Ang wastong nutrisyon ay dapat hatiin, na mahalaga para sa pagpapanatili ng metabolismo at para sa pakikipaglaban sa gutom. Ang pang-araw-araw na menu ay dapat isama ang hapunan, kung saan ay ang pinakamadaling pagkain. Mahalagang maunawaan kung ano ang makakain para sa hapunan na may tamang nutrisyon, upang mawalan ng labis na timbang at suportahan ang mga resulta na nakamit. Dapat tandaan na ang mahahabang pamiminsala sa pagkain ay humantong sa ang katunayan na ang metabolismo ay nagpapabagal, may mga problema sa sistema ng pagtunaw at bilang isang resulta, ang proseso ng pagbaba ng timbang ay lumala, o kahit na tumigil sa kabuuan.
Ano ang dapat kainin para sa hapunan na may wastong nutrisyon?
Ang menu ng pagkain sa gabi ay dapat sapat na ilaw upang lamang masiyahan ang iyong kagutuman at hindi labis na karga ang iyong tiyan. Para sa mga praksyonal na pagkain, ang caloric na nilalaman ng menu ay hindi dapat lumagpas sa 20-30% ng kabuuang pang-araw-araw na halaga.
Ang perpektong hapunan na may tamang nutrisyon ay dapat kabilang ang:
- Mga produkto ng pagawaan ng gatas . Ang menu ay maaaring binubuo ng cottage cheese, kefir , yoghurt, atbp. Ang calcium na nakapaloob sa naturang mga produkto ay magsusulong ng pagbaba ng timbang, at ang protina ay mahalaga para sa mga selula at tisyu.
- Mga gulay . Kabilang dito ang maraming hibla, na mahalaga para sa sistema ng pagtunaw, pati na rin ang iba't ibang mga bitamina, mineral at iba pang mga sangkap. Maaari silang kainin sariwa, pati na rin ang luto.
- Isda at pagkaing-dagat . Kabilang dito ang mataba acids, protina at kaltsyum - sangkap na kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang at kalusugan.
- Manok ng manok . Bilang bahagi ng karne ay naglalaman ng isang minimum na halaga ng taba, ngunit naglalaman ito ng isang kapaki-pakinabang na protina. Ang karne ng pagluluto ay maaaring steamed, pinakuluang, inihurnong o nilaga, halimbawa, sa mga gulay.
- Mga itlog . Ikaw ay pinahihintulutan na kumain ng protina na walang itlog, halimbawa, maaari mong pakuluan ang mga itlog o magluto ng isang torta sa labas ng mga ito.
Mula sa malawak na hanay ng mga produkto maaari kang maghanda ng maraming iba't ibang mga pagkaing angkop para sa hapunan na may tamang nutrisyon kapag nawawala ang timbang.
Sa ilalim ng pagbabawal ay simpleng carbohydrates, tulad ng sweets, patatas, matamis na prutas, atbp. Iwasan ang mga pagkaing hinuhukay sa loob ng mahabang panahon at pukawin ang pamumulaklak.
Mga pagpipilian sa hapunan na may wastong nutrisyon:
- salad ng berdeng gulay at inihurnong seafood na may keso;
- pinalamanan na may mga isda gulay at Greek salad;
- omelet na may mga kamatis at isang piraso ng pinakuluang fillet;
- steamed chicken cutlets at stewed vegetables;
- bigas at inihurnong isda;
- stewed chicken atay, buong butil ng tinapay at kakaw;
- fillet ng pabo na may apple sauce, salad ng gulay at tsaa;
- karne ng baka na may mushroom at salad ng berdeng gulay.