"Kailangan ang bawat liham, lahat ng mga titik ay mahalaga!" - isang mahusay na pahayag tungkol sa epekto ng mga bitamina sa kalusugan at buhay ng tao. Kabilang sa maraming mga "helpers" ng aming katawan para sa isang espesyal na kontribusyon sa kapanganakan ng isang bagong malusog na buhay at hindi lamang coronation, bitamina B9 (Vs, M) o folic acid nararapat. Ito ay sa kanya na kami ay obligado sa pamamagitan ng normal na metabolismo, ang pagbuo ng mga selula ng dugo, ang pagbuo ng kaligtasan sa sakit at ang tuluy-tuloy na operasyon ng gastrointestinal tract.
At ang mga sintomas tulad ng pagkamadasig, pagkapagod, pagkawala ng gana, at sa madaling panahon ang kasamang pagsusuka, pagtatae, pagkawala ng buhok, pagkawala ng kulay ng balat, ang hitsura ng mga maliit na ulcers sa bibig, ay nagpapahiwatig ng kakulangan ng bitamina sa katawan at ang kagyat na pangangailangan upang mapunan ito. Ang kinahinatnan ng kakulangan ng folic acid ay anemia.
Super-bitamina-folic acid
Ang papel na ginagampanan ng bitamina na ito sa pag-unlad ng embrayo ng tao ay hindi maaaring maging sobrang pagbibigay-diin. Ang pagpasok ng folic acid sa panahon ng pagbubuntis ay ang susi sa matagumpay na pagbuo ng inunan at fetus na walang patolohiya ng pagbuo ng neural tube (spinal cracks), hydrocephalus, anencephaly (kawalan ng utak at spinal cord), cerebral hernias. Ang kakulangan ng bitamina B9 sa unang 12 na linggo ng pagbubuntis ay nahihirapang hatiin ang mga selula ng embryo, inhibits ang paglago at pag-unlad ng mga tisyu at organo nito, mga proseso ng hematopoiesis, at nagdaragdag ng panganib ng mental retardation ng sanggol. Iyon ang dahilan kung bakit ang araw-araw na pamantayan ng folic acid sa pagbubuntis ay dapat na mula sa 400 mcg.
Ang panloob na reserba ng bitamina B9, na kinakailangan para sa pagpapanatili at paggana ng katawan, ay nagsasama ng normal na microflora sa bituka. Ngunit ang sarili nitong "folic" na pwersa, lalo na sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas, ang katawan ay hindi sapat. Bilang karagdagan, ang folic acid ay walang kakayahang maipon sa katawan, nangangailangan ito ng araw-araw at regular na muling pagdaragdag ng mga reserbang nito mula sa labas.
Mga mapagkukunan ng folic acid
Sa batayan na ito, napakahalaga na malaman kung saan nakapaloob ang folic acid. Dahil ang pangalan ng bitamina ay kahawig ng Latin na "folium" - isang dahon, kung gayon, sa unang lugar, ito ay higit sa lahat madilim na berdeng mga dahon:
- spinach;
- parsley;
- berdeng mga sibuyas;
- litsugas.
Ang folic acid ay nasa mga sumusunod na gulay:
- repolyo at brokuli;
- karot;
- beets;
- mga kamatis;
- patatas.
Mayroon din itong mga bunga:
- higit sa lahat sa mga bunga ng sitrus (para sa parehong dahilan, ang mga juice at sariwa mula sa mga ito ay kapaki-pakinabang);
- abukado;
- mga milokoton;
- mga pakwan.
Ngunit ang mga lider sa mga likas na produkto na naglalaman ng folic acid ay mga walnuts at legumes:
- berdeng mga gisantes;
- lentils;
- beans.
Gayundin ang mga mahusay na mapagkukunan ng bitamina B9:
- asparagus;
- mushroom;
- toyo;
- trigo mikrobyo;
- mga produkto mula sa wholemeal harina;
- kanin, oats, dawa at bakwit;
- lebadura;
- tomato juice;
- sunflower seeds.
Sa mga produkto ng pinagmulan ng hayop na may folic acid ay:
- atay ng baka;
- atay ng bakalaw;
- bato;
- caviar;
- kabayo mackerel;
- itlog ng itlog;
- keso;
- cottage cheese;
- kefir;
- cream.
Kapag kumakain ng mga pagkaing mayaman sa grupong ito ng bitamina B, kinakailangang isaalang-alang ang katotohanan na sa panahon ng paggamot ng init ay bumagsak ito at nawawala hanggang sa 90% ng halaga sa raw form: ang isang pinakuluang itlog ay nawawala ang 50% ng folic acid, at pritong produkto ng karne - hanggang sa 95%. Sa pagsasaalang-alang na ito, upang mapanatili ang mga bitamina, hindi bababa sa mga gulay ang dapat subukan na kumain sa raw form.
Ngunit kahit na ang patuloy na pagkonsumo ng mga natural na halaman at mga produkto ng hayop na may bitamina folic acid, na ibinigay sa itaas, ay maaaring hindi sapat, lalo na sa malamig na panahon. Sa sitwasyong ito, kailangan mo lamang gawin ang bitamina sa anyo ng mga gamot: sa mga indibidwal na tablet o sa mga bitamina complexes. Halimbawa, sa inirerekumendang multivitamin sa panahon ng pagbubuntis, ang nilalaman ng "Elevit" - 1000 μg, "Vitrum Prenatal" - 800 μg, "Multi-table perinatal" - 400 μg, "Pregnavit" - 750 μg.