Ang pectoral na kalamnan expander ay isang mahusay na simulator para sa lahat ng mga nagsisikap upang palakasin at higpitan ang mga kalamnan ng dibdib at armas. Sa artikulong ito, pag-uusapan natin kung paano gagamitin ang expander ng dibdib, kung anong mga uri ng simulator na ito ang umiiral at kung paano i-pump ang mga kalamnan ng pektoral sa isang expander.
Breast expander para sa mga kababaihan: mga pangunahing uri
Ang expander ng dibdib ay isang medyo simpleng disenyo - dalawang humahawak na konektado sa pamamagitan ng isang nababanat na banda, isang spring, isang nababanat na banda o isang strip ng anumang iba pang mga materyal na paghila.
Siyempre, may iba't ibang mga bersyon ng kagamitan sa sports na ito. Maaari silang magkaiba sa kanilang mga sarili bilang materyal na kung saan sila ay ginawa, pati na rin sa pamamagitan ng timbang, sukat, mga tampok sa disenyo.
Ang pinakasikat na mga uri ng enhancer ng dibdib ay: mga latex, gel, goma at spring na mga modelo. Bilang karagdagan sa pagiging simple ng disenyo (at sa gayon ay pagiging maaasahan at tibay), ang mga pakinabang ng isang expander isama ang pagiging simple ng paggamit, kakayahang sumukat at kagalingan sa maraming bagay (pagkatapos ng lahat, sa tulong nito maaari kang magsanay ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan).
Breast expander: exercises
Sa tulong ng isang expander, maaari kang magsagawa ng maraming ehersisyo para sa mga kalamnan ng pektoral, mga kalamnan sa binti, likod at tiyan. Ang pangunahing bagay ay upang malaman kung anu-anong mga kalamnan ang gusto mong sanayin at kung anong mga pagsasanay ang pinakamainam para dito.
Sa tulong ng isang expander sa dibdib, maaari kang magsagawa ng mga espesyal na ehersisyo para sa mga kababaihan na tumutulong sa pagpapalakas ng dibdib, bawasan ang taba ng deposito sa likod, panig, tiyan at armas, pati na rin higpitan ang mga kalamnan at balat ng mga kamay. Bilang karagdagan, ang simulator na ito ay makakatulong upang itama ang pustura at mapupuksa ang sakit sa likod na sanhi ng kalamnan na kahinaan at hypodynamia.
Ang kakanyahan ng aksyon ng expander ay simple - sa pamamagitan ng stretching ito, ikaw pagtagumpayan ang paglaban ng nababanat na materyal mula sa kung saan ito ay ginawa. Ang mas malaki ang pag-igting, mas mataas ang pag-load. Samakatuwid, maaaring i-adjust ng lahat ang intensity ng mga klase sa kanilang sariling paghuhusga.
Nag-aalok kami sa iyo ng ilang mga variant ng pagsasanay na may expander sa dibdib. Maaari silang maisama sa isang kumplikadong, isinama sa mga ehersisyo para sa iba pang mga grupo ng kalamnan o gampanan nang hiwalay:
- Simula posisyon: nakahiga sa likod. Ang tape ng expander sa likod ng iyong likod, ang mga handle ng simulator ay nasa iyong mga kamay. Ang mga kamay ay tuwid, antas ng balikat. Maayos na itaas ang tuwid na mga armas (ang mga paggalaw ay katulad ng pindutin ang bench ng dumbbells). Ang ehersisyo ay tapos na nang dahan-dahan hangga't maaari upang madama mo ang gawain ng iyong sariling katawan. Ang pangunahing bagay sa ehersisyo na ito ay ang pagkamalikhain, kawalan ng maitim na pag-atake at mga pagkakatakot, ngunit walang "pagkaligaw". Kakailanganin ng 3-8 sets ng 2-10 repetitions.
- Simula posisyon: nakatayo, lapad ng paa balikat bukod. Ayusin ang gitna ng expander sa iyong mga paa, dalhin ito sa iyong mga kamay. Dahan-dahan na sumukot, na lumalaban sa paglaban ng simulator sa pagtaas. Dapat gawin ang 2-10 na cycle ng 5-15 sit-ups.
- Simula posisyon: nakatayo, lapad ng paa balikat bukod. Ang gitna ng expander ay naayos na may binti. Humahawak ng simulator sa mga kamay, hawakan ang mga palad sa iyong sarili. Itaas ang iyong kanang mga bisig sa mga gilid (parallel sa sahig). 2-10 na mga diskarte para sa 6-20 na repetitions.
- Simula posisyon: nakatayo, kaliwa paa isang hakbang maaga sa kanan. Ang mga kamay ay tuwid, pinalawig pasulong na parallel sa sahig. Humahawak ng expander sa mga kamay, hawakan ang palms palabas. Itaas ang iyong mga kamay sa mga gilid, pagkontrol na palagi silang parallel sa sahig. Ang ehersisyo ay dapat na unti-unting tataas ang amplitude, pagkatapos ay palitan ang iyong binti at ulitin ang ehersisyo. 4-10 na cycle ng 5-15 na pag-uulit sa bawat paa.
- Simula posisyon: tuwid, ang mga binti ay bahagyang hiwalay (25-35 cm), ang kaliwang kamay na may hawak ng expander sa kahabaan ng katawan, ang kanang braso ay nakatungo sa siko (siko na tumuturo paitaas) at sugat sa likod ng likod upang ang palad na may pangalawang hawak ng expander ay nasa likod ng leeg . Kaya, ang tela ng expander sa unang posisyon ay matatagpuan halos patayo. Pagkatapos ang kanang kamay ay nakuha at sa gilid (hanggang ang siko ay ganap na pinalawak). Kapag ang ehersisyo ay ginaganap nang wasto, tanging ang bisig ay gumagalaw, at ang balikat at likod ay mananatiling walang galaw. Matapos kumpletuhin ang pagtutuwid, ang kamay ay bumalik sa orihinal na posisyon nito. Pagkatapos ng 5-15 na pag-uulit, ang ehersisyo ay ginagampan sa isang paraan ng mirror (para sa iba pang mga kamay).
