Ang mga ito ay polyunsaturated mataba acids, na may isang mahusay na impluwensiya sa pagbuo ng mga sanggol at kalusugan ng ina. Ang mga ito ay hindi na-synthesize ng katawan ng tao, kaya dapat mong tiyakin na sila ay sapat na ibinibigay sa pagkain.
Ano ang mga benepisyo ng Omega-3 para sa mga buntis na kababaihan?
Ang pananaliksik sa siyentipiko ay nagpapahiwatig ng positibong epekto ng mataba acids. Ang Omega-3 ay isang mahusay na pag-iwas sa napaaga kapanganakan.
Nag-aambag din sila sa pagbawas ng panganib ng toxicosis sa huling pagbubuntis, na isang malaking panganib sa kalusugan ng ina tungkol sa bata.
Bilang karagdagan, pinababa ng Omega-3 ang presyon ng dugo at tumutulong sa pagtatayo ng mga sistema ng immune at nervous ng sanggol. Ang pang-araw-araw na rate para sa isang buntis ay 2.5 g.
Ang kakulangan ng Omega-3 ay maaaring makaapekto sa kalusugan ng sanggol sa hinaharap. Sa paglipas ng panahon, ang mga allergies at atypical na sakit ay maaaring gumawa ng kanilang sarili nadama. Sa kasamaang palad, sa ating bansa sa karamihan ng mga buntis na kababaihan, may kakulangan ng polyunsaturated mataba acids sa diyeta. At sa gitna ng pagbubuntis ang kalagayan ay lubhang lumalala.
Nasaan ang nilalaman ng Omega-3?
Kadalasan, upang matiyak ang sapat na paggamit ng Omega-3, kailangan mong ayusin ang iyong diyeta.
Una sa lahat, magsimula sa pang-araw-araw na paggamit ng mga langis ng gulay na may mataas na nilalaman ng mga mataba acids. Ang mga ito ay mga langis tulad ng rapeseed, toyo at linseed.
Pagkatapos, tiyakin na ang mga isda ng iyong mga uri ng taba ay madalas na lumilitaw sa iyong mesa - mackerel, herring, salmon, trout, atbp. Mayaman sa Omega-3 na manok, pula ng itlog, mani, buto.
Paghahanda Omega-3 para sa mga buntis na kababaihan
Ang mga bitamina Omega-3 para sa mga buntis na kababaihan ay kinakatawan ng iba't ibang mga tagagawa. Ang mga ito ay multivitamin complex na may mataas na nilalaman ng mataba acids, tulad ng Multi-tab Raskaus Omega-3, Pregnacare Plus Omega-3 at iba pa. At mga gamot rin ang Omega Vitrum Cardio, Aevit, atbp. Ang saloobin sa iyong katawan at pagmamasid sa mga rekomendasyon ng doktor ay makakatulong sa iyo na manganak ng isang malusog na sanggol.