Ang unang tatlong buwan ng pagbubuntis ay isang espesyal na at ang pinakamahalagang panahon sa pagpapaunlad ng sanggol, dahil sa panahong ito mayroong isang napaka-aktibong pagtula ng kanyang mga tisyu at mga mahahalagang sistema ng katawan. Iyon ang dahilan kung bakit ang pangunahing gawain ng ina sa hinaharap, kasama ang tamang paraan ng pamumuhay, ay ang organisasyon ng isang ganap at balanseng diyeta bilang pundasyon ng mabuting kalusugan ng sanggol sa hinaharap.
Paano kumain sa unang tatlong buwan?
Kaya, ang nutrisyon ng buntis sa unang tatlong buwan ay batay, una sa lahat, sa prinsipyo "Walang radikal na pagbabago sa menu sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis!". Siyempre, dapat itong gamitin lamang kung ang nutrisyon ay higit pa o mas mababa tama bago ang pagbubuntis.
Ngayon dapat itong maging regular at praksyonal - hanggang sa 5 beses sa isang araw, kasama ang meryenda. Ang diyeta na ito ay tumutulong sa lunas ng toxemia sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis. Ang pangunahing diin dito ay sa nakabubusog na tanghalian at liwanag na hapunan. Upang maiwasan ang pinsala sa sanggol, hindi dapat magpabaya sa almusal. Ang huling pagkain ay isang maximum na 2 oras bago ang oras ng pagtulog.
Ang laki ng mga bahagi ay katulad ng bago ang pagbubuntis, ngunit sa parehong oras dapat itong maging tulad na ang mga nutrients - ang taba, protina at carbohydrates na nakapaloob dito, ay balanse. Sa ibang salita, ang isang bahagi ng pagkain ay dapat isama ang hanggang sa 60% ng protina ng hayop, na kinakatawan ng isda, karne, mga produkto ng dairy, mga itlog, at ang natitirang 40% ay dapat na nagmula sa mga sariwang prutas, gulay, whole grain grain o coarse flour, vegetable oil.
Ang pagtaas sa caloric na nilalaman ng pagkain sa panahong ito ay hindi kinakailangan: ang pagkain "para sa dalawa" sa unang tatlong buwan ay puno ng labis na timbang, ang pag-alis nito pagkatapos ng kapanganakan ay napakahirap.
Ang pag-inom ng balanse tungkol sa unang kurso ay dapat hanggang sa 2 litro ng likido kada araw. Ang pagtanggap ng alak sa unang tatlong buwan, tulad ng sa anumang iba pang panahon ng pagbubuntis, ay mahigpit na ipinagbabawal. Ang mga buntis na "coffeemans" ay pinapayagan na uminom ng isang maliit na tasa ng natural na kape sa isang araw.
Ang menu ng buntis sa unang tatlong buwan ay dapat na binubuo lamang ng sariwang kalidad at mga produkto ng environment friendly na walang mga preservatives at chemical additives na may code E.
Bitamina, bitamina at muli ang mga bitamina o kung ano ang nasa unang tatlong buwan?
Walang mga bitamina, na sa panahong ito ay kailangan ng hindi bababa sa dalawang beses hangga't bago ang pagbubuntis, ang mabilis na pag-unlad at kapanganakan ng isang malusog na sanggol ay maaaring threatened. Isaalang-alang natin, para sa kung ano ang pangunahing sagot nila at kung saan naglalaman ang mga ito:
- Ang pag-aampon ng bitamina A, na naglalaman ng mga yolks ng mga itlog, mga produkto ng dairy at keso, mga berdeng at dilaw-kulay-gulay na gulay (ang huli na may karotina ay nangangailangan ng kinakailangang kumbinasyon sa mga taba) sa panahong ito, bilang karagdagan sa pagprotekta sa fertilized egg, ay responsable para sa tamang pag-unlad ng inunan.
- Ang bitamina B6, na matatagpuan sa karne, isda, keso, kutsarang keso, kamatis, mani, atbp., Ay tumutulong sa pagpapaunlad ng nervous system ng sanggol, at kung may sapat na dami ito ay pinipigilan ang paglitaw ng edema sa buntis.
- Ang Folic Acid (B9) sa unang diyeta ng trimester ay ang pinakamahalagang bitamina para sa fetus, dahil ang kakulangan nito, bilang karagdagan sa pagbabawal sa pagpapaunlad ng pagbubuo ng mga organo at system nito, ay maaaring humantong sa pagsilang ng isang bata na may malubhang central nervous system defects (anencephaly, hydrocephalus, fissure gulugod, atbp.). Sa bagay na ito, bukod pa sa pag-ubos sa mga pangunahing likas na mapagkukunan ng B9, na mga walnuts, mga tsaa, mushroom, mansanas, prutas na sitrus, berdeng malabay na gulay at damo, kinakailangang kumuha ng bitamina sa mga tablet sa unang 12 linggo ng pagbubuntis (ang minimum na dosis ay 400 μg).
- Ang pagbibigay-sigla sa pagbubuo ng protina at pag-normalize ng mga proseso ng paglago ng pangsanggol, ang B12 (cyanocobalimin) ay pumipigil sa anemya ng mga buntis na kababaihan. Ito ay higit sa lahat ay matatagpuan sa mga produkto ng pinagmulan ng hayop: isda, karne, butnga, pagkaing-dagat, itlog, matapang na keso, gatas.
- Ang bitamina C sa unang trimester menu, bilang karagdagan sa pag-andar ng pagtaas ng kaligtasan sa sakit sa isang ina sa hinaharap, nagpapalakas sa inunan, ang mga pader ng mga vessel ng dugo, ay tumutulong upang mas mahusay na makilala ang glandula na responsable para sa antas ng hemoglobin sa dugo. Ang Ascorbic acid ay hindi maipon sa katawan, ito ay nangangailangan ng pang-araw-araw na muling pagdadagdag ng mga paghahanda sa bitamina at mga sariwang produkto sa uri (sitrus, repolyo, rosas ng aso, mga gulay, atbp.).
- Ang babala sa posibilidad ng pagkalaglag,
at samakatuwid lalo na may kaugnayan sa unang tatlong buwan, bitamina E ay matatagpuan sa mga langis ng halaman, sprouts ng siryal, itlog, gulay, mani, atay. - Ang nutrisyon sa 1 trimester, tulad ng sa kabuuan ng termino, ay dapat maglaman ng bitamina D (caviar, mantikilya, isda ng dagat at itlog yolks) at kaltsyum, na kinakailangan upang mabuo ang mga buto at ngipin ng sanggol, na isang uri din ng seguro para sa mga mumo mula sa alerdyi (cottage cheese, cheese , gatas, brokuli ng broccoli, isda, binhi).
Bilang isang patakaran, ang paggamit ng mga bitamina at trace elemento mula sa natural na mga produkto nag-iisa sa panahon ng pagbubuntis ay hindi sapat, kaya ito ay kinakailangan upang gumawa ng gawa ng tao multivitamin complexes, na kung saan ang doktor prescribing ang pagbubuntis ay dapat magreseta.
Magkaroon ng isang masarap na gana at mabuting kalusugan sa iyong pagbuo ng sanggol!