Bilang isang tuntunin, ang iba't ibang mga sistema ng pagkain ay nag-aalok ng isang tiyak na pagkain, ngunit hindi lahat ay handa na kumain ng mahigpit ayon sa mga reseta. Hindi lamang ito sa halip mapaminsala, kaya't ang mga organismo ay sumasalakay: sa bawat pagkakataon na talagang gusto mo ang maling bagay. Kung sakaling ayaw mong magdusa, kumain ka sa isang iniresetang pagkain, maaari mong gawin ang iyong personal na plano alinsunod sa mga tuntunin ng malusog na pagkain. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang mawala ang timbang madali at kumain ng masarap kahit na sa panahong ito. Isaalang-alang kung ano ang maaari mong kainin sa pagkain.
Ano ang maaari kong uminom sa isang diyeta?
Ang pangunahing bagay na maaari at dapat na lasing araw-araw ay ang karaniwang pag-inom ng tubig. Inirerekomenda ng mga doktor na uminom ang mga kababaihan ng 1.5-2 litro ng tubig kada araw. Ang tubig ay dapat na kalahating oras bago kumain, o 1-2 oras pagkatapos kumain. Kapaki-pakinabang din ang pag-inom ng tubig sa isang walang laman na tiyan - pinapayagan ka nito na pukawin ang katawan, simulan ang metabolismo at ihanda ang mga organo para sa almusal. Siyempre, kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 10-20 minuto bago kumain.
Gayunpaman, bilang karagdagan sa tubig, maaari mo ring limitado ang paggamit ng berdeng tsaa . Sa kapinsalaan ng iba pang mga varieties, ang mga siyentipiko ay pa rin arguing, ngunit ang mga berdeng eksperto ay pinapayagan ng katangi-tangi. Siyempre, hindi maaaring maidagdag dito ang mga kapalit ng asukal o asukal - hindi ka dapat makakuha ng sobrang walang laman na calories o lason ang katawan sa mga tabletas ng duda na komposisyon.
Ngunit ang mga inumin na naglalaman ng calories sa kanilang sarili, ay dapat na hindi kasama - maging ito juice o soda. Ang pagtanggap ng gatas o kefir ay itinuturing na isang pagkain, hindi isang inumin, kaya't huwag labis na labis sa kanila.
Ano ang maaari mong kainin kapag nawalan ka ng timbang?
Marahil ay naririnig mo ang tungkol sa katotohanan na para sa pagbaba ng timbang ay upang ibukod mula sa taba ng pagkain, harina at matamis na pagkain. Kami ay tumutok sa kung ano ang diyeta, deprived ng lahat ng mapanganib, dapat binubuo ng.
- Mababang karne ng karne, manok, isda, pagkaing-dagat. Tamang-tama para sa karne ng baka, karne ng baka, mga dibdib ng manok, pollock, pusit. Pagpili ng mga produkto sa tindahan, piliin lamang agad mula sa listahan ng kung ano ang may pinakamababang taba ng nilalaman, at ang iyong diyeta ay magiging kapansin-pansing mas madali.
- Mga gulay. Ang mga gulay ay maaaring at dapat kinakain lahat, at sariwa, at luto (ngunit hindi pinirito). Ang mga patatas, mais, gisantes, beans, beans ay pinakamahusay na ginagamit lamang sa pinakuluang anyo at bago ang hapunan - mayroon silang maraming simpleng carbohydrates, ngunit para sa isang buong araw ng trabaho ay gagastusin mo ang mga calorie na iyong natanggap. Ang mga lutong karot, beets at kalabasa ay napuno ng mga sugars, dapat sila ay pinaikli o tinanggal. Ngunit para sa menu ng gabi mas mahusay na pumili ng mga kamatis, cucumber, peppers, eggplants, zucchini , repolyo, brokuli, "pekinku."
- Mga Prutas. Ang pinaka-mataas na calorie prutas ay saging at ubas. Mas mainam na ibukod ang mga ito mula sa diyeta. Ang lahat ng iba pang mga prutas ay mas mahusay na kumain bago ang hapunan, at hindi pagkatapos nito, upang ang simpleng sugars na bumubuo bahagi ng mga ito ay maaaring gamitin para sa isang aktibong araw.
- Mga siryal. Mula sa tinapay para sa isang diyeta na angkop lamang buong butil o bran, at sa limitadong dami. Mula sa cereal - brown rice, buckwheat, oatmeal (ngunit hindi cereal!).
- Mababang-taba at mababang-taba mga produkto ng pagawaan ng gatas. Piliin ang mga opsyon na nagpapakita ng pinakamababang porsyento ng taba.
Alam mo na ngayon ang lahat ng makakain mo na may diyeta. Dinadala namin sa iyong pansin ang pangkalahatang pamamaraan kung saan maaari mong kumain ng tama at iba-iba, na ginagawang iyong pagkain.
- Almusal: anumang cereal, prutas, tsaa O isang ulam ng 2 itlog, gulay, tsaa.
- Tanghalian: anumang sopas, isang slice of bread, light vegetable salad.
- Snack: isang bahagi ng inuming gatas ng mababang taba ng nilalaman.
- Hapunan: karne / manok / isda at anumang palamuti ng halaman.
Kung nais, ang snack ay maaaring mailipat para sa isang habang bago pagpunta sa kama, ito ay totoo lalo na para sa mga taong magdusa mula sa mga problema sa panunaw.