B bitamina sa pagkain

Ang mga bitamina ng grupo B sa pagkain ang pinakamahalagang kondisyon para sa kalusugan at kagalingan. Kung pinag-uusapan natin ang isang komplikadong bitamina B, dapat itong dalhin sa pagkain araw-araw, dahil ang mga sangkap ay hindi nakaimbak ng katawan. Ang mga pag-andar ng mga bitamina ay nasa pinaka-magkakaibang sangkap ng katawan ng tao, at para sa tamang operasyon ng lahat ng mga organo at mga sistema ay mahalaga na mapanatili ang kanilang normal na antas.

Ano ang mga produkto upang maghanap ng bitamina B1?

Ang bitamina na ito ay nagtataguyod ng pagbubuo ng enerhiya mula sa pagkain, kaya ang pagkakaroon nito sa katawan ay napakahalaga para sa metabolismo. Bilang karagdagan, ang bitamina B1 ay gumaganap ng isang pambihirang papel sa libido sa mga kalalakihan at kababaihan, gayundin sa lakas ng lalaki. Ang kakulangan nito ay may malaking epekto sa kalusugan at kagalingan, kaya mahalaga na matanggap ito sa mga produkto:

Ang regular na paggamit ng bitamina B1 ay lalong mahalaga para sa mga taong may problema sa thyroid gland.

Ano ang pagkain ng bitamina B2?

Ang bitamina B2 sa mga pagkain o mga espesyal na suplemento ay napakahalaga na kumuha ng regular. Ang pag-andar nito ay ang pagbubuo ng protina at taba sa katawan, pakikilahok sa proseso ng hematopoiesis, normalisasyon ng gawain ng tiyan at atay. Ito ay ang riboflavin (pangalawang pangalan ng bitamina B2) na normalizes pangitain, at sa ilang mga lawak ay pinoprotektahan ang mga mata mula sa mga epekto ng solar ultraviolet rays. Dapat itong maubos sa mga produkto:

Kung ang bitamina B2 sa katawan ay maliit - ito ay makakaapekto sa lahat ng mga lugar nang sabay-sabay. Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga na subaybayan ang dami nito sa pagkain.

Sa aling mga produkto ay makikita mo ang bitamina B5?

Ang bitamina B5 sa mga pagkain o bilang pandagdag ay napakahalaga rin para sa katawan ng tao. Ang Pantothenic acid (pangalawang pangalan ng bitamina B5) ay kasangkot sa pagsunog ng pagkain sa katawan, nagtataguyod ng pagpapagaling ng sugat, pinipigilan ang pagkapagod at kailangan lamang para sa maayos na aktibidad ng central nervous system. Makukuha mo ito mula sa pagkain sa pamamagitan ng pagkain ng mga sumusunod na pagkain:

Ang kakulangan ng bitamina na ito ay bihira, sapagkat ito ay naroroon sa isang malaking bilang ng mga pagkain. Ang kakulangan niya ay nagbabanta lamang sa mga nagpapahirap sa kanilang sarili sa labis na mahigpit na pagkain.

Ano ang mga produkto upang maghanap ng bitamina B6?

Ang mga produkto na naglalaman ng bitamina B6 ay napakahalaga para sa katawan ng tao: ang pyridoxine (pangalawang pangalan) ay kinakailangan para sa pagpapalabas ng enerhiya mula sa mga protina, taba at carbohydrates ng katawan. Ang pangangailangan para sa bitamina na ito ay lalong malakas kapag ang isang tao ay nakakaranas ng stress o nervous overexertion. Maaari kang makakuha ng bitamina B6 sa mga produkto:

Mahalaga na kumuha ng bitamina B6 sa mga matatanda at sa panahon ng pagbubuntis.

Ano ang pagkain ng bitamina B12?

Ang mga produkto na naglalaman ng bitamina B12 ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na diyeta. Ang sangkap na ito na nagpapabuti sa memorya at konsentrasyon ng atensyon, ay nagbabago sa gawain ng atay at metabolismo, lalo na - protina. Bilang karagdagan, ito ang pinagmulan ng di-kinakailangang kobalt para sa katawan ng tao. Sa pagkain maaari itong makuha mula sa mga sumusunod na produkto:

Bilang madaling hulaan, ang pagkuha ng isang mahigpit na vegetarian lifestyle, ang pagkuha ng bitamina na ito mula sa pagkain ay nagiging imposible. Para sa mga taong tumanggi lamang sa karne ng mga hayop, sapat na upang kumain ng keso.