Ang pagtulog ay isang natatanging paraan upang muling mabuhay ang mga kaisipan at pisikal na kapangyarihan ng katawan. Sa mundo ngayon, upang makagawa ng isang karera at kumita ng pera, ang isang tao ay sapilitang upang makabuluhang bawasan ang oras ng pagtulog, at ang malubhang kakulangan ng tulog ay naging isang pangkaraniwang bagay. Ang pangangailangan para sa pahinga sa mga tao ay iba, ngunit may isang pamantayan - mula sa pitong sa walong oras ng pagtulog, isang mas maikling tagal ay itinuturing na isang kakulangan ng pagtulog.
Ang mga sanhi ng kawalan ng tulog ay maaaring nahahati sa dalawang uri:
- intensyonal (ang tao mismo paikliin ang mga oras ng pagtulog, pagpili ng trabaho sa gabi);
- hindi sinasadya (kawalan ng tulog dahil sa stress, karamdaman, maternity, gamot, atbp.).
Mga sintomas ng kakulangan ng pagtulog
- upang magising, kailangan mo ng alarm clock;
- mahirap na umalis sa kama sa umaga;
- kailangang ilipat ang alarm clock sa umaga;
- pakiramdam nang mahinahon sa hapon;
- ikaw ay nag-aantok sa mga pagpupulong, lektyur, sa mga pinainitang kuwarto;
- pakiramdam na nag-aantok sa transportasyon at pagkatapos ng mabigat na pagkain;
- kailangan mong umupo sa araw upang humawak hanggang sa gabi;
- makatulog habang nasa isang programa sa telebisyon o isang pahinga sa gabi.
Maraming hindi alam kung ano ang humahantong at ang panganib ng kawalan ng tulog. Maaaring mukhang walang mali sa mga ito, ngunit ang kawalan ng tulog ay may malawak na hanay ng mga negatibong kahihinatnan na lumampas sa karaniwang araw na pag-aantok.
Ano ang nagbabanta sa patuloy na kawalan ng tulog?
- kakulangan ng pagganyak, pangkalahatang pagkapagod, kalungkutan;
- mawala ang pagkamapagpatawa;
- pagkamayamot na pagkakasakit;
- sakit ng ulo, pagkahilo mula sa kawalan ng tulog;
- pagpapahina ng memorya at konsentrasyon;
- sakit sa mata, nabawasan ang visual na katalinuhan;
- pagbagal sa metabolismo ng katawan;
- bigat ng timbang;
- Ang patuloy na kakulangan ng tulog ay nag-aambag sa paglitaw ng wala sa panahon na pag-iipon;
- pagbabawas ng mga creative na kakayahan;
- paghihiwalay at pagkahumaling sa parehong bagay;
- hallucinations at isang pakiramdam ng detachment mula sa katotohanan;
- kawalan ng kakayahang makitungo sa stress;
- mga problema sa paglutas ng mga problema at paggawa ng mga desisyon;
- Nabawasan ang mga reaksyon.
Ang talamak na kakulangan ng pagtulog ay maaaring humantong sa hypertension at narcolepsy. Ang malaking pinsala mula sa kawalan ng tulog ay ang immune system ay nasa ilalim ng pananakot, na hindi tumatanggap ng kinakailangang pahinga, na nagdaragdag ng posibilidad ng lahat ng uri ng sakit, kabilang ang sakit sa puso at diyabetis. Ito ay kilala na ang patuloy na kawalan ng pagtulog ay nagbabawas sa buhay ng isang tao.
May ay isang opinyon na ang mga babae ay mas madaling kapitan ng sakit sa mga negatibong kahihinatnan ng kakulangan ng pagtulog kaysa sa mga lalaki.
Paano makikitungo sa kawalan ng tulog?
- Lumikha ng iyong ritwal ng pagtulog (bago ang oras ng pagtulog lumikha ng isang paulit-ulit na pagkakasunud-sunod ng mga aksyon, piliin ang oras kung kailan ka matulog, at pagmasdan ito).
- Ipasok ang hindi bababa sa minimum na pisikal na aktibidad sa buong araw.
- Huwag uminom ng inumin na naglalaman ng caffeine limang oras bago ang oras ng pagtulog.
- Ang hapunan ay dapat na hindi bababa sa 3 oras bago ang oras ng pagtulog.
- Bawasan ang tuluy-tuloy na paggamit bago matulog.
- Unti-unti bawasan ang iyong aktibidad sa gabi.
- Kung sa gabi ay nahihirapan kang matulog at matulog sa araw, pagkatapos ay upang mapabuti ang pagtulog ng gabi kailangan mong ibukod ang pagtulog ng araw.
- Huwag uminom ng alak sa gabi.
- Huwag payagan ang stress.
- Para sa buong araw, huwag gamitin ang sleeper hangga't maaari para sa mga layunin maliban sa intimate buhay at pagtulog.
- Subukan na manatili hanggang 23.00.
- Lumikha para sa iyong sarili ng mga komportableng kondisyon para sa pagtulog - maayos magpainit sa kuwarto, i-off ang liwanag at iba pang mga de-koryenteng appliances, maaari mong gamitin ang mga aromatic na paraan, kung hindi mo kailangang amoy alerdyi.
- Kung nahihiga ka, ngunit hindi ka matulog sa mahabang panahon, kailangan mong bumangon, gawin ang isang bagay, pagkatapos ng ilang sandali ay nais mong matulog.
Mas seryoso ang iyong sarili sa iyong sarili at ang iyong kalusugan - maglaan ng oras upang magpahinga at ito ay lubos na mapapataas ang iyong mga pagkakataon sa buong araw. Magandang pagtulog sa iyo!