Tumatakbo ganap na tumutulong upang mapupuksa ang labis na timbang , burn calories at mapanatili ang isang mahusay na pisikal na hugis. Upang maayos na maipamahagi ang mga naglo-load sa mga sistema ng organ, dapat makita ng isang tao ang tamang paghinga habang tumatakbo. Ito ay isang komportableng ritmo, ang bawat runner ay pipili ng isang indibidwal na relasyon ng mga hakbang at paghinga. Ang tamang paghinga ay mahalaga sa lahat ng mga yugto ng session - sa warm-up, aktwal na tumatakbo, at kinakailangan, sa huling pagsasanay ng paghinga.
Hininga sa mainit-init
Dahil ang mainit-init, kailangan mong bigyan ng maximum na pansin ang mga pagsasanay sa paghinga. Ang paparating na jogging ay nagpapatakbo ng lahat ng mga sistema, na nangangailangan ng mga ito upang gumana nang mas mahirap. Kung ang paghinga ay hindi wasto na bumubuo ng oxygen na gutom ng mga selyula, lalo na ang cardiovascular at nervous system ay ubos na. Ang puso at utak, para sa matatag at tamang operasyon, ay nangangailangan ng mas mataas na halaga ng oxygen. Sa kanilang physiological activity ay hindi apektado, mahalaga na mababad ang mga cell na may oxygen nang maaga.
Humihingi ng layunin, kung paano mapabuti ang paghinga kapag tumatakbo, kailangan mong kumuha ng responsableng diskarte sa warm-up. Para sa mga ito ay nararapat na pagsamahin ang pagsasanay na may himnastiko sa paghinga. Ito ay tama upang lumanghap sa isang tuwid na dibdib, kapag ang mga armas ay itataas at exhaled kapag sila ay lowered. Sa warm-up stretching exercises, kailangan mong magtakda ng isang tiyak na ritmo at ayusin ang iyong paghinga.
Ang paglanghap ay laging ginagawa sa dibdib na nakaunat, habang ang pagbuga ay na-compress. Halimbawa, kailangan ng squatting na huminga nang palabas, at paghinga o pagbaluktot pababa - pagbuga, at pag-straightening - lumanghap. Ang pinakamataas na dami ng inhaled air ay naglilipat ng mas maraming oxygen sa katawan.
Siyempre, mas mabuti na gawin ang lahat ng mga ehersisyo sa sariwang hangin, ngunit kung ang pagsasanay ay gaganapin sa gym sa gilingang pinepedalan, pagkatapos ay kinakailangang magpainit sa kuwarto. Sa isang nakakulong na espasyo, bumababa ang nilalaman ng oxygen, at ang mga pagsasanay sa paghinga ay hindi magbibigay ng ninanais na epekto.
Paghinga kapag tumatakbo
Ang bawat atleta para sa mga taon ay gumagawa ng isang maayos na kumbinasyon ng mga kilusang cross-country na may rhythm of breathing. Ang tamang pamamaraan ng paghinga kapag tumatakbo ay nakakatulong na matugunan ang pangangailangan para sa mahalagang oxygen ng bawat organ. Sa pamamagitan ng ritmo paghinga, ang katawan ay nakatuon lamang sa pagsunog ng calories, at hindi sa pagprotekta sa mga mapagkukunan nito. Ang metabolismo ay aktibo sa mga selula lamang sa paglahok ng oxygen. Ang lahat ng sobrang stock ay nasa paligid - sa subcutaneous deposit. Kung ang oxygen ay mababa kapag huminga, ibabalik ito ng katawan sa mga mahahalagang bahagi ng katawan. Ang mekanismo ng pagsunog ng taba ay hindi aktibo sa kasong ito, at lahat ng bagay ay limitado lamang sa pamamagitan ng pagsusuot ng trabaho. Samakatuwid, ang tamang paghinga sa panahon ng pagtakbo ay napakahalaga. Ang aktibong pagtakbo ay humahantong sa mabilis na mga contraction ng kalamnan, at naglalabas sila ng mga nakakalason na sangkap, ngunit ang metabolic metabolismo, na may hindi sapat na oxygen, ay lumalala.
Ang isang karampatang coach ay laging ipapaliwanag kung paano huminga ng tama kapag tumatakbo. Mahalagang sundin ang isang umuulit na cycle. Maraming mga propesyonal na runners sumunod sa
Siguraduhin na subaybayan, upang ang paghinga ay hindi tumaas habang tumatakbo at hindi umuupo. Bilang karagdagan sa tamang ritmo, mahalaga na lumanghap sa iyong ilong at huminga gamit ang iyong bibig. Ang paghinga na ito ay makakatulong sa pagtuon sa mga paggalaw ng paikot. Dapat din itong pansinin na ang airflow, na dumaraan sa mga sipi ng ilong, ay pinainit at inilabas mula sa mga maliliit na particle, sa air oxygen na ito ay mas mabilis na pumasok sa alveoli at mas mabilis na kumakalat sa buong katawan. At huminga nang mas madali at mas mabilis ang iyong bibig.