Timbang para sa mga paa gamit ang iyong sariling mga kamay

Ang weighting para sa mga paa ay maaaring dagdagan ang pagiging epektibo ng pagsasanay. Maaari silang mabili sa isang sports store, ngunit ito ay pinakamahusay na gawin ang mga ito sa iyong sarili. Isaalang-alang ang isang detalyadong master class.

Mga benepisyo ng weighting para sa mga binti

Ang sobrang timbang sa mga binti ay nakakatulong upang gawin ang paglalakad at pagpapatakbo ng pagsasanay bilang epektibo hangga't maaari. Bilang isang resulta, ang pag-load sa mga kalamnan ng mga thighs at pigi ay nagdaragdag. Maaari mong gamitin ang weighting sa panahon ng pagpapatupad ng mga normal na pagsasanay, halimbawa, swings, jumps , atbp.

Ang benepisyo ng naturang pagsasanay ay ang pagsasagawa ng isang tiyak na ehersisyo ang isang tao ay dapat magsikap ng higit na pagsisikap kaysa sa paggawa ng pareho, ngunit walang bigat. Dahil dito, hindi lamang ang proseso ng pagkawala ng timbang at pumping mass ng kalamnan ay pinabilis, kundi pati na rin ang cardiovascular system ay pinalakas, ang paghinga at sirkulasyon ay nagpapatatag.

Paano gumawa ng weighting ng araw sa iyong sariling mga kamay?

Ayon sa itinanghal na klase, maaari kang gumawa ng timbang na 1.2 kg, ngunit kung ninanais, ang timbang ay maaaring tumaas sa 1.7 kg. Para magtrabaho ito ay kinakailangan upang maghanda ng isang malakas na tela, sa kasong ito ng maong ay ginagamit. Upang mas mabigat ang iyong timbang para sa mga binti, kailangan mong maghanda ng 4 na piraso ng 45x20 cm, at isa pang 1.6 m ng Velcro, 2 zippers ng 40 cm, at 1.6 m ng capron tape at 2 metal ovals.

Isang hakbang-hakbang na pagtuturo kung paano gumawa ng mga weighting agent para sa mga paa:

1. Gumamit ng 4 magkakahawig na piraso ng maong, ang dalawa sa kanila ay na-sewn, dahil ito ay isang piraso ng binti. Sa gitna ng isang bahagi ng ina, hirap ang naylon tape na may malagkit na base. Upang mahigpit na higpitan ang weighting agent, kinakailangan na hindi makahabi hanggang sa dulo ng mga 10 cm. Huwag kalimutang i-attach ang isang metal na hugis-itlog sa dulo ng tape.
2. Sa wakas, dapat itong magmukhang ganito: unang dumating ang tagabitay, pagkatapos ay ang malagkit na tape na may matibay na base. Pagkatapos ay muli ang lahat ng bagay sa nylon tail na may isang malagkit na tape. Pagkatapos nito, ang isang gilid ay kailangang itatahi, at sa kabilang banda ay magtahi ng isang siper. Ang resulta ay isang bagay na mukhang isang hanbag, na may sukat na 37x18 cm.
3. Ang susunod na hakbang sa pagtuturo ay kung paano magtahi ang weighting para sa mga binti: hatiin ang haba ng rektanggulo sa 4 magkaparehong bahagi at tumahi sa mga iginuhit na linya sa makinilya. Bilang resulta, nakakuha ka ng 4 pockets, na kailangang mapuno ng buhangin o butil. Ang napiling materyal ay dapat munang ilalagay sa isang plastic bag, upang walang makagambala. Maaari mong gamitin ang mga piraso ng lead o mga pebbles para sa weighting.

Ngayon alam mo kung paano gagawin ang weighting iyong sarili para sa mga binti at maaari mong suriin ang resulta. Ang ganitong mga ahente ng timbang ay maaaring gamitin para sa parehong pagsasanay sa paa at kamay.