Ang isang malaking dyimnastiko bola o fitball ay isang pag-imbento ng mga Swiss doctor na ginamit ito para sa rehabilitasyon ng mga pasyente. Ngayon ginagamit namin ang pagsasanay sa bola, pangunahin para sa pagbaba ng timbang.
Ang regular na ehersisyo sa bola ay positibo para sa pindutin, ang mga kalamnan ng hips, puwit, binti, armas at likod. Iyan ay - ang buong katawan. Sa karagdagan, ang mga pagsasanay sa goma bola ay ginagamit sa pagsasanay ng buntis upang bumuo ng mga kalamnan ng maliit na pelvis, at sa ehersisyo therapy para sa mga taong may sakit ng musculoskeletal system.
Pagsasanay
Magsasagawa kami ng isang klasikal na komplikadong pagsasanay sa isang bola para sa lumalaking manipis sa larangan ng tiyan.
- Nagbibigay kami ng isang diin sa mga forearms, salansan ang bola sa pagitan ng mga paa, mahatak ang mga tuhod at ituwid ang mga binti sa pagbuga. Gumanap kami ng 8 - 16 na beses.
- Susunod, hawakan ang bola sa mga tuwid na binti ng canopy at magsagawa ng pag-twist sa kanan - sa kaliwa. Ginagawa namin 8 - 16 beses.
- Ang susunod na ehersisyo na may isang malaking bola ay isang superset: ginagawa namin kontrolin 1 at kontrolin muli 8-16 beses.
- Pinababa namin ang bola sa sahig, humiga at ilagay ang aming mga paa dito. Ang anggulo sa mga tuhod ay 90 ⁰, mga kamay sa likod ng ulo, ginagawa namin ang tungkol sa 24 na repetitions.
- Magdagdag ng pag-twist sa kanan - sa kaliwa. Exhalation sa tuktok.
- Kami ay kahalili ng pag-aangat ng katawan na may mga twists.
- Inuunat natin ang ating mga binti, paa sa bola, itaas ang pelvis at tumayo ng 8 puntos. Bumaba kami sa inspirasyon, na may isang pagbuga ay nag-iangat kami ng isang palanggana, pagkatapos ay itataas din namin ang kanang binti - inaayos namin ang posisyon sa 8 mga account. Pinababa natin ang pelvis at binti, lumanghap, huminga nang pataas at paulit-ulit sa kaliwang binti.
- Ikabit ang bola sa pagitan ng mga paa, mga kamay sa kahabaan ng katawan, gawin ang mga up sa tuwid na mga binti. Ang kaso ay mahigpit na pinindot sa sahig, ginagawa namin ang 16 na beses.
- Kumplikado - ipinapasa namin ang bola mula sa mga paa patungo sa mga kamay at kabaliktaran. Ginagawa namin ang 16 ulit.
- Panatilihin ang mga binti tuwid, ang bola sa pagitan ng mga paa, mga kamay sa gilid, twisting - bababa namin ang mga binti sa bola sa kaliwa, bumalik kami sa gitna, at sa kanan.
- Itinataas namin ang mga binti nang patayo ang bola, gawin ang pag-twist sa kanan at kaliwa.
- Lay down sa gilid, bola ay clamped sa pagitan ng mga paa, ang diin sa kaliwang bisig. Itaas ang iyong mga tuwid na binti. Pagkatapos ay dadalhin namin ang mga tuwid na binti pabalik-balik. Pinananatili namin ang mga binti sa timbang sa pamamagitan ng 8 puntos.
- Binago namin ang panig. Ulitin natin ang ehersisyo 12. Ang bawat ehersisyo ay tapos na 8 - 16 beses.
- Binabago namin ang mga panig, binibigyang diin ang kanang tuhod, natitira sa gilid ng bola. Itinaas namin ang kaliwang binti ng 8 hanggang 16 na beses, pagkatapos ay ayusin ito at gawin ang pulsating paitaas lamang paitaas. Kami ay nagbabawas ng isang paa pabalik - pabalik. Namin ulitin muli - up, ripples, sa gilid. Pinananatili namin ang tuwid na binti sa harap at itataas ito, i-spring ito at i-hold ito sa pamamagitan ng timbang.
- Binabago namin ang mga panig at paulit-ulit sa kanang binti.