Complex of exercises para sa mga buntis na kababaihan

Walang alinlangan, ang kahit sino, kahit isang kaunting pisikal na pagkarga, ay dapat nasa isang babae sa panahon ng pagbubuntis. Pagkatapos ng lahat, ang pisikal na edukasyon ay palaging kapaki-pakinabang, at ang oras ng paghihintay para sa sanggol ay walang kataliwasan. Upang pumili ng tama ang mga pagsasanay, kinakailangan ang konsultasyon ng tagasanay at ginekologo, pagkatapos ay posible na mag-aral sa bahay nang libre, kung walang posibilidad o pagnanais na pumunta sa gym. Mayroong isang komplikadong simple at madaling gawin na mga pagsasanay na maaari mong gawin sa mga buntis na kababaihan sa bahay, sa buong pagbubuntis.

Complex of physical exercises para sa mga buntis na kababaihan

Upang panatilihin ang mga kalamnan sa isang tono at palaging nasa isang mahusay na estado, kailangan mong magsagawa ng pang-araw-araw na warm-up.

1. Bago magsagawa, magsuot ng maluwag na komportable na damit at magpahinga. Nakatayo sa lahat ng apat at tumungo pababa, halili na itaas ang tapat na braso at binti hangga't maaari.
2. Sa parehong pose, kami ay yumuko, at pagkatapos ay yumuko sa mas mababang likod na may pinakamataas na amplitude upang mamahinga ang bahaging ito ng gulugod.
3. Mula sa nakatayo na posisyon, na nakalantad sa isang binti pasulong, binaluktot namin ito sa isang tuhod. Samakatuwid, ang mga kalamnan ng panloob na bahagi ng hita at perineum ay nababagay at pinalakas.
4. Ang pagkahilig sa iyong baywang laban sa dingding, maayos na bumaba, at pagkatapos ay umakyat muli.
5. Itaas ang mga takong mula sa sahig, nakatayo sa iyong mga daliri ng paa, at muli ay bumalik sa panimulang posisyon.
6. Nakaupo sa isang upuan na may tuwid na likod, kinukuha namin ang aming mga kamay sa mga gilid. Posible na gamitin ang mga light dumbbells.
7. Upuan sa gilid ng upuan, dapat mong liko pabalik. Ang mga kamay sa kasong ito ay nasa likod ng ulo, na dapat itatapon pabalik.
8. Malawakang kumalat ang kanyang mga bisig, na may mga bukas na palad, itinaas ang mga ito at ibababa ang mga ito.
9. Ginagawa namin ang mahi sa pamamagitan ng kamay, kumukuha ng mga dumbbells sa kanila.
10. At sa konklusyon ay liko namin ang aming mga elbows sa mga armas, hawak ang mga ito mula sa dumbbells sa harap ng sa amin.

Kumplikado ng nakakarelaks na pagsasanay sa panahon ng pagbubuntis

Ang mga pagsasanay na ito ay kapaki-pakinabang para sa pagpapahinga sa pakiramdam ng pagkahapo sa mga pilit na kalamnan ng baywang, leeg at mga binti ng isang buntis.

1. Tumayo sa mga tuhod sa malambot na alpombra, palitan ang itaas ng kanan at kaliwang mga kamay, habang tumitingin sa sahig. Ang ehersisyo na rin ay nagpapagaan sa pagkarga mula sa likod.
2. Nawawalan kami, lumuluhod.
3. Mula sa nakatayo na posisyon, lumalaki kami pasulong at paatras.