Ang isang malusog na pamumuhay ay hindi dapat magsimula sa Lunes, ngunit sa umaga. Ang mga klase fitness sa umaga ay magbibigay sa iyo para sa buong araw, hindi lamang sa mga mabuting espiritu at mahusay na gana sa pagkain para sa almusal, kundi pati na rin sa pinabilis na metabolismo , na siyang susi sa mabilis na pagbaba ng timbang. Tinatanggap, ito ay ang ehersisyo ng fitness sa bahay - ito ay ang tanging pagkakataon para sa karamihan sa mga kababaihan na palaging sa magandang hugis at mukhang mahusay. Ang tanging problema ay upang mapaglabanan ang iyong katamaran.
Buweno, hanapin ang iyong sariling mga bisyo, at nag-aalok kami sa iyo ng isang motivating sigasig para sa fitness fitness para sa pagbaba ng timbang mula noong umaga.
Pagsasanay
- Magpahinga, huminga nang palabas.
- Namin masahihin ang mga paa sa pabilog na mga galaw, mga kamay sa sinturon.
- Mga paa ng magkasama, masahin ang mga tuhod sa pabilog na mga galaw.
- Talampakan ang mga paa, paikot na paggalaw ng hip joint.
- Dynamic na slope sa gilid.
- Balikat magsulid pabalik-balik.
- Tumatay kami sa aming leeg: nagsusulong ng pasulong, pabalik, sa kanan, sa kaliwa.
- Nagsasagawa kami ng squats: ang mga binti ay lapad ng balikat, ang mga bisig ay nakaunat sa squat, lumanghap kami, itinatuwid namin ang aming mga binti, ibinabalik namin ang aming mga kamay sa hips, huminga kami. Ginagawa namin nang 30 ulit.
- Ang pag-atake ay pasulong - ang likod ay tuwid, ang mga binti ay nakatungo sa tamang mga anggulo, ang pindutan ay napigilan, ang tuhod ay hindi lumalabas mula sa daliri. Nagsasagawa kami ng 35 beses.
- Labi bukod - ang binti ay itinabi, inililipat namin ang bigat ng katawan dito, yumuko, ang ikalawang binti ay nakaunat at nag-ayos. Tumaas tayo sa tuwid na mga binti, sumasalakay tayo sa kabilang panig. Ginagawa namin nang 30 ulit.
Mga pagsasanay para sa pindutin - ang klasikong bahagi ng fitness sa bahay. Pagdadala ng anumang pag-aangat ng katawan, siguraduhin na ang pindutin ay patuloy na tense, kung hindi man ay babangon ka dahil sa pagkawalang-kilos ng kilusan. Pag-isiping mabuti ang gawain ng mga kalamnan ng tiyan.
- Nakahiga kami sa sahig, ang mga tuhod ay nabaluktot, ang balakang ay pinindot sa sahig, tumataas kami sa pamamagitan ng katawan at mahatak ang mga tuwid na mga bisig sa pagitan ng mga tuhod. Ginagawa natin ang pagbuga sa pagtaas at paghinga sa paglusong. Ginagawa namin nang 30 ulit.
- Ang isang paa ay itatapon sa tuhod ng ikalawang binti, mga kamay sa likod ng ulo sa kandado, ang mas mababang likod ay pinindot sa sahig, hindi kami yumuko sa likod. Kabaligtaran ng siko na may pag-aangat ng katawan sa tuhod ng nakataas na binti sa pagbuga. Nagsasagawa kami ng 20 beses at nagbabago ng mga binti.
- IP - nakahiga sa sahig, kamay sa kahabaan ng katawan, mga binti ay lumubog sa sahig at umaangat sa itaas sa pagbuga. Sa inhaling, yumuko at pahinga ang mga ito, huwag ibaba ang mga ito hanggang sa dulo. Sa pag-aangat ng mga binti ay napunit namin ang isang palanggana. Ginagawa namin ang 15 ulit.
- Push-up mula sa mga tuhod - mahulog kami sa inspirasyon, tumayo sa huminga nang palabas. Hindi namin yumuko ang aming mga likod, mga kamay sa ilalim ng aming mga balikat. Kinukuha namin ang aming likod.
- Pose ng bar - tumayo kami ng 1 minuto. Ang katawan ay nakasalalay sa medyas at kamay. Ang mga kamay at paa ay nakaunat, ang pindutin ay napigilan, ang likod ay tuwid.
- Mag-stretch sa likod sa pose ng bata.