Mababang-calorie na pagkain

Ang konsepto ng mababang-calorie na pagkain ay hindi masyadong malabo. Sa isang banda, ang salitang ito ay nangangahulugan ng pipino na may kintsay, ang caloric na nilalaman na sa pangkalahatan ay minuskula, at sa kabilang banda, kahit na ang mga sweetnesses na puno ng uhaw para sa carbohydrates ay yaong hindi kayang bayaran ang isang piraso ng cake na may butter cream. Sa paghahambing, ang mga pagkaing mababa ang calorie ay kinabibilangan ng kintsay (12 kcal / 100 g) at marshmallow (303 kcal / 100 g).

Bukod dito, ang pagkalito sa bagay na ito ay sinusubukan din na palalain ang mga producer mismo, na interesado sa katunayan na ang kanilang mga produktong mataas ang calorie ay natupok at pinapalitan - bigyang-pansin ang dami kung saan ipinahiwatig ang calorie na nilalaman sa package. Karaniwan ito ay dapat na 100 g ng produkto, ngunit kadalasan, na gustong maghugas, ipahiwatig ang halaga ng enerhiya sa bawat paghahatid (at kung ano ang isang paghahatid, hanapin ang kabilang sa maliit na naka-print sa label).

Samakatuwid, na nagnanais na magbigay ng kontribusyon sa bawat posibleng paraan sa pagkawala ng bigat ng sangkatauhan, ipinakikita namin sa iyo ang pinaka-mababang-calorie na pagkain, na maaari mo ring kumain.

Mababang calorie at protina

Ang pinaka-kasiya-siya na pagkain ay ang isa na naglalaman ng maraming mga protina hangga't maaari. Ang mga protina ay natutunaw ng mahabang panahon, nagpayaman sa katawan na may mga amino acids, bitamina, mineral, dagdagan ang kaligtasan sa sakit at nakakaapekto sa produksyon ng mga enzymes, dahil ang huli ay nilikha mula sa mga protina.

Low-calorie proteins:

• karne - ang pinaka "protina" at sa parehong oras ay hindi mataas sa calories - karne ng baka (194 kcal) at tupa (219 kcal);
• Ang manok ay naglalaman ng higit na protina kaysa sa manok, at mas mababa ang calories (33% ng pang-araw-araw na protina na kinakailangan at 153 kcal);
• isda - tuna sa sarili nitong juice (96 kcal) at salmon (218 kcal);
• cottage cheese 5% fat content - 145 kcal;
• beans - 139 kcal;
• "Soy karne" - 290 kcal.

Gayunpaman, kapag ang pag-ubos ng mga pagkaing mababa ang pagkain ng calorie, dapat ding tandaan ang koepisyent ng asimilasyon, na nagpapakita kung paano napupunan ang produkto ay may mga mahahalagang amino acids, at kung gaano kahusay ang mga ito.

Ang pinakamahusay na rate ng paglagom:

• itlog;
• cottage cheese;
• toyo protina;
• pabo;
• mga salmonid.

Ang lahat ng mababang calorie na pagkain para sa pagbawas ng timbang ay nagpapababa sa asukal sa dugo (dahil ito ay natutunaw sa mahabang panahon) at nagpapabilis sa metabolismo (sapagkat ito ay nakakatulong upang makagawa ng mga enzymes at makapag-aangkat ng mga bitamina). Gayunpaman, kadalasan, ang ganitong pagkain ay tila sa amin sariwa (tulad ng maraming seafood, cottage cheese, natural na yogurt), kaya mayroong isang paraan upang gawing mula din ito ng masarap na mababang calorie na pagkain, pagdaragdag sa protina na pagkain ng iba pang mga pandiyeta.

Ang pinaka masarap na pagkaing mababa ang calorie:

• berries;
• tomato juice;
• mansanas at peras;
• persimmon, mangga;
• malabay na mga gulay;
• repolyo ng lahat ng uri;
• soba, kayumanggi bigas, rye pasta.