Pagsasanay ng paghinga para sa pagbaba ng timbang at pagbawi

Ang mga ehersisyo sa paghinga, na tumutulong sa maraming mga sakit, pag-alis ng iba't ibang mga sintomas at pagpapagaan ng kondisyon, ay napaka epektibo, at epektibo din ito sa pagkawala ng timbang. Mahalaga na dalhin ang mga ito nang regular at ayon sa isang bilang ng mga umiiral nang alituntunin.

Therapeutic breathing exercises

Anuman ang ginagamit ng paghinga na pagsasanay, kailangan mong malaman at isaalang-alang ang ilang mga panuntunan:

Simulan ang iyong workouts na may simpleng workloads, dahan-dahang pagtaas ng bilang ng mga repetitions at ang pagiging kumplikado ng pagsasanay.
Ang paggawa ng mga ehersisyo sa paghinga upang mapabuti ang kalusugan, mahalaga na mapanatili ang pinakamataas na konsentrasyon, hindi upang maiiwasan ng anumang bagay, kaya pinakamahusay na mag-isa at sa isang nakakarelaks na kapaligiran.
Gawin ehersisyo sa kalye o magpainit nang maayos ang kuwarto.
Sa panahon ng aralin, panoorin ang iyong pustura, kung hindi man ang paghinga ay magiging mahirap.

Pagsasanay ng paghinga upang kalmado ang nervous system

Sa araw na iyon, maraming tao ang nakakaranas ng mga sitwasyon ng stress, na may negatibong epekto sa kagalingan. Upang makapagpahinga, inirerekomenda na gamitin ang mga ehersisyo sa paghinga upang kalmado. Ulitin ang mga ito hanggang sa makaramdam ka ng kaluwagan.

Tumayo tuwid, ilagay ang iyong mga kamay down at kumuha ng isang malalim na hininga. Para sa kalahati ng isang minuto, ang paghinga ay dapat na maantala, at pagkatapos ay huminga ng malalim, natitiklop ang kanyang mga labi sa isang tubo. Sa kasong ito, palaging gumuhit sa tiyan. Pagkatapos nito, kumuha ng tahimik na hininga at huminga nang palabas.
Sa isang komportableng pose, dahan-dahan lumanghap malalim at huminga nang husto nang husto. Ulitin nang maraming ulit. Ang ganitong mga ehersisyo sa paghinga ay makakatulong upang mabigla at magsaya.

Paghinga himnastiko para sa hindi pagkakatulog

Simpleng mga ehersisyo para sa mahusay na tulog pagtulong upang mapupuksa ang mental pagkapagod, papagbawahin nervous system pilay at mamahinga ang mga kalamnan ng katawan. Gawin gymnastics sa ilalim ng nakakarelaks na tahimik na musika na walang mga salita. Inirerekomenda na ang mga ehersisyo sa paghinga para sa pagtulog ay isasagawa sa mga saradong mata.

Gumuhit ng hangin nang dahan-dahan at malalim, nananatili ang iyong tiyan. Mahalaga na sa parehong oras ang thorax ay unti-unti na lumalawak, na pinupunan ang baga ng oxygen hanggang sa maximum. Sa susunod na yugto ng ehersisyo, dahan-dahang huminga nang palabas. Siguraduhin na ang tiyan ay unang tinatangay ng hangin, at pagkatapos ay ang dibdib. Gawin ang 5-7 repetitions.
Ang susunod na ehersisyo sa paghinga ay ginaganap sa kapinsalaan ng diaphragm, iyon ay, hindi dapat ilipat ang thorax. Kapag kumukuha sa himpapawid, lumabas ang tiyan, at kapag hinipan, humihinto. Gawin ang lahat sa isang mabagal na bilis.

Pagsasanay sa paghinga gamit ang IRR

Sa panahon ng pag-atake, ang isang tao ay walang sapat na hangin, at maaaring siya ay magsimulang maglubog. Ang humahantong sa ito ay maaaring maging isang pakiramdam ng pagkabalisa, stress o labis na stress. Upang huminahon at mapagaan ang kalagayan, inirerekomenda ng mga eksperto ang paggawa ng mga pagsasanay sa paghinga para sa mga pag-atake ng sindak .

Inhaling, palawakin ang dibdib at protrude ang tiyan, at sa exhalation gumuhit sa tiyan at suntok ang dibdib. Ang kontrol sa paghinga ay inirerekomenda ng mga kamay. Upang palakasin ang ehersisyo, maaari kang mag-ehersisyo ng kaunting pagtutol.
Kung ang pag-atake ay malubha, pagkatapos ay huminga ng ilang minuto, gamit ang isang bag na papel, pinindot ito sa mga pisngi at ilong.

Pagsasanay sa paghinga para sa hika

Inirerekomenda ng mga doktor na regular na gawin ng mga taong may hika ang himnastiko, na maaaring magpakalma sa kondisyon. Bukod pa rito, nakakatulong ito upang maiwasan ang pag-unlad ng mga komplikasyon, makapagpapahina ng stress at pag-igting. Ang mga ehersisyo sa paghinga na may bronchial hika ay dapat na bahagi ng pang-araw-araw na iskedyul, kung hindi man ay walang positibong dynamics.

Pagsisinungaling sa kama, yumuko ang iyong mga tuhod at bunutin sila, habang gumagawa ng mahabang pagbuga sa pamamagitan ng iyong bibig. Ulitin ang ehersisyo nang maraming beses hangga't gusto mo. Dahil dito, pinabilis ang proseso ng paglilikas ng dura, at naalis ang mga daanan ng hangin.
May mga paghinga na maaaring gawin sa anumang poses, ang mga sumusunod ay naaangkop: pakurot ang kanang butas ng ilong gamit ang iyong mga daliri, pakisuyo, at pagkatapos ay isara ang kaliwa at huminga nang palabas. Pagkatapos nito, gawin ang kabaligtaran.

Pagsasanay sa paghinga gamit ang pneumonia

Sa pagkakaroon ng sakit na ito, ang sistematikong pagganap ng mga espesyal na himnastiko ay tumutulong upang mabigyan ang mga baga ng sapat na bentilasyon, mapabuti ang daloy ng dugo, makayanan ang pagkalasing, dagdagan ang lalim ng inspirasyon at bawiin ang plema. Ang mga paghinga sa pneumonia sa mga matatanda ay nagpapabilis sa proseso ng pagbawi.

Sa isang nakakarelaks na estado, lumanghap sa iyong ilong at pagkatapos ng tatlong segundo, huminga nang palabas sa bibig. Sa kasong ito, ang mga labi ay dapat manatiling mahigpit na naka-compress, at sa gayon ay lumikha ng isang balakid upang makatakas. Ang pagbuga ay hindi dapat tumagal ng higit sa anim na segundo.
Ang paglilinis ng mga ehersisyo sa paghinga ay batay sa isang malalim na paghinga, pagkatapos na dapat mong hawakan ang iyong paghinga sa loob ng ilang segundo at pakawalan ang maikling pagsabog ng hangin sa pamamagitan ng iyong bibig. Ang mga pisngi ay hindi kailangang mapalaki sa panahon ng ehersisyo.

Pagsasanay sa paghinga na may brongkitis

Para sa isang mabilis na paggaling, inirerekomenda na pagsamahin mo ang gamot kasama ang mga espesyal na himnastiko. Ang mga pagsasanay sa paghinga para sa mga baga at bronchi ay nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, na tumutulong sa pagdaloy sa bronchi ng oxygen, at mapadali ang proseso ng paglabas ng sputum. Bilang karagdagan, ang pangkalahatang kalusugan ay nagpapabuti at ang panganib ng mga komplikasyon ay bumababa.

Tumayo nang tuwid, pinapanatili ang iyong mga paa sa antas ng balikat, at pinababa ang iyong mga bisig. Sa madaling sabi ay lumanghap sa pamamagitan ng ilong, kumalabog na galit. Exhaling sa pamamagitan ng bibig, ituwid ang palad. Gumawa ng apat na repetitions, magpahinga ng limang segundo at magsagawa ng anim na higit pang mga paraan.
Para sa susunod na ehersisyo sa paghinga, ilagay ang iyong mga kamay pababa at sandalan pasulong. Hininga nang maingay sa pamamagitan ng iyong ilong, gaanong pagtulak ng katawan pasulong, umakyat pabalik, pakawalan ang hangin. Gawin 8 reps at pagkatapos ay magpahinga.

Pagsasanay ng paghinga para sa hypertension

Ang mga taong may mas mataas na BP breathing exercises ay kapaki-pakinabang dahil sa positibong epekto nito sa puso, na humahantong sa normalisasyon ng mga tagapagpahiwatig at ang lunas sa kondisyon. Ang komplikadong pagsasanay sa paghinga ay inirerekomenda na gamitin bilang panukalang pangontra.

Ilagay ang iyong mga kamay sa mga palma pasulong, upang ang mga brush ay nasa antas ng leeg. Hininga nang maaga sa pamamagitan ng iyong ilong, clenching iyong fists, tulad ng kung ang isang bagay ay daklot. Dahan-dahang pakawalan ang iyong bibig, nakakarelaks ang iyong mga kamay.
Para sa susunod na ehersisyo sa paghinga, yumuko ang iyong mga armas sa mga siko, pagkonekta sa iyong mga fists sa antas ng mas mababang likod sa harap mo. Malalim at marubdob na lumanghap sa pamamagitan ng iyong ilong, habang masakit ang pagpapababa ng iyong mga fists forward at straightening iyong mga kamay. Kapag huminga, bumalik sa unang posisyon.

Pagsasanay sa paghinga gamit ang arrhythmia

Sa pagkakaroon ng mga problema sa gawa ng kalamnan sa puso ay inirerekomenda na gamitin ang espesyal na himnastiko na Strelnikova , na tumutulong upang mapabilis ang sirkulasyon ng dugo at ihuhulog ang dugo sa oxygen. Ipinapayo ng mga eksperto ang paggawa ng mga ehersisyo sa paghinga para sa mga taong madaling kapitan ng sakit sa puso, dahil na-normalize nila ang katawan at bawasan ang panganib ng mga komplikasyon. Magsagawa ng mga himnastiko pagkatapos gumising at bago ang oras ng pagtulog hindi lalagpas sa 25 minuto. Mahalaga na taasan ang bilang ng mga repetitions araw-araw.

Ang mga pagsasanay sa paghinga para sa puso ay nagsisimula sa ilang maikli, matalas na paghinga at exhalations. Sa paggawa nito, dapat mong unti-unting lumipat sa lugar, pagmamasid sa ritmo - hakbang / inspirasyon.
Tumayo nang tuwid at hawakan ang iyong mga kamay pababa, gumawa ng isang matalim na maingay na hininga, umihi ang iyong mga kamao. Sa pagpapalabas ng palad ay dapat palayain. Gumawa ng anim na repetitions, nagpapahinga sa pagitan ng mga ito para sa 25 segundo.

Pagsasanay sa paghinga gamit ang pancreatitis

Ang aktibong pisikal na aktibidad ay kontraindikado sa pamamaga ng pancreas , ngunit ang paghinga na pagsasanay, ay nagbibigay ng kapaki-pakinabang na panloob na masahe. Ito ay partikular na inirerekomenda para sa matagal na anyo ng sakit. Ang mga pagsasanay sa paghinga ay nakatutulong sa pagpapabuti ng paggalaw ng dugo at ang pag-agos ng juice, na bumubuo ng pancreatic gland. Ang pagsasanay ay inirerekomenda 2-3 beses sa isang araw, na nasa anumang posisyon. Ang bawat ehersisyo, ulitin ng hindi bababa sa tatlong beses, hanggang sampung repetitions.

Dahan-dahan gumuhit sa hangin at bitawan ito, at pagkatapos ay hawakan ang iyong hininga at maximally gumuhit sa iyong tiyan. Bilangin sa tatlo at magpahinga.
Ulitin ang isang nakakarelaks na hininga at huminga nang palabas, at pagkatapos ay hawakan nang husto ang iyong hininga, malakas na nakaumbok sa iyong tiyan, at umabot sa tatlo.