Siyempre, ang pagsasanay sa pabilog ay mabuti dahil pinapayagan tayong palakihin ang ating katawan hangga't maaari, na may limitadong kakayahan sa oras at espasyo.
Sa kasong ito, gusto naming ibahagi sa iyo ang pinaka-epektibong pagpipilian ng pabilog na pagsasanay para sa nasusunog na taba - mangyayari ito sa gym.
Kung dumalo ka sa gym sa oras ng peak, iyon ay, pagkatapos ng trabaho, pati na rin ang 90% ng mga bisita, napakahirap pa rin para sa iyo na makita ang kasaganaan ng iba't ibang mga simulator sa libreng pag-access. Samakatuwid, pinili namin ang dalawang nakatayo simulators at tumatakbo mula sa isa sa iba pang, kami ay naubos na sa isang pabilog taba ehersisyo pag-burn.
Nag-aalok kami sa iyo ng maraming hanay ng mga pagsasanay para sa pagsasanay sa pabilog.
Magpainit
Walang espesyal na - jogging sa gilingang pinepedalan.
Pagsasanay sa lakas sa isang pabilog na pagsasanay para sa nasusunog na taba
Ang aming pabilog na ehersisyo para sa pagbaba ng timbang ay binubuo ng dalawang mga ehersisyo, na kung saan namin ulitin ang tatlong mga kurso sa isang hilera. Mula sa ehersisyo upang mag-ehersisyo, at mula sa bilog sa susunod na bilog, pumasa kami nang walang mga pag-pause. Kapag natapos na namin ang lahat ng tatlong mga lupon - pahinga, maximum na tatlong minuto, at pumunta sa ikalawang pares ng pagsasanay o ulitin ang tatlong mga ikot ng unang dalawang pagsasanay para sa isang pabilog na pagsasanay.
Ang isang pahinga sa pagitan ng pagsasanay ay ang paglipat mula sa isang simulator hanggang sa pangalawa. Ito ay magbibigay sa iyo tungkol sa isang minuto ng pahinga, ngunit kailangan mong ilipat sa ikalawang simulator sa isang mabilis na bilis.
Ang unang pares ng pagsasanay - 3 lupon:
- Ang twisting sa isang incline bench ay isang ehersisyo sa isang pindutin na ginanap sa isang Romano upuan. Inayos namin ang aming mga paa sa ilalim ng mga roller, nalalabi namin ang aming mga armas, ang aming mga kamay ay nasa harap ng sa amin, ang aming mga backs ay bahagyang bilugan, hindi namin babaan ito sa dulo. Tumapikin at umakyat sa huminga nang palabas, pababa - hininga. Huwag magmadali dito, gawin ang 20-25 repetitions bago sunugin sa mga kalamnan.
- Hyperextension - inaayos namin ang simulator para sa ating sarili, upang ang mga ridges ay nasa ibaba lamang ng mga buto ng balakang, at ang mga binti ay dapat na nakaunat. Ang iyong posisyon ay dapat na tulad na sa tingin mo na ito ay talagang madali upang ikiling pasulong. Mga kamay sa harap mo o sa likod ng iyong ulo (sa gayon ito ay magiging mas mahirap umakyat). Bumaba kami sa tamang anggulo sa katawan at tumaas sa parallel sa sahig. Sa pagbuga, umakyat, pababang - inhaling. Ginagawa namin ang 20-25 repetitions, nagtatrabaho sa wear at luha.
Ngayon gumawa kami ng dalawa pang bilog mula sa dalawang pagsasanay na ito. Ang ganitong pabilog na pagsasanay ay perpekto para sa pagpapatayo, kapag may kakulangan ng carbohydrates at isang kalabisan ng protina sa diyeta, kailangan mong magsunog ng taba at magtayo ng kalamnan.
Ang ikalawang pares ng pagsasanay - 3 lupon:
- Falls na may dumbbells - tumatagal kami ng mga dumbbells, mga binti magkasama, ang mga kamay ay binabaan. Kami ay lung forward, pagkatapos ay bumalik, ang ikalawang paa pasulong at pabalik. Dumbbells sa lahat ng oras lamang mag-hang sa kanilang mga kamay, kaya kailangan mong pumili talagang ang tunay na timbang upang "hang" ay mahirap. Ginagawa namin ang 15 repetitions.
- Pagpindot sa dumbbells sa isang incline bench - kinukuha namin ang mga dumbbells sa amin sa isang incline bench. Inayos namin ang mga paa sa sahig upang ang mga paa ay hindi lumabas sa panahon ng trabaho, kami ay nanalig sa bangko, pinapanatili namin ang pagpapalihis sa mas mababang likod, mga kamay nang pantay-pantay, ang mga elbow ay ibinaba pabalik. Nagtataas kami ng mga dumbbells, hindi kami nagtatuwid ng mga elbows hanggang sa katapusan, binababa namin ang mga dumbbells, inabot ang mga kalamnan ng pektoral. Nagtataas kami sa pagbuga, mas mababa namin sa paglanghap. Ginagawa namin ang 15 ulit.
Ngayon gumawa ng dalawa pang mga lupon!
At ang ikatlong pares ng pagsasanay para sa pabilog na pagsasanay ng mga batang babae - gumawa kami ng 3 lupon:
- Bending ang mga binti sa simulator - pumili kami ng komportableng timbang para sa 15 repetitions. Humihilig kami sa bangko, ang pelvis ay pinindot nang mahigpit sa bangko, ang mga kamay ay kumapit sa hilt, at ang mga binti sa ilalim ng roller, na talagang nagbibigay sa timbang. Nakaangat namin ang mga binti, hinahabol ng roller ang mga puwit, at ang timbang sa simulator ay tumataas, binababa namin ang aming mga binti, hindi ibinabagsak ang mga ito. Sa pag-akyat, huminga nang palabas, bumaba sa paglanghap.
- Extension ng mga kamay sa itaas na bloke - diskarte namin ang cable kotse, ayusin ito sa itaas na bloke, maglagay ng isang kumportableng timbang, ilipat pabalik, isang binti sa harap. Hinahawakan namin ang aming mga kamay sa pamamagitan ng kurdon, iunat ito upang ang mga elbow ay pinindot laban sa katawan. Ngayon lamang ang mga kamay na gumagana - pataas at pababa. Ang pag-iwas sa kanyang mga kamay, kami ay huminga nang palabas at, gayunman, magtanim ng lubid sa paligid. Ulitin namin ang 15 ulit.