Ang aming mga talino ay napapailalim sa anumang mga panlabas na stimuli, kaya nga, sa tag-ulan na pagnanasa, hindi ka na hindi ka pumunta para sa isang run, kahit na kumain ka sa pamamagitan ng pagpunta sa isang kalapit na tindahan, umaalis sa iyong mga supply sa bahay. Sa pagsasaalang-alang na ito, ang mga siyentipiko ay may mahabang pagtatapos na ang isang tao ay isang pagkatao na patuloy na kailangang maging motivated. Magagawa ito sa mga larawan, aphorismo, pelikula, musika.
Ang pinagmulan ng pangangailangan na ito ay ipinaliwanag lamang. Sabihin mo sa akin, bakit ka pagsasanay? Upang mawalan ng timbang, upang makakuha ng kaluwagan ... Ngunit karamihan sa atin ay hindi kailanman nadama ang kaluwagan na ito sa ating sarili, ay hindi alam kung ano ang nais na mabuhay nang walang labis na timbang . Dahil lamang sa isang tao ay hindi nakaligtaan ang mga sensations na nauugnay sa pagbabagong ito sa pamamagitan ng kanyang balat, lagi siyang nagdududa kung kailangan niya ito.
Gayunpaman, sapat na mga salita. Panahon na para sa iyo na mag-udyok!
Utak at Musika
Marahil ang pinaka-maginhawang motibo para sa pagtakbo ay musika. Ito ay maginhawa, dahil ngayon maaari mong ilagay sa iyong mga tainga anumang komposisyon sa iyong gusto. Gayunpaman, para sa tamang pagganyak para sa pagkilos, at hindi para sa pagtulog, kailangan mo ng isang bagay na higit pa sa iyong paboritong track.
Ang musika ay isang simpleng katalista na nagiging sanhi ng katawan upang gawin kung ano ito na mga butil (tulad ng pagtakbo, halimbawa). Upang maging kapaki-pakinabang ang musika para sa pagtakbo, kailangan mong piliin ito alinsunod sa iyong bilis.
Depende sa timbre, ang mga komposisyon ay maaaring, kung paano dagdagan ang produksyon ng adrenaline (na tumutulong sa masinsinang pagsasanay), at aliwin, i-relax ang katawan at isip (lalo na kapaki-pakinabang bago ang kompetisyon). Kami ay paulit-ulit na sinusunod kung paano propesyonal na mga atleta bago ang pangwakas na pagsisimula, retirado, pagpasok ng mga headphone sa kanilang mga tainga na may ilang mga uri ng magic mantras. Sa halimbawa ng kampeon sa middleweight ng Olympic, Kelly Holmes, nalaman namin na ang mga ito ay hindi mga mantras , ngunit simpleng popular na musika. Siya ay personal na tinulungan ng mga komposisyon ng Alishia Keys.
Pulse, BPM, Bilis
Ang pulso ay interrelated sa bilis, at, nang naaayon, may isang pagpili ng musika para sa pagpapatakbo at pagsasanay. Kaya, ang isang epektibong pulse ay itinuturing na nasa loob ng 60-90% ng maximum na pinahihintulutan.
Halimbawa (edad 25 taon):
Ang pinakamataas na rate ng puso ay 206 - (0.67 × 25 taon) = 189 bpm.
Ngayon tingnan natin ang minimum at maximum para sa pagtakbo:
- 60% ng 189 = 113 beats kada minuto;
- 90% ng 189 = 170 beats bawat minuto.
Kaya, pipiliin namin ang nakapagpapalakas na musika para sa pagpapatakbo na may hanay - 113-170 beats / min.
BPM - beats bawat minuto, iyon ay, ang bilang ng mga drum beats kada minuto. Ang pinaka-kapaki-pakinabang para sa mga run ay ang hanay ng BPM ng 123-145 bpm. Kasabay nito, nagsasanay ang mga propesyonal na may isang malaking BPM.
Kapag nakikinig tayo sa kanta sa gayong bilis, awtomatikong naisin ng aming mga binti na magkasabay dito, magtatag ng pagkakaisa, at lumipat sa "tamang" tumatakbo na bilis.
Ang BPM 123-145 ay tumutugma sa mga sumusunod na direksyon ng musika:
- disco (BPM 120);
- techno (BPM 130-150);
- bahay (BPM 120-135);
- pop (BPM 110-125).
Pamantayan ng musika para sa pagtakbo
Ang katotohanan na ang pinakamahusay na tumatakbo ng musika ay dapat hikayatin ang mas aktibong foot movement ay maliwanag. Subalit mayroong maraming mga pamantayan (maliban sa BPM, siyempre), na dapat nabanggit:
- Ang musika ay dapat na maindayog;
- Ang mga salita at himig ng musika ay nakakaapekto sa emosyonal na estado, nagiging sanhi ng mga asosasyon, samakatuwid, hindi masama kung ang komposisyon ay naglalaman ng mga salitang "tumakbo", "magpatuloy", "pasulong";
- ang ritmo ng musika ay nakakaapekto sa pisikal na estado, iyon ay, ang tono ng kalamnan, pulso;
- Ang mga instrumento ng pagtambulin ay dapat na pinaka-malinaw sa tunay na masiglang musika para sa pagtakbo;
- Dapat lumikha ang musika ng mga positibong imahe, ipaalala sa magagandang sandali ng buhay.
Paano makalkula ang BPM?
Siyempre, maaari mo lamang kunin ang segundometro at bilangin kung gaano karami bawat minuto na narinig mo ang matalo ng mga dram. Ngunit nakatira kami sa panahon ng mga pang-araw-araw na mga likha at imbensyon, samakatuwid, ang isang programa na masama sa iyong audio library ang naaangkop na mga track ay na-imbento na. Ang pangalan ng programa ay Cadence Desktop Pro, mayroon ding isang online na programa - BPM Calculator (Winows) at BPM Assistant (Mac). Parehong libre. Tulad ng makikita mo, ang mundo ay may lahat ng mga kamay at paa upang matiyak na ikaw ay mabisa hangga't maaari.
Listahan ng mga kanta
- Alkaline Trio - Mercy Me.
- DJ-Jim - Pirates ng Caribbean.
- Eric Prydz - Tumawag sa Akin.
- Lorne Balf - Fight Club.
- Flashdance - Siya ay isang baliw.
- Kelly Clarkson - Mas malakas na Ano ang Hindi Pumatay sa Iyo.
- Nirvana - Smells Like Teen Spirit.
- Scooter - Iling na.
- Lihim na Serbisyo - Sampung 039 Clock Postman.
- Ti Mo - To the Back.
- Armin van Burren ft. Sharon Den Adel - In and Out of Love.
- David Guetta & AfroJack ft. Niles Mason - Louder Than Words.
- David May ft. Kelvin Scott - I'll Be Watching You.
- Linkin Park - New Divide.
- Flexy - Mamasita.