Ang protina-carbohydrate alternation ay isang napaka-epektibong sistema ng pagbaba ng timbang, pinapayagan ka nito na mapupuksa ang taba masa, at sa parehong oras panatilihin ang kalamnan, na kung saan ay lalo na may kaugnayan para sa mga atleta. Gayunpaman, ang anumang katawan ay hindi magiging kaakit-akit kung wala itong masikip at pagkalastiko na ibinibigay ng mga kalamnan.
Ano ang nagbibigay ng alternatibo ng araw ng protina at carbohydrate?
Agad na ito ay nagkakahalaga na banggitin na ang pagkain ng carbohydrate alternation ay malinaw na hindi para sa mga taong naghihintay para sa mabilis na mga resulta at madaling pagbaba ng kanilang mga kamay. Ang ganitong sistema ng pagkain ay tumatagal ng tungkol sa isang buwan na oras upang makamit ang mga magagandang resulta, bukod dito, sa buong oras na ito tagumpay ay magiging variable: ang timbang ay hindi steadily bumaba, ngunit ay magbabago ayon sa prinsipyo ng pendulo. Bukod dito, hindi mo makamit ang mga resulta kung hindi mo bibilangin ang calories araw-araw at kumain ka sa mahigpit na alinsunod sa plano.
Ang diyeta ng protina-carbohydrate alternation ay isang ikot ng apat na araw na ito ay paulit-ulit. Ang unang dalawang araw ay protina. Para sa kanila, ang katawan na tumatanggap ng enerhiya mula sa carbohydrates, ay itinayong muli para sa isang bagong bersyon ng pagsunog ng pagkain sa katawan at bilang pangunahing pinagkukunan ay pinipili ang mga taba ng mga tindahan. Gayunpaman, nakikita ng organismo ang hindi pangkaraniwang rehimen na ito at binabawasan ang antas ng mga proseso ng metabolismo, upang ang mga reserba ay magtatagal ng mas matagal na panahon.
Sa ikatlong araw, ang diyeta ay halo-halong, at pinabagal ng katawan ang proseso ng paghahati ng matatabang deposito, ngunit hindi bumababa ang metabolic rate (metabolismo).
Ang ika-apat na araw - karbohidrat, para sa mga ito ang organismo ay may oras upang makapagpahinga, aktibong paglipat sa glycogen ang natanggap na carbohydrates (dito at ang palawit epekto ay nagsisimula) at muli accelerates isang metabolismo.
Ang pag-ulit ng oras sa pag-ikot ng oras pagkatapos ng oras ay nagiging sanhi ng lahat ng mga reaksyong ito, bilang isang resulta kung saan ang taba masa ay natutunaw, ito ay nagpapanatili sa isang antas, ngunit sa wakas nakuha mo ang pangangalaga ng masa ng kalamnan na may mahusay na pag-aalis ng taba.
Diet ng pagkakasunod-sunod ng protina-karbohidrat: mga pagsusuri
Tungkol sa 20% ng mga taong nagpasya sa pagkain na ito, hindi nakakakita ng anumang positibong pagbabago. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang alternatibong protina-carbohydrate ay nagbibigay ng mahusay na mga resulta kung ang lahat ng mga kondisyon ay natutugunan, at pinaka-mahalaga - ang iyong pagkain ay mahigpit na sumusunod sa mga limitasyon ng calorie na itinakda ng system at ang ratio ng mga protina, taba at carbohydrates sa diet. Posible lamang ito sa pamamagitan ng isang maingat at sapat na pagkalkula ng calorie na nilalaman ng lahat ng pagkain na natupok at pinapanatili ang isang pagkain talaarawan.
Kung gagawin mo ang lahat nang tama, ang sistema ay hindi mabibigo, sapagkat ang lahat ng mga kalkulasyon ay napaka indibidwal at angkop para sa iyong katawan.
Pagpapalaganap ng protina-carbohydrate: menu
Ang pagkain ng carbohydrate alternation ay nangangailangan ng isang espesyal na menu. Unang kalkulahin ang ratio ng mga baterya. Upang gawin ito, i-multiply ang iyong ninanais na timbang (ang pangunahing bagay ay ang totoong ito ay sapat at sapat) para sa mga ipinanukalang coefficients:
- Sa unang dalawang araw, kapag ang iyong diyeta ay pangunahing mga protina, ang kanilang halaga sa pagkain ay dapat na 3-4 gramo bawat 1 kg ng ninanais na timbang, at carbohydrates - 0-1.5 gramo bawat kilo.
- Ang ikatlo, karaniwan para sa carbohydrates sa isang araw ay nagpapahiwatig ng protina sa halagang 2-3 gramo bawat kg, at carbohydrates - 2-2.5 gramo bawat kg.
- Ang ika-apat na araw, na kung saan ay mayaman sa karbohidrat pagkain, ay nagsasangkot ng halaga ng protina - 1-1.5 gramo bawat kg, ang halaga ng carbohydrates - 5-6 gramo bawat kilo.
Kaya, kung ang iyong layunin ay timbangin ang 50 kg, makakakuha kami ng:
- sa unang dalawang araw - 3 * 50 = 150 g protina, maximum 1.5 * 50 = 75 g carbohydrates;
- sa ikatlong araw: 2 * 50 = 100 g ng protina, at ang parehong halaga ng carbohydrates;
- sa ikaapat na araw: 50-75 g protina, 250 g carbohydrates.
Ang pagkakaroon ng kaalaman na ito, nananatili lamang ito upang gumawa ng talaarawan ng nutrisyon at upang kalkulahin ang iyong diyeta upang magkasya sa loob ng iminungkahing balangkas.