Sayaw zumba para sa mga batang babae - isang kumbinasyon ng sayaw at aerobics!

Maraming mga tao ang nag-iisip na ang isport ay nababato at hindi kawili-wili, ngunit hindi ito, at bilang isang halimbawa, maaari kang magdala ng zumba dance, na tumutukoy sa fitness training. Ang direksyon na ito ay aktibong umuunlad sa maraming mga bansa, at inaayos ito ng mga kalalakihan at kababaihan.

Ano ang sayaw ng zumba?

Pinagsasama ng ganitong uri ng paggalaw ang mga paggalaw mula sa dalawang pangunahing direksyon: aerobics at Latin American dances. Lumilitaw na hindi sinasadya si Zumba sa fitness instructor na si Alberto Perez, na nakalimutan na kumuha ng CD ng musika para sa isa pang sesyon ng pagsasanay, kaya ginamit niya ang isang koleksyon ng mga kanta sa Latin American na natuklasan sa kanyang kotse. Bilang resulta, ang pagsasanay ay naging masaya at kawili-wili, at ang lahat ng mga bisita ng aralin ay hiniling na magpatuloy sa direksyon na ito. Bilang isang resulta, maaari mong matanto na ang zumba ay isang kumbinasyon ng sayaw at aerobics, at maging masaya at positibong enerhiya.

Kahit na ang zumba ay may malaking bilang ng mga pakinabang, imposibleng huwag pansinin ang mga umiiral na contraindications:

• mga problema sa mga vessel ng puso at dugo;
• mataas na presyon ng dugo;
• panahon ng rehabilitasyon pagkatapos ng operasyon o trauma;
• sakit ng nervous system;
• iba pang malubhang sakit.

Ano ang mga direksyon ng sayaw sa zumba?

Bagaman lumitaw ang kamangha-manghang trend na ito kamakailan, mayroon nang ilang mga uri: anim na basic at maraming mga subspecies, depende sa coach at sa bansa kung saan ang trabaho ay gaganapin. Ang pangunahing uri ng sayaw na zumba:

1. Zumba Basic . Ang pangunahing programa, na direktang imbento ng may-akda ng zumba.
2. Zumba Basic 2 . Ang mga pangunahing paggalaw ay batay din, ngunit ang mga sayaw sa South American ay kasama, halimbawa, samba, flamenco at tango.
3. Zumba Gold . Isang programa na dinisenyo para sa mga taong may edad at may mga kapansanan. Kabilang dito ang higit pang mga sangkap na hindi nagbabago na hindi nakapagpapagod sa puso, kasukasuan at iba pa.
4. Zbmba Toning . Ang pinaka-aerobic direksyon, na kinabibilangan ng maraming mga uri ng musika at paggalaw. Ito ay naglalayong mag-ehersisyo ang mga pinaka-problemadong zone.
5. Aqua Zumba . Ang isang programa na dinisenyo para sa pagsasanay sa tubig. Ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga taong may mga problema sa joints.
6. Zumbatomic . Direksyon ng pamilya, kung saan ang mga magulang at mga batang may edad na 12-15 ay nakikilahok.

Dual dance zumba

Ang trend ng fitness dance ay patuloy na nagbabago at kung sa una ang mga paggalaw ay solo, pagkatapos ngayon kung gusto mo maaari kang pumunta sa mga nai-paired na klase. Dahil ang pagsasanay ay batay sa Latin American dances, kung saan ang pakikipag-ugnayan sa kapareha ay mahalaga, ang magagandang sayaw ng zumba ay mas matingkad at kamangha-manghang. Bilang karagdagan, ang pagsasayaw sa isang pares ay nakakatulong sa pagtagumpayan ang kahihiyan at maging mas napalaya.

Babae zumba sayaw

Karamihan sa lahat sa mga klase sa mga babae ng zumba, at ito ay dahil sa isang malaking bilang ng mga benepisyo:

1. Ang buong katawan ay tumatanggap ng load, at ang mga kalamnan ng mga binti at tiyan ay pinaka-aktibong pinag-aralan, na kung saan ay ang pinaka-may problema. Dahil dito, ang mga volume ay bumaba, at ang cellulite ay umalis.
2. Ang sayaw zumba para sa mga batang babae ay aktibo at ginagawang aktibo ka nang huminga, na nagiging sanhi ng oxygenation ng dugo at pagpapabuti ng metabolic proseso sa katawan.
3. Ang pagsasanay ay maihahambing sa isang massage ng mga internal organs, kaya may pagpapabuti sa pantunaw at ang gawain ng iba pang mga organo.
4. Ang sayaw ng zumba ay tumutulong upang itama ang pustura at palakasin ang koordinasyon ng kilusan.
5. Ang pagsasanay ay mabuti para sa gawain ng nervous system, na nagbibigay ng positibong emosyon.

Street dances zumba

Maaari mong tawagan ang isang fitness na direksyon at mga sayaw sa kalye, dahil pinagsasama nito ang maraming mga naka-istilong estilo, halimbawa, salsa, mambo, cha-cha, reggaeton, samba at iba pa. Ang isang napakagandang sayaw ng zumba ay kinabibilangan ng mga elemento ng kalye ng Colombian dance - kumbia. Mayroong iba't ibang mga uri ng bagong fitness dance direction, at ang ilan sa mga ito ay kinabibilangan ng mga paggalaw mula sa pambansang Arabic at Indian dances.

Sayaw zumba para sa pagkawala ng timbang

Kung gusto mong ihagis ang dagdag na pounds, ang zumba ay perpekto para sa direksyon na ito, dahil kasama dito ang aerobic at lakas na pagsasanay. Ang pagsasayaw sa estilo ng zumba ay gumagana sa mga pangunahing grupo ng kalamnan, at isang espesyal na diin ay inilalagay sa mga hips at pigi. Para sa isang oras ng aktibong pagsasanay, maaari kang magtapon ng higit sa 500 calories. Salamat sa pagsasanay na maaari mong mapupuksa ang cellulite , higpitan ang katawan at gawing mas kaakit-akit ang katawan.

Fitness sayawan zumba

Ang malaking katanyagan ng larong ito na pampalakasan ay nagpapaliwanag ng anyo ng iba pang mga species, na pupunan ng mga bagong elemento at kagiliw-giliw na "chips". Ay ipinamamahagi tulad ng mga direksyon:

1. Continental . Ang aralin ay dinisenyo upang maaari itong maisagawa ng mga taong may edad at may iba't ibang pisikal na pagsasanay. Sa karamihan ng mga kaso, ang gayong modernong sayaw ng zumba ay ginagamit sa mga klase ng master upang akitin ang mga bagong bisita. Sa pagsasanay ay maaaring isama ang mga elemento ng mga pambansang sayaw ng mga bansa kung saan ang aralin ay isinasagawa. Sa direksyon ng kontinental coach ay isinasaalang-alang ang mga kagustuhan ng sayaw ng madla.
2. Zumba tono . Ang pangunahing layunin ng ganitong uri ay ang pag-eehersisyo ng isang partikular na grupo ng mga kalamnan, pagsunog ng taba at calories. Para sa layuning ito, ang pagsasanay ay gumagamit ng iba't ibang kagamitan, halimbawa, dumbbells o weighting sa mga binti. Salamat sa mga ito, ang pagtaas ng load, at ang problema zone ay nagtrabaho out kahit na higit pa.
3. Circular . Magsagawa ng isang aralin na walang kabiguan sa gym. Pinagsasama ng Pagsasanay ang pagsayaw ng zumba at pagsasagawa ng mga pagsasanay sa mga simulator. Ang grupo ay nahahati sa dalawang bahagi, na kahalili sa bawat isa. Ang mga simulator ay nagsasagawa ng pagsasanay para sa pagtatrabaho sa mga pangunahing kalamnan: ang mga hamstring, pindutin, trisep at iba pa. Ang sayawan ay nagbibigay ng cardio-load na kinakailangan para sa nasusunog na taba. Ang pagsasanay ay tumatagal sa karamihan ng mga kaso kalahating oras.
4. Kapangyarihan mula kay Tanya Beardsley. Kilala sa maraming bansa, ang instructor ng fitness ng sayaw ay may mahusay na karanasan, at siya ay nakabuo ng isang programa ng kapangyarihan na idinisenyo para sa mga bihasang atleta, dahil ito ay lubos na masinsinang. Kasama sa pagsasanay ang mga paggalaw mula sa mga klasikal na pagsasanay sa fitness at lakas. Ang program na Tani Beardsley ay nakakatulong na maayos ang mga puwit, pindutin, ang mga balakang at ang mga kalamnan ng mga kamay.

Sayaw zumba sa tubig

Ang isang magiliw na variant ng pagsasanay ay pagsasayaw sa tubig, ngunit sa parehong oras na ito ay epektibo. Ang mga taong may mga kapansanan, na may mga pinagsamang problema , mga buntis na kababaihan, at iba pa ay maaaring gawin ito. Ang mga paggalaw ng sayaw ng Zumba ay kinuha mula sa aqua aerobics, ngunit ang mga ito ay ginawa para sa Latin American motifs. Ang mga kalahok ng pagsasanay ay nasa dibdib sa pool, ngunit upang madagdagan ang load na maaari mong isawsaw ang iyong sarili sa tubig kahit na higit pa. Ang pagiging epektibo ng sayaw ng zumba ay pinahusay ng pangangailangan upang mapaglabanan ang "densidad" ng tubig.

Zumba step dance

Upang madagdagan ang pagiging epektibo ng pagsasanay sa klasikong zumba idinagdag na hakbang. Dahil sa pagtaas at pagpanaog sa burol, ang mga kalamnan ay mas mahigpit, at kahit maliit na kalamnan ay kasangkot sa trabaho. Ang sayaw na zumba sa hakbang ay sa karamihan ng mga kaso ng pagsasanay ng cardio ng agwat. Hindi maaaring gamitin ang hakbang sa buong pag-eehersisyo, ngunit para lamang sa isang maliit na bahagi nito. Ang isang mahusay na load ay maaaring makuha sa loob ng 20 minuto. Ang mga elemento ng sayaw ng zumba ay madaling umangkop sa platform.

Pag-aaral na sumayaw zumba

Sa unang sulyap ito ay maaaring tila na ang fitness direksyon na ito ay madali, ngunit sa katunayan ay may maraming mga paggalaw sayaw na kailangang maayos gumanap. Upang makabisado ang dance zumba, mas mahusay ang pagsasanay upang makapasa sa mga espesyal na klase sa ilalim ng gabay ng coach. Sa maraming mga fitness center may mga espesyalista sa direksyon na ito. Ang zumba dance school sa karamihan ng mga kaso ay nag-aalok ng pagsasanay, nahahati sa tatlong yugto:

1. Una, ang isang mainit-init ay tapos na, na kung saan kailangan mong magsagawa ng mga simpleng paggalaw ng sayaw upang magpainit ng mga kalamnan, ligaments at joints. Kung wala ito, hindi ka maaaring, dahil ang panganib ng pinsala ay tataas nang malaki.
2. Sa susunod na yugto, mayroong puwang ng lakas, ngunit sa katamtamang bilis. Narito ang mga tao na natututo at nagsasagawa ng maliliit na bundle. Sa karamihan ng mga paaralan, ang mga nagsisimula ay bihasa nang magkahiwalay at unti-unti nilang matutunan ang mga pangunahing paggalaw sa ikalawang yugto, at ang mga nagawa na ito ay mag-aral ng mas kumplikadong mga hakbang at patalasin ang pamamaraan.
3. Ang huling bahagi ng pagsasanay ay nakabatay sa pagganap ng natutunan na ligaments, na pinagsama sa isang sayaw na sumusunog.

Paano matutunan ang sayaw zumba?

Kung nais mong gawin zumba ay maaaring sa bahay. Para sa mga ito maaari mong panoorin ang iba't ibang mga pagsasanay, paulit-ulit ang mga paggalaw. Ang pagsasayaw ng mga bahay ng zumba ay hindi magiging epektibo kung hindi mo isinasaalang-alang ang mga naturang patakaran:

1. Kung maaari, gawin sa harap ng salamin upang masubaybayan ang kilusan.
2. Ang pagsasanay ay dapat na binuo sa isang paraan na ang accent ay unang sa iyong mga paa, at pagkatapos ay kumonekta at itaas na mga limbs.
3. Magsimula sa isang minimum at unang hone ang mga indibidwal na paggalaw, at pagkatapos ay pagsamahin ang mga ito sa ligaments at sa sayaw zumba.
4. Sa unang ilang sesyon, huwag mag-overload ang katawan. Ang pinakamahusay na solusyon ay upang magsimula sa isang minimum at palaging dagdagan ang load, pagkatapos ay maaari mong makita ang mahusay na pag-unlad.
5. Kung nais mong makakuha ng isang resulta, huwag laktawan ang pagsasanay, dahil ang pagiging regular ay mahalaga. Ang minimum na bilang ng mga aralin kada linggo ay 3 beses.
6. Pumili para sa iyong sarili ng mga komportableng damit at sapatos, kaya walang anumang kinokontrol ng mga paggalaw.
7. Para sa pagbaba ng timbang ay mahalaga hindi lamang pagsasanay, kundi pati na rin ang pagsunod sa tamang nutrisyon at pag-inom ng pamumuhay.
8. Kung ang iyong pakiramdam ay masama, mas mabuti na magbigay ng pagsasanay, upang hindi mapalala ang kondisyon.

Musika para sa sayaw zumba

Para sa mga ehersisyo sa bahay, kailangan mong pumili ng mga track ng maindayog at nakakasunog na musika, kaya ayaw mong tumigil. Pinakamainam na gumamit ng mga espesyal na koleksyon kung saan ang mga awit para sa sayaw ng zumba ay nakaayos sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod: sa simula ay may mga track para sa mainit-init , pagkatapos ng masinsinang pagsasanay, at sa dulo - mga awit para sa relaxation. Maaari kang pumili ng isang listahan ng track sa iyong sarili at halimbawa maaari kang mag-alok ng mga naturang track:

1. Pharrell Williams «Happy».
2. Inna «Yalla».
3. Major Lazer feat. DJ Snake & MØ «Lean On».
4. RedOne "Do not You Need Somebody".
5. Sia «Cheap Thrills».
6. Ariana Grande ft. Nicki Minaj «Side To Side».
7. Justin Bieber. "Paumanhin."
8. Justin Timberlake "Hindi mapigilan ang pakiramdam".
9. Shakira ft. Maluma "Chantaje".
10. Jennifer Lopez "Hindi ba Ang Iyong Mama".