Kapag binabanggit ang konsepto ng low-calorie ikaw ay sakop ng isang mapait na mapanglaw, na kung saan tanging mapait na tsokolate bar ay maaaring makaya? Huwag mawalan ng pag-asa, ito ang iyong mga stereotype. Ang mga mababang-calorie na produkto para sa pagbaba ng timbang , ayon sa karamihan, ay ang pagkain na naglalaman ng mas mababa sa 100 kcal bawat 100 g ng timbang, at nailalarawan sa pamamagitan ng isang malungkot na kakulangan ng panlasa, kawalan ng laman sa tiyan at palaging kawalang kasiyahan.
Sa katunayan, ang konsepto ng kung aling mga low-calorie na produkto ay ganap na di-makatwirang. Ang mababang calorie ay isang kintsay na may 12 calories nito, at ang mababang calorie ay itinuturing na isang marshmallow - na may 300 calories. Sa ngayon ay susubukan naming sirain ang konsepto na ito sa mga pagkaing mababa ang calorie, kasiya-siya na gutom, kapaki-pakinabang na mga pagkaing mababa ang calorie at mga mababang-calorie sweets (para sa iyong pag-promote).
Protina
Ang protina sa ating katawan ay hindi lamang natutunaw sa loob ng mahabang panahon, ito rin ay nagpapalawak ng prosesong ito para sa mga carbohydrates at taba, na nagbibigay-daan sa atin na maging mas matanda pa. Paggamit ng protina, hindi kami natatakot sa kalamnan catabolism, pati na rin ang kahinaan ng mga buto, kuko at buhok. Ang protina ay magliligtas sa atin mula sa peligro ng mga marka ng pag-abot at cellulite, dahil ginagawa nito ang ating balat na malambot.
Kaya, anong mga produkto ng protina ang pinaka-mababang calorie:
- cottage cheese na may taba na nilalaman mula 1 hanggang 5%;
- kefir hanggang 2% taba ng nilalaman;
- itlog puti;
- seafood;
- mababang-taba dagat isda;
- tofu;
- natural na yoghurt na walang mga additives;
- manok, pabo.
Sa katunayan, ang lahat ng mga produktong ito ay may isang lasa na walang kahihinatnan. Ngunit ang pagdaragdag ng pampalasa, mga damo, mga hindi linisang langis, berries at mga gulay, maaari kang lumikha ng mga puno ng pinggan. Inirerekumenda namin ang pagdaragdag ng kabusugan sa isa sa mga produktong protina sa itaas para sa bawat pagkain.
Kapaki-pakinabang at mababa ang calorie
Iyon ay kung saan maaari mong ikalat, kaya narito. Pagkatapos ng lahat, ang mga kapaki-pakinabang at mababang-calorie na pagkain na nagsasagawa ng taba - ito ay hindi higit sa prutas, gulay, berries at mga gulay. Kung ang isang bahagi ng protina pagkain ay 100 g, pagkatapos ay dito ang aming minimum - lahat ng 200 gramo!
Ang aming listahan ng mga nangungunang:
- mga pipino;
- balanoy, tarragon, kulantro, dill;
- kintsay;
- grenades;
- grapefruits;
- lahat ng berries;
- lahat ng uri ng repolyo;
- spinach;
- pineapples;
- mansanas.
Lahat ng mga produktong ito ay maaaring ligtas na kainin, at sinamahan ng mga protina na pagkain. Kung tungkol sa mga salad, kung nasa diyeta ka, lutuin ang mga ito nang walang asin, ngunit huwag matakot na magdagdag ng lemon juice at sobrang birhen na langis ng oliba - sila lamang ang nakakatulong sa proseso ng pagkawala ng timbang.
Mga produkto para sa pag-promote
Dumating kami sa pinaka "masarap" na bahagi ng aming listahan. Kung gayon, kung paano ituring ang iyong sarili sa pagiging diyeta, kung paano gantimpalaan ang iyong sarili para sa tagumpay sa pagkawala ng timbang? Ang sagot ay simple - pumili ng matamis na pagkaing mababa ang calorie para sa pagkain:
- itim na tsokolate na walang mga additives, minimum na 72%;
- marshmallow;
- pastila;
- oatmeal cookies;
- sorbetes ng sorbetes;
- pinatuyong prutas at tuyo na mga berry.
Siyempre, upang ang proseso ng pagkawala ng timbang ay hindi mukhang masakit na ang iyong pag-iisip ay hindi nagdurusa mula sa patuloy na pag-agaw, paminsan-minsan, dapat mong pahintulutan ang iyong sarili ng isang bagay na ipinagbabawal.
Halimbawa, ang madilim na tsokolate, kahit na caloric, ay naglalaman lamang ng kaunting asukal (kung ang komposisyon nito ay 72% o higit pa ay binubuo ng mga produkto ng kakaw). Bilang karagdagan, pinagsasama namin ang negosyo na may kasiyahan: ang itim na tsokolate ay isang mahusay na antioxidant,
Ang mga paboritong Zephyr at pastilles ng mga dietitian sweets, dahil ang mga ito ay ang pinaka-natural. Kapag pinipili ang mga cookies ng oatmeal, tiyakin na ito ay talagang ginawa mula sa harina sa oat. At tungkol sa Vegan ice cream, maaari itong mabili sa mga tindahan para sa vegetarians / vegans. Ito ay ginawa mula sa toyo ng gatas at naglalaman ng mas kaunting mga calorie kaysa sa aming karaniwang variant.
Buweno, ikaw ay higit pa sa kamalayan sa mga benepisyo at tamis ng mga pinatuyong prutas at tuyo na mga berry.