Bawat taon ang bilang ng mga pagkamatay dahil sa mga sakit ng puso at mga daluyan ng dugo ay tumataas. Ang mga Nutritionist ay hindi gulong sa pag-uulit ng kahalagahan ng nutrisyon sa pag-iwas sa mga karamdamang ito. Araw-araw na kasama sa iyong mga produkto sa pagkain para sa puso, mayaman sa potassium at magnesium, maaari mong makayanan ang pagtanggi ng lakas, malalang pagkapagod, sakit habang ehersisyo, atbp.
Ano ang mga benepisyo ng potasa at magnesiyo para sa katawan?
- Pinapakain nila ang kalamnan ng puso.
- Nakikilahok sila sa metabolismo ng mga selula ng puso.
- Magbigay ng pagpindot ng mga pulse ng puso.
- Hugasan ang dugo at dagdagan ang daloy ng dugo.
- Palakasin ang shell ng mga daluyan ng dugo.
- Binabawasan ang mga negatibong epekto ng tachycardia at arrhythmia.
- I-regulate ang proseso ng metabolismo.
- Magbigay ng mas kumpletong pagbuo ng dugo, kumilos bilang pag-iwas sa anemya, atbp.
Aling mga pagkain ang naglalaman ng potasa at magnesiyo?
Karamihan sa lahat ng mga mineral na ito ay nasa tsaa at pinatuyong mga aprikot. Ang seagull ay tumatagal ng pangalawang puwesto, at ang isang marangal na ikatlong ay mga beans. Bilang karagdagan, ang potasa at, sa isang mas mababang antas, magnesiyo ay maaaring makuha mula sa mga siryal - soba, dawa, oats, patatas sa alisan ng balat, mikrobyo ng trigo, beans, soybeans, champignons, radishes, karot, beets, peppers, eggplants, repolyo, mais, kalabasa. Mga produkto ng puso na naglalaman ng higit na potasa at mas magnesiyo: saging, mga pakwan, melon, mansanas, seresa, cocoa, currant , peras, kiwi, seresa, avocado, ubas, blackberry, walnuts, hazelnuts, prunes, raisins, dates, igos.
Iba pang pinagkukunan ng potasa at magnesiyo sa mga produkto
Higit pang magnesiyo at mas mababa potasa ay matatagpuan sa raspberries, strawberries, strawberries, peaches, cashews, almonds, mustards, barley, nuts, linga, spinach, may langis isda. Ang pinakamainam na kumbinasyon ng potasa at magnesiyo ay matatagpuan sa mga pagkaing tulad ng matapang na keso, karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas. Gayunpaman, ang kanilang taba ng nilalaman ay hindi dapat masyadong mataas, kung hindi man sa paglilinis ng mga sisidlan, maaari mong makuha ang kabaligtaran at mabawasan ang mga pagsisikap upang maiwasan ang atherosclerosis at trombosis.
Dapat tandaan na ang isang may sapat na gulang ay nangangailangan ng 2 g ng potasa sa bawat kilo ng kanyang sariling timbang, at para sa magnesiyo, pagkatapos ay isang araw na nangangailangan ito ng 300 mg. Gaya ng nakikita mo, ang potasa at magnesiyo, na kinakailangan para sa puso, ay maaaring makuha mula sa mga ordinaryong pagkain, na magagamit sa halos lahat ng taon. Sa panahon, kinakailangan upang manalig sa mga gulay at prutas, ngunit ang mga nakaraang istante na may mga kalakal na na-export mula sa ibang bansa ay mas mahusay na upang pumasa at hindi upang tumingin pabalik, habang naglalaman ang mga ito ng mga mapanganib na kemikal para sa katawan.