Ang mas matanda ay nagiging isang tao, ang mas kapaki-pakinabang na mga sangkap at elemento na kailangan ng kanyang katawan, kaya ang mga bitamina para sa mga may edad na higit sa 60 taon ay kailangan lamang. Sa pamamagitan lamang ng kanilang kasaganaan ang lahat ng mga metabolic na proseso sa katawan ay magpapatuloy nang tama hangga't maaari.
Bitamina para sa mga matatanda
Ang mga pinakamahalagang bitamina ay hindi na-synthesized sa katawan, maliban sa bitamina A , D, E at isang maliit na halaga ng bitamina B12. Samakatuwid, pumasok sila sa katawan lamang kasama ng pagkain.
Para sa mga kababaihan pagkatapos ng 60 taon na bitamina C, A at E ay napakahalaga. Ang kanilang kakulangan ay maaaring humantong sa pagpapaunlad ng cardiovascular at oncological disease. Bilang karagdagan, ang pagkuha ng bitamina C ay kinakailangan upang ibalik ang maraming mga proseso sa katawan, protektahan ang baga, mapabuti ang kaligtasan sa sakit at metabolismo ng kolesterol. Upang pagyamanin ang katawan na may ganitong bitamina, para sa mga tao na higit sa 60, ito ay kinakailangan upang isama sa sitrus diyeta, spinach, matamis paminta, itim kurant, sibuyas at sauerkraut.
Ang kakulangan sa mga matatandang tao ng mga bitamina B2, B6, B12 at PP ay humantong sa isang worsening ng trabaho ng gastrointestinal tract. Gayundin, ang kakulangan ng bitamina B, PP at folic acid ay maaaring mag-trigger ng pag-unlad ng anemya, pagpapahina ng pangitain, pagpapahina ng nervous system at pagkagambala sa sistema ng pagtunaw. Samakatuwid, ang mga bitamina na ito ay lubhang kapaki-pakinabang, kapwa para sa mga babae at lalaki sa loob ng 60 taon.
Upang pagyamanin ang katawan gamit ang mga bitamina na ito, kinakailangang kumain ng maasim na gatas, kutsarang keso, keso, mani, karne ng baka, kakaw, itlog ng itlog, mga produkto ng toyo, lebadura, gulay, karne ng baka, karne ng baka at baboy sa atay o atay ng pate, sprouted wheat, spinach at seafood. Para sa mas mahusay na pag-iimprenta ng atay o pâté, ang mga pagkain na ito ay hindi kinakailangan sa tinapay, ngunit may mga gulay. Bilang karagdagan, kailangan mong isama sa pagkain ng acidic berries, prutas at apple cider vinegar - mahalaga ito upang mapanatili ang nais na antas ng kaasiman.
Gayundin para sa 60-taong-gulang na kababaihan, ang bitamina A ay lubhang kapaki-pakinabang. Ang kakulangan nito ay humantong sa gastritis, duodenal na sakit at pagbaba sa immune system. Ang bitamina A ay mayaman sa veal atay, langis ng isda, itlog, caviar, karot, kalabasa, spinach at berdeng mga gisantes.
Ang pagtatalo tungkol sa kung ano ang dapat makuha ng mga bitamina sa mga babae pagkatapos ng 60 taon, huwag kalimutan at bitamina D. Dahil sa kakulangan nito, ang mga buto ay maging malutong. Samakatuwid, kapag gumagawa ng menu, hindi dapat kalimutan ang isang tao tungkol sa madulas na isda ng dagat, kulay-gatas, atay ng manok, mantikilya, gatas at yolks. Karamihan ng bitamina D ay naglalaman ng bakalaw, halibut, herring, mackerel, tuna at mackerel.
Kapag ginamit mo ang tamang pagkain at bitamina, kahit na pagkatapos ng 60 taon maaari kang maging malusog at puno ng enerhiya.
Bitamina at mineral complexes
Ang mga kumplikadong paghahanda ng bitamina para sa mga taong may edad ng pagreretiro ay may komposisyon na ganap na nakakatugon sa mga pangangailangan at pangangailangan ng matatandang organismo. Ang parmasya ay may isang malawak na hanay ng mga tulad complexes. Kabilang sa mga pinakasikat ay: Vitrum Ceturi, Vitrum Ceturi Forte,
Dahil sa pang-araw-araw na paggamit ng lahat ng mga kinakailangang bitamina, ang katawan ay gumana nang normal, at ang mga problema sa kalusugan ay ilang beses na mas kaunti. Makakakuha lamang ng bitamina complexes ay hindi lamang mag-isa, ngunit pagkatapos kumonsulta sa isang espesyalista na hindi lamang pinipili ang pinakamahusay na opsyon ayon sa mga indibidwal na katangian ng katawan, kundi pati na rin ang humirang ng tamang diyeta.