Kasama sa emosyonal na katalinuhan ang dalawang panig:
- pag-unawa ng mga damdamin at damdamin ng iyong sarili at ng ibang tao;
- ang kakayahang maimpluwensiyahan at makontrol ang sarili at ang mga damdamin at emosyon ng iba.
Samakatuwid, ang mga klase sa pagpapaunlad ng emosyonal na katalinuhan ay dapat palaging hawakan sa parehong nabanggit na mga sangkap.
Paano bumuo ng emosyonal na katalinuhan?
Inirerekomenda ng mga psychologist ang mga paraan upang madagdagan ang emosyonal na katalinuhan:
1. Unawain ang damdamin. Upang makontrol ang sariling kalagayan, kinakailangan, una sa lahat, upang matukoy kung aling emosyon ang ipinakita sa sandaling ito.
2. Kilalanin ang agarang sanhi ng paglitaw ng mga hindi gustong mga damdamin: mga salita, mga gawa ng isang tao, kawalan ng kakayahan na mag-organisa, mga hindi napagtanto na pagnanasa.
3. Upang makabuo ng isang paraan upang kumilos sa isang kritikal na sitwasyon, na humahantong sa emosyonal breakdowns. At sa kasong ito, kailangan mong mag-isip ng lahat: mula sa pagkilos sa bawat salita.
4. Alamin ang pagpipigil sa sarili:
- lumipat sa panahon ng pag-atake ng pagsalakay sa iba pang mga kaganapan o mga bagay;
- makisali sa pagsasanay sa sarili, kung saan upang bigyan ang iyong sarili ng isang set-up para sa poise at kalmado na mga reaksiyon;
- matuto nang huminga nang malalim at pantay kapag lumilitaw ang isang negatibong emosyon.
5. Obserbahan ang mga taong may mataas na antas ng emosyonal na katalinuhan . Magbayad ng espesyal na pansin sa kung paano kumilos sila sa mga kritikal na sitwasyon, kung paano sila nakikipag-usap sa iba't ibang tao.
6. Obserbahan ang iba't ibang mga tao sa iba't ibang sitwasyon: sa pampublikong sasakyan, tindahan, sa trabaho. Kinakailangang maunawaan kung anong mga damdamin at damdamin ang nararanasan nila sa sandaling ito.
7. Mababang emosyonal na katalinuhan ay direktang nauugnay sa kawalan ng kakayahan na pakinggan ang interlocutor at maunawaan ito. Samakatuwid, sa panahon ng pag-uusap dapat mong malaman upang makinig ng higit pa at makipag-usap nang mas kaunti. Mahalagang maintindihan na nais ipagpatuloy ng interlocutor ang kanyang pananalita, kung ano ang gusto niya mula sa pag-uusap na ito, ano ang kanyang mga layunin .