Wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang

Marahil walang babae sa mundo na 100% ay nasisiyahan sa kanyang hitsura. Sa kaibuturan ng ating kaluluwa, nais ng bawat isa sa atin na itama ang isang bagay, at pagkatapos - upang maging ganap na ganap. Karamihan sa atin ay nagreklamo tungkol sa kanilang tayahin at araw araw at araw ay gumugugol sila ng oras na naghahanap ng isang diyeta ng himala na magpapahintulot sa kumain ng lahat at sa parehong oras ay mawawalan ng timbang.

Ano ang lihim ng pagkawala ng timbang?

Ibinubukod namin (para sa ngayon) mula sa aming diyeta na nakakapinsala (tulad ng ito!) Patatas, sinasabi namin "hindi" sa carbohydrates, tulad ng sunog natatakot kami sa taba at natatakot sa "dalawang mukha" na mga protina. Sa wakas, kami ay nagiging isang natatakot na gutom na hayop, na sumusubok na masiyahan ang kanyang kagutuman sa pamamagitan ng isang diet coke. At pagkatapos na ang lahat ng mga panlunas sa lahat ay ganap na malapit, para sa lumalaking manipis na ito ay kinakailangan upang sumunod lamang sa mga prinsipyo ng isang tamang pagkain.

Buong nutrisyon at pagbaba ng timbang

Ang tamang diyeta para sa pagbaba ng timbang ay batay sa isang simpleng katotohanan - kumain ng kaunti mas mababa kaysa sa gastusin mo. Kung kaya't hindi kinakailangan na makilahok sa walang laman na kcals na paghihigpit, ang lahat ng kinakain ng pagkain ay dapat magdala ng kalamangan at upang matugunan ang mga pangangailangan ng isang organismo. Sa aming diyeta, tamang nutrisyon para sa pagkawala ng timbang, palaging may lugar para sa mga protina, at taba, at kahit karbohidrat. Kaya, pag-aralan natin ang mga punto, kung ano ang kinakain nito upang mawala ang timbang.

1. Carbohydrates. Piliin ang mga iyon na tutumbasan sa amin hangga't maaari, iyon ay - mabagal na carbohydrates. Kasama sa mga ito ang: mga produkto mula sa rye at harina sa buong-butil, mga prutas na hindi natatamis, mga siryal, inihurnong patatas. Ayon sa tamang diyeta para sa pagbaba ng timbang, dapat itong kainin sa umaga at sa hapon, upang hindi makaramdam ng labis na kagutuman sa gabi.
2. Protina. Pinipili namin ang mga produktong mababang calorie: karne ng baka, manok, pabo, mababang taba na keso at yogurt, keso sa 25% taba, isda. Sa tamang nutrisyon para sa pagbaba ng timbang, ang bawat pangunahing pagkain ay dapat maglaman ng mga protina.
3. Mga Taba. Ang aming araw-araw na dosis ng taba ay 2 tbsp. langis ng gulay o 30 g ng mga mani.
4. Ang mga prutas at gulay ay kailangang - kailangan sa malusog na tamang diyeta para sa pagbaba ng timbang. Pagkatapos ng lahat, ang mga pagkaing ito ay mayaman sa hibla , na, higit sa lahat, tinitiyak ang wastong paggana ng bituka. Ang mga hindi kinakain na prutas at gulay ay kinakain sa 300-400g bawat araw, ngunit ang mga matatamis na prutas tulad ng mga ubas at saging ay maaaring kainin hanggang 14.00
5. Ang natitira. Ang lahat na naiwan sa labas ng listahan sa tamang balanseng diyeta para sa pagbawas ng timbang ay walang kaugnayan. Ngunit, kung gusto mo talaga, kung gayon - kaunting makakaya mo. Ang mga Nutritionist ay nagbibigay payo sa bawat 7-10 araw upang kumain ng isang bagay na ipinagbabawal at talagang kanais-nais.

At sa wakas, ang lihim ...

Ngunit ang pagkonsumo ng mga produktong ito ay hindi nangangahulugan na tama ang iyong diyeta para sa pagbaba ng timbang. Ang isang bahagi ng pagkain sa isang araw - 5 -6 ulit. Ito ang pangunahing lihim ng tamang nutrisyon para sa pagbaba ng timbang.

Sumusunod sa panuntunang ito, hindi ka umaabot sa tiyan, maaari mong madama ang saturation sa buong araw. Well, at, siyempre, ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit na ang pagkonsumo ng pagkain 2-3 oras bago pagtulog ay dapat na suspindihin. At para sa tamang diyeta, napakahalaga na mawalan ng timbang sa parehong oras. Ayusin ang iyong sarili sa isang buong almusal, na makakatulong sa "hold out" hanggang sa tanghalian na walang meryenda, matuklasan ang mga konsepto ng hapunan meryenda at tanghalian at subukan na magkaroon ng hapunan 2-3 oras bago oras ng pagtulog.

Kumain na may ganang kumain at kalusugan, hayaan ang dalawang konsepto na ito ay hindi mapaghihiwalay, dahil ang pagmamahal ng nakakapinsalang mga produkto - artipisyal at sanhi ng karaniwang pagkagumon. Ang aming katawan ay hindi nangangailangan ng anumang mga additives pagkain, walang lasa, tina, at kahit na higit pa "eshkas" na pahabain ang shelf buhay. Magluto sa mga maliliit na bahagi, kahit na sa iyong refrigerator ay laging may sariwang inihanda na pagkain, tanging ito ay nakapagpapasaya sa amin ng lahat ng pagiging kapaki-pakinabang.