Upang mapanatili ang kanilang pisikal na hugis sa perpektong kondisyon, mayroong mga espesyal na diyeta para sa mga atleta. Upang piliin ang naaangkop na opsyon para sa iyo, kailangan mong maintindihan para sa iyong sarili kung anong uri ng resulta ang gusto mong makuha. Para sa wastong pagsunod sa diyeta, ang mga sumusunod na alituntunin ay dapat isaalang-alang:
- Sundin ang lahat ng mga rekomendasyon at panuntunan ng iyong napiling diyeta.
- Upang huwag mag-isip tungkol sa ipinagbabawal na pagkain, gawin ang higit pang mga sports.
- Patuloy na sukatin at itala ang iyong mga resulta.
- Sa matinding pagsasanay o sa panahon ng kumpetisyon, mas mahusay na hindi sumunod sa anumang diet.
- Upang pumili ng isang diyeta, kailangan mong malaman hindi lamang ang iyong mga pisikal na parameter, kundi pati na rin ang halaga ng likido at enerhiya sa katawan.
- Panoorin ang balanse ng tubig sa iyong katawan.
- Araw-araw dapat mong kumain ng tungkol sa 7 gramo ng carbohydrates bawat 1 kg ng iyong katawan.
Diet para sa mga atleta "Pagpapatayo"
May mga pangunahing rekomendasyon na kailangang sundin sa panahon ng naturang pagkain:
- bilangin ang calories;
- Kumain ng kumplikadong carbohydrates, at mas mahusay na tanggihan ang mga simpleng pagkain o kumain ng mga ito sa pinakamababang dami;
- uminom ng maraming tubig, hindi bababa sa 3 litro;
- Kumain madalas, ngunit hindi sa malaking bahagi;
- dagdagan ang diyeta, sports at nutritional supplements at pagkatapos ang resulta ay hindi magiging mahaba sa pagdating;
- huling beses kumain ng 4 na oras bago ang oras ng pagtulog.
Fat Burning Diet para sa mga Atleta
Kabilang sa mga diet na ito ang protina, pinatatag din nila ang metabolismo sa katawan. Kumain ng mga pagkain na mayaman sa protina, ngunit may pinakamababang halaga ng carbohydrates. Kapag huminto ang katawan ng pagtanggap ng mga carbohydrates, nagsisimula na itong gamitin ang naka-imbak na taba upang makuha ang kinakailangang enerhiya.
Carbohydrate diet para sa mga atleta
Sa bersyong ito, ang anumang meryenda ay ipinagbabawal, tanging mga pangunahing pagkain. Ang bilang ng mga sweets na ginamit ay dapat na minimal. Ang mga taba kumain sa mga maliliit na halaga, din huwag kalimutan ang tungkol sa mga protina. Uminom ng maraming tubig, hindi bababa sa 8 baso.
Posibleng pinsala
Ang ganitong mga diet para sa mga sportsmen ng mga batang babae ay maaaring magdulot ng ilang pinsala sa katawan. Ang unang - hindi pagpaparaan ng ilang mga produkto, isaalang-alang ito kapag pumipili ng pagkain. Sa matagal na pagsunod sa diyeta, ang mga resulta ay maaaring maging minimal. Kung ang diyeta ay hindi nagbibigay ng bitamina at mga kinakailangang mineral, mas mainam na huwag gumamit ng gayong diyeta.
Tandaan na tanging ang doktor at ang iyong tagapagsanay ay maaaring makahanap ng tamang sports diet para sa iyo, na makakatulong sa iyo na mapabuti ang iyong pisikal na kalagayan at walang pinsala sa iyong kalusugan.