Karaniwan, ang babaeng katawan ay naglalaman ng 15-20% dagdag na taba - ito ay isang supply ng nutrients, na kung saan ay kinakailangan lamang upang mapanatili ang isang normal na hormonal background. Maaari mong sabihin nang sabik na ito ay ang tiyan na gumagawa sa amin ng isang babae - mabuti, hindi namin physiologically magkasya para sa steel pindutin.
Siyempre, maaari mong joke habang ang isang malambot, pambabae tiyan ay hindi maging isang sagging cast ng taba, na parang nakahiwalay sa iyong figure - dahil maraming mga payat na batang babae ay din struggling sa mga problema mula sa kung saan ang tiyan ay nagmula.
Mayroon lamang dalawang kinakailangang bagay para sa pagkawala ng tiyan ng timbang, siyempre, ito ang nutrisyon at ehersisyo. Ang ikatlo, ayon sa sinasabi nila, ay hindi ibinibigay.
Totoong tandaan: ang isa na walang iba pang mga hindi rin gumagana, tulad ng hindi kumilos at sobrang matapang at mabilis diets, lamang pilitin sa amin upang ipagpaliban higit taba taglay sa tiyan.
Mga pagbabawal
Alas, kailangan kong magsimula sa isang malungkot. Upang alisin ang tiyan ang iyong pagkain ay dapat na mahawahan ng mga ipinagbabawal na pagkain at pinggan:
- harina;
- matamis;
- mataba;
- mga produkto na naglalaman ng mga artipisyal na additives.
Ito ay isang malaking kategorya ng mga mapanganib na produkto para sa figure. Siyempre, imposibleng lubusang ibukod ang harina, at hindi kinakailangan (pareho ang nalalapat sa matamis na pagkain), ngunit maaari nating i-minimize, balanse at i-normalize ang pagkonsumo ng hindi ang pinakamahusay na pagkain. Manatili sa mga simpleng panuntunan. Huwag kumain ng harina at anumang bagay na naglalaman ng malalaking dosis ng carbohydrates sa gabi. Ang mga pinanggagalingan ng taba para sa 2/3 ay dapat na mga produkto ng halaman, kaya ang baboy ay hindi dapat lumitaw sa iyong mesa araw-araw.
Hiwalay, dapat kong sabihin tungkol sa mga gulay at prutas, dahil ang nutrisyon para sa tiyan ay hindi nangangahulugang isang paglipat sa dalawang kategoryang ito ng mga produkto. Kadalasan, ang mga kababaihan ay dumaranas ng isang tinatawag na tiyan ng insulin. Nangyayari ito kapag, nang walang pagsisisi, regular, naabot namin ang matamis na prutas (ito ay kapaki-pakinabang, hindi ba?). Ang mga prutas ay mabuti at kapaki-pakinabang, ngunit naglalaman ng, minsan, mas maraming asukal. Samakatuwid, sila ay humantong sa jumps sa insulin sa dugo, ang paggulo ng gana sa pagkain, at, nang naaayon, ang paglago ng tiyan. Ang parehong napupunta para sa isang espesyal na pag-ibig para sa starchy gulay - bukod sa patatas, beets at karot, mayroon ding iba pang mga gulay.
Kapaki-pakinabang para sa tiyan
Ngayon dumating kami sa mga pangunahing bahagi ng nutrisyon para sa isang flat tiyan - ito ay protina at hibla.
Protein ay mabuti dahil ito ay digested para sa isang mahabang panahon at hindi itaguyod insulinic jumps. Bilang karagdagan, dahil ikaw ay nawalan ng timbang, hindi lamang ang paggamit ng nutrisyon upang mawalan ng tiyan ng timbang, kundi pati na rin ang sports, ang protina ay makatutulong na maitayo ang iyong mga minamahal na kalamnan ng pindutin.
Ang hibla ay kinakailangan sa iyong menu, kung dahil lamang sa maraming sinusubukang mawalan ng timbang sa tiyan, habang ang kanilang problema ay hindi taba, ngunit mahirap ang peristalsis ng bituka. Lalo na madalas na ito ay nangyayari sa mga mahilig sa nakakaranas ng iba't ibang diet - ang gastrointestinal tract ay hindi gumagana, mayroong isang di-esthetic bloating. At ang pinakamahusay na digestive stimulator ay magaspang na hibla .