Mga uri ng ehersisyo

Mayroong ilang mga uri ng pisikal na pagsasanay na hinati ayon sa isang tiyak na pamantayan. Tinutulungan ka ng dibisyong ito na mas mahusay na i-orient ang iyong sarili at pumili para sa iyong sarili ng mga angkop na direksyon para sa trabaho

Mga uri ng ehersisyo

Upang makuha ang nais na resulta mula sa pagsasanay, mahalaga na maunawaan ang mga pagsasanay na may ganap na iba't ibang oryentasyon.

Sa bilang ng mga kalamnan na tumatanggap ng pag-load:

1. Lokal (isolating) - pagsasanay, na kung saan ang isang maliit na bilang ng mga kalamnan ay lumahok sa mas mababa sa 1/3 ng buong masa. Kabilang dito ang iba't ibang pagsasanay para sa mga indibidwal na grupo ng kalamnan, na nasa gymnastics, fitness , bodybuilding, atbp.
2. Regional - sa panahon ng pagpapatupad ng naturang pagsasanay, ang pagkarga ay nakuha mula 1/3 hanggang 1/2 ng masa ng kalamnan ng buong katawan. Kadalasan ito ay isang ehersisyo sa itaas na mga limbs at mga kalamnan ng puno ng kahoy.
3. Global - pangkalahatang pisikal na pagsasanay na nagbibigay-daan sa iyo upang kasangkot sa pagsasanay ng maraming mga kalamnan, higit sa 1/2 ng buong masa. Sa kategoryang ito maaari kang magsagawa ng run, sumakay ng bisikleta, atbp.

Sa pamamagitan ng uri ng pag-urong ng kalamnan:

1. Static - sa panahon ng pagpapatupad ng naturang mga ehersisyo ang katawan ay hindi lumilipat sa espasyo, halimbawa, ang pagpapanatili ng bar.
2. Dynamic - para sa mga naturang pagsasanay ay tipikal na isotonic na uri ng mga contraction ng kalamnan, halimbawa, paglangoy, paglalakad, atbp.

Ang pinaka-karaniwang uri ng espesyal at pangkalahatang ehersisyo:

1. Ang kapangyarihan - pagsasanay, nakakatulong sa pagpapalakas at pagtaas ng dami ng mga kalamnan. Kahit na sa kanilang tulong maaari mong epektibong mapupuksa ang labis na timbang. Ang pagsasanay ay nagaganap sa iyong sariling o karagdagang timbang, at may mga pagsasanay sa mga simulator.
2. Ang aerobic exercises ay mga pagsasanay na tumutulong upang sanayin ang puso, paghinga at pagtitiis . Kung nais mong mawalan ng timbang, pagkatapos ay ang mga ehersisyo ay dapat na sa complex. Kabilang dito ang pagtakbo, paglangoy, sayawan, football, atbp.