Kadalasan, upang mawalan ng timbang, pagdating sa gym, pinili ng mga tao na sanayin ang isang gilingang pinepedalan. Ang anumang direksyon sa isport ay may sariling mga katangian, nang walang pagsasaalang-alang kung saan ito ay hindi posible upang makamit ang mga resulta. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang malaman kung paano maayos na makisali sa isang gilingang pinepedalan , kung hindi man, kahit na ang oras ng pagsasanay ay maaaring maging walang kabuluhan. Sa regular na mga klase, sinusunod ang pamamaraan, maaari mong makamit ang magagandang resulta sa pamamagitan ng pagkuha ng labis na timbang.
Paano magsanay sa gilingang pinepedalan upang mawalan ng timbang?
Bago ka makakuha ng up sa simulator, kailangan mong gawin ang isang mainit-init, na maghahanda ng mga kalamnan para sa pagsasanay. Ang isa pang bagay ay ang gawin ang mga stretching exercise, na kung saan ay maiwasan ang mga pinsala.
Mga tip sa kung paano makisali sa isang gilingang pinepedalan upang mawalan ng timbang:
- Mahalaga na subaybayan ang pulso, dahil masyadong mataas ang isang halaga na kinakailangan upang tumigil. Hindi inirerekomenda na tumakbo nang higit sa 10 minuto. kapag ipinahiwatig ang pulse, 120-140 stroke.
- Ang pinaka-epektibo para sa pagbaba ng timbang ay ang interval na pagsasanay sa gilingang pinepedalan. Sa modernong teknolohiya ang program na ito ay ibinigay, ngunit ang mode ay maaaring itakda nang manu-mano. Una kailangan mong kalkulahin ang pinakamataas na intensity ng run, kung saan mo inaalis ang iyong edad mula sa 220, at pagkatapos, kumuha ng 60-70%. Nagsisimula ito sa paglalakad, pagkatapos, taasan ang bilis at tumakbo nang mga 15 minuto. Pagkatapos nito, pumunta sa maximum at patakbuhin ang tungkol sa 10 minuto, at pagkatapos, babaan ang tempo sa average na halaga at sa isang minimum.
- Regular na palakihin ang load upang makamit ang mas mahusay na mga resulta.
Mahalagang maunawaan kung gaano kalaki ang nakikibahagi sa isang gilingang pinepedalan upang mawalan ng timbang. Marahil, marami ang magulat, ngunit sa unang 40 min. Ang natipon na taba ng pagsasanay ay hindi natupok. Pinakamabuting magsanay para sa isang oras sa average na bilis.