Nang ang mga siyentipiko ay nagsimulang mag-aral ng mga kapaki-pakinabang na sangkap para sa katawan ng tao, ang unang pagtuklas ay retinol - binigyan siya ng pangalan na "bitamina A". Ang bitamina na ito ay napakahalaga para sa buhay at kalusugan ng tao, kaya mahalagang tiyakin na ang bitamina A ay nasa mga pagkain na kinakain mo araw-araw.
Ano ang mga produkto na naglalaman ng bitamina A?
Alam ng maraming tao na ang lahat ng mga produkto na naglalaman lamang ng bitamina A ay hindi mapaniniwalaan. Gayunpaman, ang pangkalahatang kahulugan na ito ay hindi kasama ang isang maraming nalalaman, multifaceted spectrum ng mga epekto ng retinol sa katawan ng tao. Kahit na ang usapan natin tungkol sa pinakamahalagang kapaki-pakinabang na aspeto, ang listahan ng mga pakinabang ng bitamina A ay napakaganda:
- walang bitamina A sa katawan ay hindi posible ang isang malusog na metabolismo;
- ang kalusugan ng mga ngipin at mga buto ay direktang nakasalalay sa retinol;
- Ang bitamina A ay may pananagutan para sa wastong pamamahagi ng mga deposito ng mataba;
- Ang retinol ay ang elixir ng mga kabataan: ito ay talagang nagpapabagal sa proseso ng pag-iipon at nagpapalakas sa pagpapaunlad ng mga bagong selula sa buong katawan;
- Ang bitamina A ay kinakailangan upang mapanatili ang isang malusog na pangitain;
- ang kakulangan ng bitamina A palaging humahantong sa isang pagbaba sa kaligtasan sa sakit;
- lahat ng mga sistema ng katawan - genitourinary, gastrointestinal at cardiovascular - nangangailangan ng sapat na halaga ng retinol sa katawan;
- para sa mga kababaihan, ang pinakamahalaga ay nilalaro sa pamamagitan ng ang katunayan na ang bitamina A nagpapalaganap ng kabataan ng balat, pati na rin ang kalusugan, pagkalastiko at pagpapagaling ng mga pimples at acne;
- ang isang buntis ay nangangailangan ng sapat na halaga ng bitamina A - dahil sa kawalan nito, ang isang sanggol ay maaaring magkaroon ng kakulangan ng timbang;
- ito ay sa retinol na ang mga siyentipiko pin ang kanilang mga pag-asa sa mga komplikadong gawain ng pagpapagamot ng mga pasyente ng kanser (at, siyempre, ito ay isang mahusay na pag-iwas sa kanser).
Madaling maunawaan na ang mga pagkain kung saan ang bitamina A ay naglalaman ng malalaking dami ay kinakailangang isasama sa araw-araw na pagkain. Ito ay hindi lamang isang mahusay na paraan upang protektahan ang iyong kalusugan, kundi isang tunay na pagkakataon upang mapalawak ang mga kabataan.
Anong pagkain ang mayaman sa bitamina A?
Ang mga produkto na naglalaman ng bitamina A, ay talagang kaakit-akit sa kanilang panlasa, kaya ang mga problema sa kanilang pagsasama sa diyeta ay hindi dapat lumabas. Una sa lahat, bigyang pansin ang mga sumusunod na grupo:
- Ang bitamina A ay matatagpuan sa dilaw na mga gulay: mga kulay-dilaw na kamatis, Bulgarian paminta;
- Ang bitamina A ay matatagpuan sa mga red at orange na gulay: karot, kamatis, peppers, kalabasa;
- bitamina A mayaman sa berdeng gulay: perehil, spinach, green pepper;
- Ang mga prutas ng orange ay mayaman din sa bitamina A, at sa ganitong kahulugan ang mga aprikot ay humahantong;
- mula sa mga produkto ng pinagmulan ng hayop, isang mahusay na pinagkukunan ng retinol ang atay ng baka;
- Ang bitamina A ay mayaman sa maraming mataba na mga produkto ng pagawaan ng gatas: mantikilya, cream, buong gatas;
- tuwing umaga maaari mong pagyamanin ang iyong katawan na may bitamina A, kasama ang pagkain ng anumang ulam na may mga yolks ng itlog - naglalaman ang mga ito ng maraming retinol;
- ang kinikilalang lider sa nilalaman ng bitamina A - langis ng isda, parehong bilang nakahiwalay sa anyo ng pandiyeta suplemento, at natural na taba, na nasa salmon, ket, trout.
Gayunpaman, binibigyang diin ng mga siyentipiko na ang isang tunay na kakulangan ng bitamina A sa katawan ng simpleng pagsasama ng pagkain sa pagkain ay maaaring hindi sapat. Sa mga seryosong kaso, sa anumang mga pagkaing may maraming bitamina A, nagkakahalaga pa rin ito ng mga suplemento - halimbawa, ang parehong isda ng langis. Sa kabutihang palad, ngayon ito ay binubuklod, at upang mapagbuti ang katawan na may mga nutrients ay hindi na kailangang magdusa mula sa hindi kanais-nais na panlasa. Gayunpaman, nararapat lamang na matandaan kung anong mga pagkain ang naglalaman ng mga bitamina, dahil maiiwasan nito ang mas malubhang sitwasyon.