Huwag kalimutan na para sa normal na pag-unlad at paglago ng katawan kailangan namin ng isang tiyak na halaga ng carbohydrates sa bawat araw. Gayunman, kung ano ang gagawin kung magpasya kang mag-diet at limitahan ang iyong sarili sa lahat ng uri ng pagkain na maaaring humantong sa labis na katabaan. Sa kasong ito, kinakailangang mahigpit na obserbahan ang mga pamantayan ng carbohydrates kada araw.
Gaano karaming carbohydrates isang araw ay kinakailangan?
Upang magsimula, tandaan namin na hindi lahat ng carbohydrates ay pantay na kapaki-pakinabang sa mga tao. Kaya, hinahati ng mga nutrisyonista ang lahat ng mga carbohydrate sa simple at kumplikadong mga. Ang una ay tinatawag ding mabilis, na nagsasalita para sa sarili nito. Ang mga nutrients na ito ay mabilis na nasisipsip sa dugo, samantalang sila ay may minimum na nutritional value. Habang ang huli ay mas mahaba, ngunit ang mga positibong katangian ng katawan ay hindi magdadala ng kaunti. May isang ikatlong uri ng karbohidrat - hibla. Ito ay kinakailangan pangunahin para sa paglilinis ng katawan.
Sa pagpindot sa tanong ng kinakailangang halaga ng carbohydrates bawat araw, ito ay nagkakahalaga ng tandaan na ang isang minimum lamang ay inaprobahan ng mga nutritionist. Ang isang araw ay dapat makatanggap ng hindi bababa sa 50 gramo ng carbohydrates. Ang pinakamataas na dami ay nakuha mula sa pagkalkula ng 2-3 gramo ng carbohydrates bawat kilo ng ninanais na timbang ng katawan. Kalkulahin ang lakas ng tunog na natanggap mo sa araw ay maaaring nasa mga label. Halimbawa, sa isang pakete ng Matamis ay nakasulat na 100 g ng produkto ay naglalaman ng 90 g ng carbohydrates. Kung kumain ka lamang ng 50 g ng sweets, ayon sa pagkakabanggit, makakatanggap ka ng 45 g.
Kung isaalang-alang mo ang halaga ng carbohydrates isang grupo ay nangangailangan ng bawat araw, pagkatapos, siyempre, ito ay nagkakahalaga ng isinasaalang-alang ang pagbubukod ng mga simpleng carbohydrates mula sa diyeta at palitan ang mga ito sa mga kumplikadong, halimbawa, sinanga sa umaga. Ito ay magbibigay ng singil sa kalakasan at lakas para sa pagsasanay o pisikal na pagsusumikap. Obserbahan ang ginintuang patakaran ng carbohydrates: kumakain kami ng prutas hanggang alas-5 ng hapon, at sinigang hanggang 14.00. Sa ganitong kaso, ang kinakain ay hindi ilalagay sa dagdag na pounds.