Sinimulan mo na mapansin ang ilang mga pagbabago sa iyong katawan: ang daloy ng kapangyarihan ay napakalaki na pinalitan ng kahinaan, isang ngiti - na may mga luha, at sa umaga pana-panahon ay naging nauseated. Tumakbo ka sa parmasya, bumili ng test sa pagbubuntis - at "URA!", Nakikita mo ang itinatangi na dalawang piraso.
Mula sa sandaling ito, unti-unting dumating ang katuparan na ngayon ikaw ay may pananagutan hindi lamang para sa iyong sarili, ngunit para sa isang maliit na himala na nagdadala sa iyo sa ilalim ng iyong puso. Ngayon ay kailangan mong suriin ang lahat ng iyong ginawa bago ang pagbubuntis at mag-iwan lamang kung ano ang kapaki-pakinabang sa iyo at sa iyong sanggol.
Pangkalahatang mga rekomendasyon
Sa loob ng maraming taon ay aktibo kang nakikibahagi sa fitness , ngunit ngayon nagsisimula kang magtanong sa iyong sarili tungkol sa posibleng magpatuloy sa mga klase, kung anong mga ehersisyo ang maaari mong gawin para sa mga buntis na kababaihan, kung gaano katagal ang pagsasanay at kung paano hindi makapagdulot ng sanggol. Sa artikulong ito susubukan naming sagutin ang lahat ng iyong mga tanong.
Kapag, kapag nakarating ka sa fitness club, tinatanong mo kung anong mga ehersisyo ang maaari mong gawin, ang isang nakaranas na magtuturo, nang walang pag-aatubili, ay tatawid sa iyong programa sa pagsasanay ng lahat ng uri ng mga twists at tilts, jumps, mahi at malalim na squats na maaaring maging sanhi ng pagkalaglag. Sa ikalawang trimester, ang listahan ng mga ipinagbabawal na pagsasanay ay bahagyang lumalaki. Dito, ang lahat ng mga supine exercises sa likod ay idaragdag, dahil maaari nilang maging sanhi ng kakulangan ng oxygen ang sanggol. Bilang karagdagan, ang lahat ng pagsasanay na kung saan ang mga binti ay nasa itaas ng ulo ay nahulog sa listahan sa ilalim ng pagbabawal. Sa pag-iingat ng pangatlong trimester kapag nagsagawa ng mga stretching exercise. Maaari rin silang magpukaw ng pagkakuha o madali kang makakakuha ng dislocation, salamat sa isang espesyal na relaxation hormone, na ginawa sa panahon ng pagbubuntis upang ang sanggol ay makapagbigay ng pinakamaraming libreng pagpasa sa panahon ng kanyang kapanganakan.
Pinakamainam na magpraktis sa panahon ng pagbubuntis na may isang nakaranasang magtuturo na maaaring tumingin sa iyo, itama ang mga pagkakamali at mag-udyok ng isang bagay. Ngunit kung walang gayong posibilidad, maaari naming mag-alok ng maraming iba pang mga alternatibong pagpipilian. Ang pinaka-karaniwang trabaho para sa mga buntis na kababaihan ay swimming . Ang mga ehersisyo na ginagawa sa tubig, huwag i-load ang gulugod, pahusayin ang sirkulasyon ng dugo, kaya binabawasan ang hitsura ng mga marka ng pag-abot, at alisin ang panganib ng overheating ng katawan. Ang paglalakad ay isang mahusay na alternatibo sa fitness. Tila, ano ang ginagamit? At ang mga benepisyo ay malaki. Ang paglalakad ay nagpapalakas sa cardiovascular system, nagtataguyod ng pag-unlad ng kakayahang umangkop at pagtitiis, na mahalaga sa panahon ng pagbubuntis at sa panahon ng paggawa. At huwag kalimutan na sa panahon ng pagbubuntis ito ay napakahalaga upang palakasin ang likod muscles upang mapanatili ang bigat ng sanggol. Samakatuwid, kailangan mo lamang magsanay para sa mga buntis na kababaihan para sa likod. Ang ilang mga pagsasanay na maaari mong gawin sa bahay.
Kalusugan para sa mga buntis na kababaihan
- Magsanay "Ang Cat" . Ang panimulang posisyon: lumuhod kami, inilalagay namin ang aming mga kamay sa lapad ng mga balikat at nagpapahinga sa sahig. Ang tuktok at coccyx ay nakaunat paitaas, na nakabaluktot pabalik sa rehiyon ng lumbar. Sa pagbuga namin pag-ikot ng aming likod at pag-abot ng pataas, binababa namin ang ulo at coccyx pababa.
- Mag-ehersisyo ang "Kitty" na lumalawak. Ang panimulang posisyon: lumuhod kami, inilalagay namin ang aming mga kamay sa lapad ng mga balikat at nagpapahinga sa sahig. Kasabay nito, maayos na itaas ang kanang braso at ang kaliwang binti, na umaabot nang lampas sa mga tip ng mga daliri sa mga kamay at paa. Nananatili kami sa posisyon na ito para sa 15-20 segundo. Sikaping mapanatili ang iyong balanse. Gawin din ito sa kabilang banda at paa.
- Mag-ehersisyo ang "Cheyno-thoracic labangan" . Ang panimulang posisyon: lumuhod kami, inilalagay namin ang aming mga kamay sa lapad ng mga balikat at nagpapahinga sa sahig. Unti-unti ilipat ang aming mga kamay sa sahig pasulong hanggang sa dibdib ay hindi hawakan ang sahig. Ang baba ay ibinaba sa sahig. Inuunat namin ang mga tip ng mga daliri sa mga armas pasulong, at ang coccyx ay umaangat paitaas. Manatili sa posisyon na ito para sa 15-20 segundo. Pagkatapos ay dahan-dahan bumalik sa orihinal. Ulitin nang maraming ulit.
At, sa wakas, ang ilang mga tip para sa mga buntis na kababaihan. Gawin 3-4 beses sa isang linggo, huwag mag-ehersisyo, huwag hawakan ang iyong hininga habang ehersisyo, at uminom ng mas malinis na tubig bago, sa panahon at pagkatapos mag-ehersisyo. Tandaan ang kilusan ay buhay!