Diyeta pagkatapos ng panganganak para sa isang ina ng pag-aalaga

Kahit na hindi mo isipin ang iyong buhay na walang masarap na delicacy, pagkatapos ng kapanganakan ng isang sanggol ay kailangan mong baguhin ang iyong diyeta. Pagkatapos ng lahat, ang lahat ng mga produkto na pumasok sa iyong katawan ay may malaking epekto sa komposisyon ng gatas ng dibdib. Samakatuwid, para sa isang nursing mother, isang diyeta pagkatapos ng panganganak ay kailangan lamang upang maiwasan ang mga problema sa colic, paninigas ng dumi at nadagdagan ang produksyon ng gas sa mga mumo.

Ano ang maaari mong kainin sa panahon ng paggagatas?

Kadalasan ang mga bagong magulang ay nakakakuha ng maraming payo mula sa mga kamag-anak at mga kaibigan tungkol sa kung ano ang nararapat na kumain ng mga ina habang nagpapasuso. Ngunit huwag bulag makinig sa kanila. Mas mahusay na sundin ang mga sumusunod na rekomendasyon ng mga espesyalista tungkol sa diyeta pagkatapos ng panganganak para sa isang babaeng nag-aalaga:

1. Ang diyeta ay dapat na iba-iba, ngunit ang mga bagong produkto ay dapat na maingat na pinangangasiwaan upang ibukod ang mga hindi gustong mga reaksyon sa mga mumo. Ang pagkain ay mas malusog na niluto, nilaga o niluto sa isang double boiler, at hindi pinirito.
2. Sa diyeta para sa mga ina ng pag-aalaga pagkatapos ng panganganak, maaari kang magpasok ng mga gulay at prutas, ngunit mas mabuti sa isang pinakuluang o lutong form. Kinakailangan din na mag-ingat sa paggamit ng isang malaking halaga ng karot, kamatis at iba pang mga gulay at bunga ng maliwanag na kulay: ang mga ito ay may kakayahang magsumamo ng mga reaksiyong alerdyi. Samakatuwid habang ang bata ay hindi lumalaki, ito ay mas mahusay na tanggihan ang mga ito.

Gayunpaman, ito ay hindi kinakailangan at upang gumawa ng isang diyeta pagkatapos ng panganganak para sa isang ina nursing ay masyadong matibay: ang tinatayang menu ay nagsasama ng isang hanay ng mga iba't ibang mga produkto:

• sinigang, niluto sa tubig (maayos ang pagkain ng oatmeal, at kung ang bata ay madaling kapitan ng paninigas, ang bigas ay dapat na hindi kasama);
• Mga sup sa kung saan ang repolyo ay hindi idinagdag;
• nilaga, inihurnong o pinakuluang karne at isda, putik na kuko;
• matapang na keso;
• cottage cheese;
• steam omelet;
• biskwit biskwit na walang mga additives;
• fritters;
• pancake;
• keso cake;
• vareniki.

Mula sa mga inumin na ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng preference sa unsweetened green tea, mineral na tubig na walang gas, mababang-taba gatas, kefir (kung ang sanggol ay walang indibidwal na reaksyon), apple mors, pinatuyong prutas ng prutas. Huwag limitahan ang daloy ng likido sa katawan: kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2.5 litro.

Diet para sa pagbaba ng timbang

Diyeta pagkatapos ng panganganak para sa pagbaba ng timbang, ang parehong pagpapasuso at di-nag-aalaga na ina ay dapat na balanse. Ibukod mula sa mga ito ang mga cake, cake, ice cream at iba pang mga hindi kinakailangang Matamis, pati na rin ang masyadong mataba na pagkain at pinausukang karne. Kumain ng 5-6 beses sa isang araw sa mga maliliit na bahagi. At tandaan na masyadong mahigpit ang isang diyeta para sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng panganganak sa isang ina na nag-aalaga ay ipinagbabawal. Kumain ng lahat ng iyong makakaya sa panahon ng paggagatas, at uminom ng higit pa - kung gayon ang tamang timbang ay garantisadong sa iyo.