Nakikita mo lamang ang masama, sa palagay mo na ang mga tao ay nag-iisip kung paano mas matindi ang pag-hit sa iyo, itinuturing mo ba ang iyong sarili na walang kaya? Binabati kita, nadagdagan ang pagkabalisa at labis na paghihinala. Alam mo ba kung paano mapupuksa ang mga ito? Kung oo, ano pa ang hinihintay mo, ang mga katangian na ito ay ang pagkalason sa iyong buhay! At, kung hindi, kung gayon ang impormasyon kung paano magtagumpay ang kahina-hinalang bagay, ikaw ay madaling magamit.
Mga sanhi ng labis na paghihinala
Paano magtagumpay ang paghihinala? Una kailangan mong malaman kung "kung saan lumaki ang mga binti", ang kalidad na ito ay hindi likas. Karamihan sa mga psychologist ay nakikilala ang dalawang dahilan ng paghihinala. Una - hindi tamang edukasyon, inilalagay ng mga magulang sa harap ng bata ang ganoong mga gawain na hindi niya magawa, palaging gawin siyang nagkasala, kahit na hindi ito, tumuturo sa kabiguan, nalilimutan na purihin. Bilang isang resulta, ang tao ay lumala ang kahina-hinalang, walang katiyakan at mapagpahalaga sa sarili na may mababang pagpapahalaga sa sarili. Ang pangalawang dahilan ay ang negatibong karanasan ng isang tao - isang tao na nasaktan sa kanya, ipinagkanulo siya at ngayon ay hindi siya naniniwala sa sinuman, nakikita lamang ang masasamang tao sa mga tao at isinasaalang-alang ang kanyang sarili ng kabiguan.
Kung paano mapupuksa ang paghihinala - ang unang pagtatangka
Maaari mong labanan sa hinala sa pamamagitan ng iba't ibang mga pamamaraan. Narito ang unang paraan kung paano haharapin ang paghihinala.
Kinakailangan upang maingat na masuri ang lahat ng mga sitwasyon kapag nararamdaman mong nasaktan. Tingnan mo, kapag gusto mong saktan, at kapag naisip mo na ang iyong sariling mga karaingan. Ang mga huling kaso ay higit pa, tama? Sa katunayan, ayaw ng mga tao na maging masama kayo, ngunit sobrang busy sila sa kanilang mga problema upang magplano ka.
Tandaan na ikaw ay isang malakas na tao, at walang sinumang maaaring magpahamak sa iyo, maliban kung gusto mo. Kung hindi ka nasisiyahan sa pag-uusap sa isang tao, sabihin tungkol dito, huwag hawakan ang sama ng loob sa iyong sarili.
Paano magtagumpay ang paghihinala - ang ikalawang paraan
Kung ang pagmumuni-muni ay hindi humantong sa anumang bagay, malamang, ang pagdududa ay naging iyong ugali. Pagkatapos ay sa isang nahulog na pagsunud ay hindi madali, kaya gagawin namin ang maliliit na hakbang patungo sa layunin.
- Pinahahalagahan ang mga positibong panig, huwag pumunta sa mga kurso sa masamang panig, tulad ng marami sa kanila na naisip nila.
- Paunlarin ang iyong mga positibong aspeto, lalo na ang mga nakatulong sa iyo noong nakaraan upang makayanan ang mga sitwasyon ng problema.
- Tiwala sa iyong mga kaibigan, huwag mag-atubiling ibahagi ang iyong mga takot sa kanila. Tutulungan ka ng mabubuting kaibigan.
- Huwag kang maglakas-loob na magsalita o mag-isip nang masama tungkol sa iyong sarili, kahit na sa isang joke. Kung palagi mong tawagan ang iyong sarili na isang kapus-palad na natalo, pagkatapos ikaw ay subconsciously nagsusumikap para sa estado na ito.
- Baguhin ang ilan sa iyong mga gawi, baguhin ang iyong estilo ng damit. Ang mga kaunting pagbabago ay maaaring magdulot ng mas malalim na pagbabago, na kung saan ay sinusubukan nating makamit.
- Panatilihin ang isang talaarawan at isulat ang lahat ng iyong mga problema na lumitaw dahil sa paghihinala. At ipahiwatig din kung ano ang nadama mo habang ginagawa mo ito. Ang mga rekord ay tutulong sa iyo na tandaan ang sitwasyon at hindi mawawala sa mga ganitong kaso.
- Tumawa sa iyong mga takot, dahil marami sa kanila ay talagang nakakatawa. Isulat ang iyong mga takot sa mga sheet, at pagkatapos ay magsaya sa kanila. Halimbawa, isinulat mo ang "Natatakot akong makipag-usap sa mga tao." Ngayon joke sa "Well, oo, tama, ang mga tao ay kaya nakakatakot, agad kumagat Rush."
- Gumuhit ng iyong mga pag-aalala, mas mabuti na katawa-tawa at katawa-tawa. Iwanan ang mga ito sa isang kapansin-pansin na lugar upang pana-panahong ipaalala sa iyong sarili kung gaano ang hitsura ng iyong mga takot.
- Subukan ang paggamot ng aesthetic aromatherapy. Ang isang pares ng mga patak ng mahahalagang langis ng banilya o rosemary, na inilapat sa panyo, ay maaaring makatulong sa pagtagumpayan ang pagkamahiyain at pagkamahihiyain.
- I-modelo ang sitwasyon na ikaw ay natatakot, isipin sa lahat ng mga detalye na magiging. Tanging ang wakas ng mga ito, isipin ang iyong sarili palaging masaya.
- Maghanap para sa isang libangan, isang kagiliw-giliw na aralin ay makapagpapalayas ng masasamang saloobin mula sa iyong isipan.
- Gumamit ng auto-training, ulitin ang iyong sarili araw-araw
tanging mga positibong setting. - Karamihan sa mga masamang saloobin ay bisitahin kami sa gabi, maiwasan ang pagtulog, at ang masamang panaginip ay nagpapalubha lang ng kondisyon. Na sa iyo kaya hindi naganap, isipin bago matulog tungkol sa mabuti, panaginip, fantasize.
Kung ikaw, gaano man ka hirap mong subukan, mapupuksa ang paghihinala ay hindi lumabas, huwag sumuko, makipag-ugnay sa isang espesyalista. Ang psychologist ay makakatulong upang mahanap ang mga pinagmulan ng iyong problema at sabihin sa iyo kung paano ituturing ang iyong kahina-hinala. Ang resulta ay tiyak na pabor sa iyo - ang kaligayahan at pasipikasyon ay hindi maaari ngunit magalak.