Ang paglalakad sa mga stick ay medyo popular sa sports, at sa lahat ng edad. Ang mga patakaran ng Nordic walking na may sticks ay simple at maaaring pinagkadalubhasaan ng lahat, kung nais. Ang ganitong uri ng fitness ay medyo tulad ng paglalakad sa skis, ngunit gayunpaman, ito ay may sariling mga katangian.
Ang mga benepisyo ng paglalakad sa Skandinabyan
Salamat sa pagsasanay maaari mong pagbutihin ang kalagayan ng mga kalamnan ng likod at balikat na pamigkis. Ang mga siyentipiko ay nagsagawa ng mga pag-aaral ayon sa kung aling 90% ng lahat ng mga kalamnan ay nakikibahagi sa panahon ng Nordic walking, habang sa normal na paglalakad ito ay 70%. Ang ganitong uri ng fitness ay tumutulong upang sanayin ang balanse at koordinasyon ng paggalaw. Sa regular na mga sesyon, ang antas ng kolesterol, ang gawain ng bituka ay bumababa, at ang metabolismo ay normalized.
Paano gumawa ng Scandinavian walking?
Ang mga espesyalista sa ganitong uri ng fitness ay inirerekomenda na pagsasanay ng hindi bababa sa 2 beses sa isang linggo para sa hindi bababa sa kalahating oras. Kung ninanais, maaari kang mag-train araw-araw.
Ang mga pangunahing alituntunin ng paglalakad sa Scandinavia at mga benepisyo nito:
- Magsimula, tulad ng sa anumang iba pang sport na kailangan mo sa isang mainit-init-up. May mga espesyal na pagsasanay na kinasasangkutan ng sticks, ngunit kung gusto mo maaari mong gawin ang iyong sariling complex.
- Isang mahalagang panuntunan ng paglalakad sa Scandinavia - siguraduhing suriin ang kondisyon ng mga fastener. Ito ay kinakailangan upang ayusin ang haba ng sinturon na hawakan ang mga stick sa kanilang mga kamay.
- Sa simula ng pagsasanay, kinakailangang huminga sa pamamagitan ng ilong, at pagkatapos ay pumunta sa bibig. Inirerekomenda na sumunod sa ritmo ng paghinga: lumanghap sa pamamagitan ng dalawang hakbang at lumabas pagkatapos ng apat.
- Ang pagsasanay ay dapat magtapos na may malalim na exhalations at stretching magsanay.
Ang pamamaraan at panuntunan ng paglalakad na may Scandinavian sticks ay medyo simple. Una, ang hakbang ay ginawa sa kanan paa at sa parehong oras ang kaliwang stick ay output sa parehong oras. Kailangan niyang itulak mula sa lupa at kumuha ng isang hakbang sa kanyang kaliwang paa. Ang susunod na push ay ginagampanan ng tamang stick. Pinakamainam na magsimula ng pagsasanay sa malambot na niyebe, kung gayon ay madaling pumasa ang mga klase sa lupa.