Ang bawat isa na nagsimula lamang na maunawaan ang lahat ng mga subtleties ng pagbuo ng isang diyeta, gustong malaman kung anong mga produkto ang may kaugnayan sa mga protina. Ito ay protina pagkain na gumaganap ng isang espesyal na papel sa pagkain ng tao - sa katunayan, protina, isang protina, ay kinakailangan para sa katawan upang mapanatili at bumuo ng kalamnan mass. Isaalang-alang kung anong pagkain ang mayaman sa mga protina.
Protina sa pagkain
Ang pagkain ng protina ay maaaring may dalawang uri - hayop at gulay. Bilang isang patakaran, ang mga atleta at karamihan sa mga tao ay kinabibilangan ng protina ng hayop sa diyeta, dahil ito ay mas mahusay na hinihigop (hanggang sa 80%), mas madaling makuha mula sa isang maliit na bahagi ng produkto. Ang gulay na protina ay sinasamay hanggang sa isang maximum na 60%, ngunit dapat din itong isaalang-alang, dahil para sa mga vegetarians at mga taong may indibidwal na hindi pagpaparaan sa protina ng hayop ito ang tanging paraan upang palitan ang mga reserbang katawan.
Mga produkto ng pinagmulan ng hayop na naglalaman ng maraming protina
Kabilang sa kategoryang ito, una sa lahat, karne ng mga hayop at ibon, isda, keso, keso sa kubo, gatas at lahat ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, pati na rin ang mga itlog ng mga ibon. Sa mga produktong ito, ang halaga ng protina ay umaabot sa isang maximum na antas, na nangangahulugan na ang paggawa ng iyong diyeta sa kanilang batayan, madali mong makuha ang tamang dami ng protina.
Mga produkto ng gulay na may mataas na protina na nilalaman
Kasama sa kategoryang ito ang isang mas maliit na pagkakaiba-iba, ngunit ang kategoryang ito ay may sariling katumpakan. Upang gumawa ng pang-araw-araw na paggamit ng protina ng mga pagkaing pang-planta, dapat mong sandalan sa paggamit ng lahat ng mga legumes - mga gisantes, beans, lentils, soybeans, atbp. Ang isa pang mahusay na mapagkukunan ng protina ay mga mani - almendras, cashews, walnuts at kagubatan, at lahat ng iba pang mga species.
Soya at lahat ng mga produkto na ginawa mula sa mga ito - soya karne substitutes, tofu, soya gatas at sa pangkalahatang anumang mga produkto ng toyo - ay ng mga espesyal na tulong sa protina make-up. Gayunpaman, ang biological na halaga ng tulad ng isang protina ay sa halip mababa, at ito ay dapat na kinuha sa account.
Mga produkto na naglalaman ng protina, para sa pagbaba ng timbang
Upang magamit ang mga produkto ng protina upang mawalan ng timbang, dapat kang mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 3-4 beses sa isang linggo para sa 40-60 minuto. Ang diskarte na ito, na sinamahan ng isang diyeta na nakabatay sa protina, ay mabilis na magsusulong ng pagbaba ng timbang.
Halimbawa ng protina diyeta:
- Almusal - isang pares ng mga itlog, repolyo salad, tsaa.
- Ang pangalawang almusal ay isang mansanas.
- Tanghalian - mababang-taba karne na sopas at salad o bakwit na may karne o manok.
- Hapon snack - kalahati ng isang tasa ng cottage cheese.
- Hapunan - karne ng baka, dibdib ng manok o matangkad na isda na may palamuti ng mga gulay (paminta, karot, zucchini, talong , repolyo, brokuli, atbp.).
Tinutulungan ng mga gulay ang protina upang maging mas mahusay na hinihigop at hindi lilikha ng mga problema sa panunaw, kaya ang isang pagkain ay mabilis na magdadala sa iyo sa layunin.