Tulad ng alam mo, ang buhay ay isang kilusan, at para sa kilusan na kailangan namin ng enerhiya. Ang mga mapagkukunan ng enerhiya para sa ating kilusan ay mga protina, taba at carbohydrates , ngunit bakit kailangan natin ng bitamina na "dapat mayaman sa diyeta"?
Bakit kailangan ko ng bitamina?
Ang mga bitamina ay ang mga tagalikha ng mga kondisyong iyon sa loob ng katawan, sa ilalim nito ay ang paglabas ng enerhiya, paglago, pagkabulok, gawain ng bawat isa sa ating mga selula. Ang mga ito ang mga catalysts ng anumang mga proseso ng biochemical, walang metabolic yugto pumasa nang hindi ang kanilang paglahok. Itinatanong mo, mas mahalaga ba ang bitamina para sa mga atleta kaysa para sa mga taong hindi gaanong aktibo? Ang sagot ay hindi malinaw, ngunit ang katunayan na ang mga atleta ay nangangailangan ng higit pang mga bitamina, nagpapatibay ng mas malaking gastos sa enerhiya, mas maraming catabolic at metabolic process, at, sa wakas, ang kanilang pagnanais na magtayo ng kalamnan.
Ano ang mga function ng bitamina sa mga atleta?
Upang maunawaan ang papel na ginagampanan ng mga bitamina sa buhay ng mga propesyonal na atleta, isasaalang-alang namin kung anong eksaktong bitamina ang inireseta para sa sports: pinoprotektahan nila laban sa hypovitaminosis, na nakakaapekto sa 1/3 sa kalahati ng lahat ng mga atleta.
Ang mga komplikadong bitamina ay kinakailangan para sa anumang mga pagbabago sa buhay:
- phases ng aktibong paglago (pagkabata, pagbibinata);
- pagbabago sa mode ng pagsasanay: dami, dalas, intensity;
- sa mga panahon ng "pagpapatayo", pag-aayuno, veggie;
- sa pagkonsumo ng tumaas na dosis ng hibla (sa labis na kinakailangan para sa B2, B12, B6 na pagtaas, sa mga bitamina ng assimilation na A, C, B2);
- na may kakulangan ng mga bitamina sa diyeta (ito ay pinatunayan na kahit na isang perpektong diyeta ay naglalaman ng 20-30% na mas mababa na bitamina kaysa kailangan ng mga atleta);
- diets na may isang nutritional halaga sa ibaba 2000kcal / araw;
- madalas at biglaang pagbabago sa mga klimatiko zone;
- malay-tao pagpapabuti ng pisikal o mental form;
- mga problema sa metabolismo;
- postoperative at post-traumatic recovery;
- sa panahon ng overtraining.
Paano kumuha ng bitamina?
Sa sports medicine, may mga kontradiksyon pa rin, anong bitamina para sa mga atleta ang mas mahusay - monovitamins o kumplikadong mga paghahanda, at walang tiyak na mga patakaran para sa pagkalkula ng dosis. Ito ay kilala na ang lahat ng mga bitamina sa isang paraan o iba pang nakikipag-ugnayan sa bawat isa, pagdaragdag o pagbaba ng epekto. Ngunit hindi iyan lahat. Ang macro-at microelements ay nakakaapekto rin sa pagkatunaw ng mga bitamina, at ang ikatlong tanong ay nagmumula: anong bitamina ang kailangan para sa mga atleta na mayroon o walang mga additives sa mineral? Naniniwala ang ilang mga pharmacologist na ang pagkuha ng mga mineral ay dapat na isang hiwalay na kurso, ngunit kung wala kang isang personal na parmasyutiko, kailangan mong hanapin ang iyong sarili ang pinakamahusay na kumplikadong mga pandagdag sa bitamina para sa mga atleta.
Ang kumplikadong "Alvitil" ay naglalaman ng mga eksklusibong bitamina, ay ginawa sa mga tablet at syrup.
Ang "decamewith" ay naglalaman ng 10 pangunahing bitamina para sa mga atleta at methionine.
"Multi-tab": klasikong kumplikadong - B grupo ng mga bitamina at microelements; multivitamin complex - isang hanay ng mga bitamina at mineral; Gayundin mayroong isang masalimuot na "multi-tab plus" na may taba-matutunaw na bitamina, at isang komplikadong para sa pag-iwas sa kakulangan ng yodo.
Tri-vi-plus - mga bitamina na may kumbinasyon sa sink, siliniyum at tanso.
Bitam - bitamina ng grupo B, microelements, mefanoic acid. Ang ganitong kombinasyon ng mga bitamina ay kapaki-pakinabang para sa mga atleta sa pagbuo ng katawan, dahil ang gamot ay nakakaapekto sa istruktura ng protina, nagpapagaan sa pamamaga, nagpapalakas sa mga daluyan ng dugo at nagpapabilis sa paglago ng cell.
Ang mga gamot na ito ay tinatawag na "pharmacy" complexes, maaari ka ring makahanap ng maraming suplementong bitamina sa mga sports nutrition store, tulad ng Animal Pak, Anavite, Dualtabs, Multi Mxax Multivitamin at iba pa.