Musika para sa paglawak

Ang anumang uri ng pagsasanay at pisikal na pagsasanay ay mas madali at mas masaya upang pumasa kapag sinamahan ng angkop na musika. Bakit mahalaga ang musika sa pisikal na edukasyon at pagsasanay sa sports? Kasama sa sagot ang ilang pangunahing aspeto:

• Ang musika ay nagtatakda ng ritmo na tumutugma sa mga paggalaw at mga naglo-load, na tumutulong sa iyo upang lumipat sa isang ibinigay na tempo;
• Lumilikha ang musika ng isang mahusay na background at mood, paglikha ng isang tugon sa emosyonal at sikolohikal na antas;
• Ang patuloy na paggamit ng parehong mga track ay lumilikha ng emosyonal na kondisyon para sa mga klase kaagad pagkatapos na i-on ang musika, iyon ay, isang magandang gawi ay nilikha;
• Ang musika ay nagbibigay-daan sa iyo upang makaabala sa iyong sarili mula sa labis na mga saloobin at alalahanin, upang tumutok eksklusibo sa mga klase.

Pinipili namin ang musika sa ilalim ng extension

Lumalawak (lumalawak na pagsasanay at kakayahang umangkop) sa mga tuntunin ng tempo at likas na katangian ng paggalaw ay halos kapareho ng praktikal na yoga, dahil dito, ang musika para sa paglawak ay dapat na mabagal na mabagal na ritmo. Ang pagpili ng mga track para sa mga klase, kailangan mong buksan ang mga ito sa mga bloke:

1. Kabilang sa unang bloke ang mabagal na pagsasanay para sa warming up ang lahat ng bahagi ng katawan, unti-unting warming up ang mga kalamnan at kahabaan ang pangunahing tendons. Upang magsimula, ang mabagal na musika ay kinakailangan para sa paglawak.
2. Ang ikalawang yunit, bilang panuntunan, ay binubuo ng mas masinsinang mga naglo-load - lumalawak ang mga kalamnan ng bisiro, magkasamang pagsasanay. Para sa yugtong ito ng pagsasanay ay upang pumili ng isang mas matinding at maindayog na musika para sa aktibong pag-uunat.
3. Ang ikatlong huling bloke ay binubuo ng paghinga at nakakarelaks na pagsasanay, na ginagampanan sa pinakamabagal at pinakamabilis na bilis. Ang musika para sa pagtatapos ng pag-eehersisyo ay dapat na tumutugma sa kalmado na ritmo ng iyong paghinga.

Kaya, para sa pagsasanay sa pag-uunat, kailangan mong bumuo ng tatlong bloke na may mga komposisyon ayon sa prinsipyong ito:

• madaling maindayog na musika para sa pag-uunat ng buong katawan at mabagal na warm-up;
• mas masinsinang komposisyon para sa pangunahing kumplikadong pagsasanay;
• isang napiling mabagal na kalmado na mga track para sa pagpapahinga at himnastiko sa paghinga.

Layunin ng lumalawak na pagsasanay

Nais ng bawat babae para sa maraming mga taon kabataan, payat at maganda. Ang kakayahang umangkop , kawalang-kilos ng paggalaw, magagandang lakad at tuwid na postura ay mga palatandaan ng kabataan na maaari naming mapanatili sa anumang edad, salamat sa mga complexes ng lumalawak na pagsasanay.

Ang pangunahing layunin ng lahat ng uri ng himnastiko para sa paglawak ay ang pag-abot ng mga kalamnan at tendon, mainit-init at pag-iinat ng mga kasukasuan. Iyon ang dahilan kung bakit ang bawat complex ay nahahati sa isang sistema ng mga karaniwang pagsasanay, hiwalay na pagpaliwanag - mga kamay, paa, likod, leeg.

Ang espesyal na kumplikadong para sa mga binti ay kadalasang kinabibilangan ng mga pagsasanay sa paghahanda para sa ikid, na kinabibilangan ng unang mabagal at makinis na paglawak ng mga joints at nagpapainit ng mga kalamnan. Pagkatapos ay dahan-dahan ang bilis ay tumataas at ang oras ng pag-atake para sa mga paa ay dumating. Ang musika para sa twine stretching ay dapat na naaangkop na katugma, halimbawa, para sa bawat uri ng paulit-ulit na pagsasanay - isa o dalawang mabagal na komposisyon. Ang susunod na yugto ng pag-atake ay 2-3 na mga track sa mas mabilis na bilis.

Ang mga ehersisyo para sa pag-uunat sa likod ay hindi dapat maging matalim at mabilis, lalo na para sa mga kababaihan na hindi nag-eehersisyo nang madalas o nagsimulang mag-ehersisyo. Ang pagsasanay sa likod ay bahagi ng pangunahing hanay ng mga pagsasanay, dapat mong subukan na kunin ang musika para sa bahaging ito nang walang matalim na dram at sa isang tahimik na tulin.

Dinadala namin sa iyong pansin ang isang tinatayang listahan ng mga komposisyon para sa paglawak.

Magpainit

1. Bruno Mars Ngayon Nagsisimula ang Buhay Ko.
2. Alanis Morissete One.
3. Roberto Cacciapaglia Danza sa Re minore.

Ang pangunahing kumplikadong

1. Skream - FNKONOMIKA.
2. Mylene Farmer California.
3. Rihanna feat Leona Lewis.
4. Keiko Matsui - Sa Dagat ng India.
5. David Garrett - Cry Me A River (Justin Timberlake Cover).

Relaxation

1. Le Collage Me and you.
2. Anna Mcluckie Kumuha ng Lucky.
3. UTRB - Pressure (LuQus Remix).
4. Tom Barabas - Walang katapusang Oras.