mula 17 hanggang 19 oras).
4. Ang tagal ng sunbathing ay unti-unting nadagdagan, simula sa 3-5 minuto.
5. Pagsamahin ang mga pamamaraan na may air and cold tempering.