Kung naririnig mo ang isang langutngot sa tuhod, agad na tumingin para sa mga dahilan, kung hindi man ang mga hindi kanais-nais na mga sakit ay maaaring bumuo na magbibigay sa iyo ng mas maraming problema kaysa sa isang hindi kanais-nais na tunog. Ang isang langutngot sa tuhod sa panahon ng flexion ay maaaring maging isang paunang kinakailangan para sa pag-unlad ng arthrosis ng joint ng tuhod o iba pang mga katulad na problema.
Crunch sa tuhod: sanhi
Isaalang-alang natin ang posibleng mga dahilan:
- Mataas na pag-load sa joint . Kung nagtataas ka ng mga mabibigat na bagay, halimbawa, ang paggawa ng powerlifting, posible na sa paglipas ng panahon, magkakaroon ng langutngot at sakit sa mga tuhod. Ang parehong epekto ay maaaring makakuha ng mga tao na kasangkot sa pagpapatakbo ng sports, o mga kung saan mayroon kang i-load ang iyong mga paa para sa isang mahabang panahon.
- Maling pagkain . Kung ang iyong diyeta ay mababa sa mga gulay, prutas at mga produkto na nakakatulong sa produksyon ng collagen, dapat mong maingat na baguhin ang iyong menu.
- Mataas na takong . Ang aming katawan ay hindi nilikha para sa paglalakad sa stiletto heels, kaya kung ang pag-angat ng paa ay lumampas sa 3-4 cm, ang isang mas mataas na load ay ibinibigay sa joint ng tuhod.
- Labis na Katabaan . Kung ang timbang ng isang tao ay lubos na lumampas sa pamantayan, natural na ito ay nagiging mahirap na lumakad at ang mga tuhod ay magsisimula sa sakit. Ito ay kinakailangan upang mapupuksa ang dagdag na pounds,
- Maluwag na paraan ng pamumuhay . Ang gawaing pang-opisina ay ginagasta natin sa halos lahat ng ating pag-upo, na nagbibigay ng epekto.
Paggamot ng langutngot sa tuhod
Ang pagkakaroon ng nakilala ang dahilan, ito ay kinakailangan upang harapin ang pag-aalis nito. Malamang, sa pagtugon sa doktor, nakatanggap ka ng isang klasikal na payo - upang lumipat nang higit pa dahil ang langutngot sa mga tuhod ay kadalasang sanhi ng pag-aalis ng mga asing-gamot, at madali silang matanggal sa pamamagitan ng pagsasanay sa sports.
Baguhin ang iyong pang-araw-araw na menu. Alisin ang mataas na calorie na pagkain, fast food, atbp. Sa iyong pagkain, ang mga prutas at gulay ay dapat na naroroon, na magbibigay sa katawan ng mga bitamina at kapaki-pakinabang na microelements. Bawasan ang pagkonsumo ng maanghang, maalat at matamis na pinggan, ito ay magbabawas ng pag-aalis ng mga asing-gamot, at sa parehong oras at mapupuksa ang dagdag na pounds, kung mayroon man.
Ang crunch sa tuhod habang naglalakad ay maaari ding alisin sa pamamagitan ng paggamit ng ordinaryong gulaman, na ibinebenta sa mga bag sa anumang grocery store. Ang gelatin ay ang parehong collagen mula sa mga parmasya na inirerekomenda para sa mga sakit. Pinatitibay nito ang ligaments at joints, ginagawang mas malakas ang tisyu at mas nababanat. Sa pamamagitan ng paraan, ang pagkilos ng mga mahal na collagen complexes at pagkain gelatin ay pantay epektibo, kaya walang dahilan upang magbayad ng sobra.
Kung ikaw ay isang atleta at ang iyong mga tuhod ay nakakakuha ng maraming trabaho, ipinapayong gamitin ang tungkol sa 10 g ng gulaman kada araw, kung ang average ay load, pagkatapos ay tungkol sa 5 g. Piliin ang paraan ng pagtanggap sa iyong sarili, marahil ang pinaka-kaaya-aya ay upang maghanda ng prutas o berry jelly. Ang mga isda ng Jellied at pork chill ay magsisilbing magandang source ng collagen.
Kung ang crunch sa tuhod ay hindi pumasa sa panahon ng extension, sa kabila ng mga hakbang na kinuha, ito ay nagkakahalaga ng kaagad na makipag-ugnay sa isang doktor at paggawa ng isang x-ray. Bagaman, bilang isang panuntunan, sapat na ang nakalista na mga pamamaraan.
Habang naglalaro ng sports, maaari kang gumamit ng mga espesyal na nababanat na bendahe o bendahe na magbabawas ng pasanin sa kasukasuan ng tuhod.
Huwag maging hindi kinakailangang warming ointments o isang mainit na paliguan pagkatapos ng abalang araw, makakatulong ito sa pag-relax ng mga kalamnan at pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo sa katawan.
Panoorin ang iyong kalusugan at huwag patakbuhin ito. Ang gawain ay palaging magiging, kaya napakahalaga na maghanap ng oras para sa mga aktibidad sa libangan at paglilibang.