Sa pagsilang ng isang sanggol, kailangang muling buuin ng babae ang kanyang buhay, na ginagastos ang karamihan ng kanyang oras sa pag-aalaga sa isang bata. Huwag mag-alala tungkol sa pagkawala ng dating anyo, dahil ang pangunahing gawain ng mga batang ina ay upang magpasuso. Diskarte sa tanong ng pagkawala ng timbang kapag lactating kailangan mo upang competently, upang hindi makapinsala ni ang crumb, o ang iyong sarili.
Pagkawala ng timbang sa pagpapasuso
Ang mabilis na pagbaba ng timbang pagkatapos ng panganganak ay hindi kanais-nais at halos imposible. Ang unang ilang buwan, hindi mo maaaring limitahan ang iyong sarili sa pagkain. Pagkatapos manganak, ang katawan ay dapat makakuha ng lakas at kung paano mamahinga, sa ibang salita - upang mabawi. Upang unti-unting mapupuksa ang dagdag na pounds, kailangan naming tumuon sa tamang nutrisyon at magagawa na ehersisyo. Ang pagkawala ng timbang pagkatapos ng pagpapasuso ay pinasimple lamang sa pamamagitan ng katotohanan na maaari mong kumain ang lahat ng mga pagkain at maglaro ng mga sports nang higit pa intensively.
Ang pagkawala ng timbang para sa mga nag-aalaga ng ina ay hindi lamang pagkawala ng timbang, ngunit isang paraan upang makuha ang nais na mga parameter at hindi pa rin mawalan ng gatas ng dibdib. Mahalaga na uminom ng maraming, dahil ang gatas ay naglalaman ng halos 90% ng tubig. Inirerekumenda na uminom mula sa 2 litro ng tubig kada araw, habang maaari kang uminom ng herbal na tsaa para sa pagbaba ng timbang sa paggagatas. Ang mga ito ay maaaring damo:
- fennel;
- kulitis;
- alfalfa;
- fenugreek.
Mahusay na payo para sa pagkawala ng timbang sa panahon ng paggagatas - huwag kumain para sa sanggol. Kadalasan, kumakain ang mga ina ng pagkain na hindi kinakain ng bata. Kabilang sa mga nanay na may lactating may maling opinyon na kinakailangang kumain ng maraming para sa buong produksyon ng gatas. Sa katotohanan, hindi ito ang kaso. Ang bawat araw 800 kilocalories ay kinakailangan para sa produksyon ng gatas, isang third ng kung saan ay kinuha mula sa mga tindahan ng taba. Ito ay lumalabas na upang mapanatili ang paggagatas ay nangangailangan lamang ng tungkol sa 500 karagdagang kcal.
Diyeta dahil sa pagkawala ng timbang para sa isang ina ng pag-aalaga
Para sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng panganganak, ang isang mahigpit na diyeta ay hindi gagana. Tulad ng nabanggit sa itaas, ang tanging tamang nutrisyon ay makakatulong upang mawalan ng timbang. Ang diyeta para sa pagbaba ng timbang na may pagpapasuso ay ang mga sumusunod:
- Simulan ang araw na may isang baso ng purong tubig o tsaa na may gatas;
- uminom ng higit pang sariwang mga juice at tubig sa buong araw. Huwag kalimutan ang tungkol sa tubig na mineral pa rin;
- Kumain hindi tatlong beses sa isang araw, ngunit 5 o 6. Mga bahagi ay dapat hanggang sa 250 gramo;
- Ang mga pagkain na mataba ay nagsisikap na kumain nang kaunti hangga't maaari. Gatas, kefir, keso, cottage cheese, bumili ng mababang taba ng nilalaman;
- Ang pagkawala ng timbang habang nagpapasuso ay lalong mas mabilis kung ang mga gulay at prutas ay kinakain araw-araw;
- Ang kagustuhan ay ibinibigay sa mga pagkaing isda, sa halip na karne;
- huwag magbigay ng cereal. Porridges sa tubig na may isang maliit na halaga ng sinagap na gatas at isang kutsarang honey ay mag-aayos ng panunaw at magbigay ng singil ng enerhiya;
- Ang mga sweets ay dapat mapalitan ng isang maliit na halaga ng pinatuyong prutas at mani;
- huwag kalimutan ang tungkol sa mga damo. Sila ay makakatulong upang pag-iba-ibahin ang menu at naglalaman ng maraming kapaki-pakinabang na mga sangkap;
- Ang diyeta para sa pagbaba ng timbang sa paggagatas ay dapat na batay lamang sa mga produktong iyon na hindi nagiging sanhi ng mga allergy sa sanggol.
Sample menu para sa nursing mom para sa pagbaba ng timbang:
- Almusal (150-200 g cottage cheese 1-3% na may yoghurt, toast mula sa green-grain bread, tea with dried fruits).
- Snack (prutas salad, tsaa).
- Tanghalian (isda na sopas, salad ng gulay, sariwa na kinatas ng karot juice, pinakuluang itlog, tsaa).
- Meryenda (isang sandwich ng tinapay na may bran, pipino, salad at keso).
- Hapunan (kaserol sa gulay, juice, prutas).
Ang pagkawala ng timbang sa panahon ng paggagatas ay hindi dapat makakaapekto sa halaga at kalidad ng gatas ng ina, kaya sa pagbawas ng mga calorie na natupok, bigyang-pansin ang pagdaragdag ng katawan na may paghahanda ng kaltsyum at mga bitamina complex. Gayunpaman, bago ito, kumunsulta sa isang doktor.