Ang tiyan ay ang pinaka-problemadong bahagi ng katawan para sa lahat ng kababaihan. Ang likas na katangian ay inayos upang ito ay magsimulang magtipon ng taba: ang isang babae ay isang potensyal na ina, at ang kanyang posibleng sanggol ay nangangailangan ng isang mahusay na pamumura! Gayunpaman, ang tampok na ito ay hindi isang dahilan upang mapagkasundo ang may matatabang deposito. Para sa slimming ay makakatulong sa pinakasimpleng komplikadong pagsasanay sa umaga.
Singilin para sa tiyan at panig: pangkalahatang mga rekomendasyon
Ang pang-araw-araw na ehersisyo para sa pagbaba ng timbang ay ang pinaka-kapaki-pakinabang na paraan para maging slim ang katawan. Kung pagsamahin mo ito ng tamang nutrisyon, ang taba ay matutunaw lamang bago ang iyong mga mata!
Ano ang dapat magsama ng isang epektibong singil para sa pagkawala ng timbang? Una sa lahat, aerobic exercise. Ito ay siya, at hindi nangangahulugang magsanay para sa pindutin, ay tumutulong upang mapupuksa ang taba. Ang ehersisyo sa aerobic ay tumatakbo, luksuhin ang lubid, o paggawa ng mga pagsasanay na may liwanag na timbang at maraming pag-uulit. Ito ang kailangan mo para sa pinakamabilis na posibleng pagkakaroon ng pagkakatugma!
Ang pag-charge sa umaga para sa pagbaba ng timbang ay dapat na regular - kung hindi man ito ay walang epekto. Piliin ang iyong sarili kung ano ang mas maginhawang para sa iyo: tatlong beses sa isang linggo, maaari kang mag-aral ng 1-1.5 oras o 5-7 beses sa isang linggo sa loob ng 30-40 minuto. Ang pagpipiliang ito sa kalakhan ay tumutukoy sa iyong iskedyul at pagkakaroon ng libreng oras. Ang isang tiyak na epekto ay bibigyan ng isa at ang iba pang paraan.
Sa isip, ang iyong umaga ehersisyo para sa isang patag na tiyan ay dapat maganap isang oras bago mag-almusal. Bilang pagpipilian, pagkatapos singilin pagkatapos ng 20-30 minuto maaari kang uminom ng isang basong skimmed na yogurt, at pagkatapos ng 1-1,5 oras maaari mong sundin ang isang buong almusal.
Gayunpaman, ang ehersisyo sa bahay para sa pagbaba ng timbang ay hindi kinakailangang maganap sa umaga: maaari mong ayusin ito sa gabi, kung para sa iyo ito ay mas maginhawa. Kung hindi mo itinakda upang mapanatili ang mass ng kalamnan, at para sa iyo ang pangunahing layunin - maximum na pagbaba ng timbang, pinakamahusay na hindi kumain ng 1.5-2 oras bago ang pagsasanay at 1.5-2 oras pagkatapos nito. Kung nais mong maibalik ang mga kalamnan, maaari mong, sa loob ng 30-60 minuto pagkatapos ng pagsasanay, kayang makapagbigay ng pagkain mula sa dalisay na purong protina (mababang-taba na kutsarang keso, pinakain ng dibdib ng manok na walang balat). Kung mayroon kang maraming mga taba at carbohydrates sa produkto, isaalang-alang na ang iyong katawan ay makakakuha ng enerhiya mula sa pagkain at hindi ito palabasin mula sa iyong mga taba tindahan, na nangangahulugan na ang epekto ng pagkawala ng timbang ay mas mababa binibigkas.
Tiyan slimming charging
Ang pagsingil para sa paglilinis ng tiyan ay dapat isama ang sumusunod na mga item:
- Magpainit. Ito ay angkop para sa pagpapatakbo sa lugar para sa 5-6 minuto, pati na rin ang tradisyonal na ulo lumiliko at mainit-init ng mga joints. Huwag pabayaan ang mahalagang bahagi na ito!
- Pagkatapos ng warm-up, sundin ang ehersisyo sa press sa pinakamabilis na posibleng bilis. Pagsisinungaling sa iyong likod na may tuwid na mga binti, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at pilasin ang iyong mga blades sa balikat mula sa sahig, na hindi mapunit ang iyong mas mababang likod. Ulitin 3 pamamaraan para sa 15 beses.
- Gayundin, sa mabilis na bilis, magsagawa ng ehersisyo para sa mga pahilig na kalamnan. Pagsisinungaling sa iyong likod, mga kamay sa likod ng iyong ulo, yumuko ang iyong mga tuhod. Ang bukung-bukong ng kanang binti ay inilalagay sa kaliwang tuhod. Bumaba sa sahig at iunat ang iyong kaliwang siko sa kanang tuhod. Ulitin ang 15 ulit. Pagkatapos nito, palitan ang posisyon ng mga binti at magsagawa ng katulad na ehersisyo, ngunit ngayon ay iunat ang iyong kanang siko sa iyong kaliwang tuhod. Ulitin ang buong ehersisyo ng 3 beses.
- Ngayon - ang aerobic na bahagi. Sa loob ng 5-6 minuto, tumalon nang lubid sa anumang paraan na gusto mo.
- Mahusay, kung mayroon kang isang singsing, lalo na - tinimbang. Ito ay ganap na nakakatulong upang makayanan ang tiyan at ang mga panig, na naglalaro ng papel ng isang masa at pinipilit hindi lamang ang mga kalamnan ng mga kalamnan ng tiyan upang gumana, kundi pati na rin ang mga kalamnan sa likod.
- Hitching. Lay down sa iyong likod at kahabaan.
Ang pag-charge para sa mga kalamnan ng tiyan ay magdadala ng napakaliit na oras, bukod sa, tandaan lamang ito at hindi mo kailangang patuloy na maghanap ng mga tala. Nasa pangalawang at pangatlong linggo ng mga klase mapapansin mo ang resulta.