Siguraduhin na sa iminungkahing listahan ay makikita mo ang isang bagay na gusto mo: gusto mo - makakakuha ka ng isang talaarawan o makahanap ng isang kapana-panabik na libangan, o marahil gusto mo lamang na magkaroon ng isang magandang pagtulog ng gabi? Nasa sa iyo!
1. Punan ang kama araw-araw
Ito ang pinakasimpleng paraan upang simulan ang araw na may magandang kalagayan.
2. I-drop ang pagnanais na "tulad ng lahat"
Upang maging mabait, handa na tulungan ang isang tao ay mabuti. Upang mag-alala tungkol sa kung ano ang iniisip o sasabihin ng iba tungkol sa iyo, lumakad sa iyong lalamunan, gumawa ng isang bagay sa kapinsalaan ng iyong mga pagnanasa ay hindi mabuti. Imposibleng mapaluguran ang lahat, tanggapin lamang ito.
3. Maghanap para sa iyong sarili ng isang kapana-panabik na libangan
Ang pangunahing salita dito ay "para sa iyong sarili"! Hindi para sa mga cool na larawan sa Instagram, hindi para sa mga thread ng diskusyon sa mga kasamahan sa trabaho, ngunit DL-I-CE! Sa madaling salita, kung ano ang magbibigay-inspirasyon o makapagpahinga, mag-isip sa iyo o sa iba pang nakakaabala sa lahat ng mga kaisipan.
4. Palayasin ang iyong sarili
Kandila, tsaa, matamis, mga tala na may bagong musika - oo, kahit ano. Gawin ang mga maliliit na kagalakan na ito na isang mahalagang bahagi ng iyong badyet, mangyaring ang iyong sarili sa matamis na mga kaibigan at salamat sa iyong sarili.
5. Magmaneho ng mga negatibong saloobin tungkol sa iyong sarili
Maging mabuti hindi lamang sa iba, ngunit sa iyong sarili sa unang lugar. Inirerekumenda namin ang isang eksperimento: "Mahal ang iyong sarili sa loob ng 12 araw." Ang kailangan mong gawin ay sundin ang listahan araw-araw. Kaya:
- Tuwing umaga, ngumiti sa iyong sarili sa salamin.
- Ngiti sa mga dumaraan.
- Huwag magtipid ng iyong sarili sa mga papuri.
- Sumulat tungkol sa iyong sarili isang bagay na kaaya-aya.
- Gawin kung ano ang magsaya.
- Ipagmalaki ang iyong sarili.
- Hikayatin ang iyong sarili.
- Huwag ihambing ang iyong sarili sa iba.
- Magbigay ng mga papuri sa ibang tao.
- Makipagkomunika sa mga hayop.
- Mag-isip ng isang motto at palaging i-scroll ito sa iyong ulo.
- Patayin ang iyong cell nang mas madalas.
6. Kumuha ng lugar para sa mga di-malilimutang sandali ng buhay
Sa madaling salita, mangolekta ng mga positibong damdamin. Magpasya para sa iyong sarili na mag-focus hindi sa mga problema at pagkabigo, ngunit sa positibong mga sandali at magagandang sitwasyon. Magagawa nitong mabuti ang iyong mga desisyon, iyon ay, tatanggapin ka nila batay sa pagnanais na makaranas ng mga positibong damdamin. Ang isang cool na bonus: basahin ang lahat ng naipon, bago ang bagong taon. Ang isang singil ng kasiglahan at isang mahusay na kalagayan ay garantisadong sa iyo!
7. Bawasan o bawasan ang zero na mga pulong sa mga tao, pakikipag-usap sa kung saan ay hindi nagbibigay sa iyo ng kasiyahan
Iwasan ang komunikasyon sa mga negatibong nakakaapekto sa iyong mental na kalagayan. Alamin ang mga hindi kinakailangang mga link.
8. Alisin ang salitang "dapat (s)"
"Kailangan kong pumasok sa sports, kailangan kong gumawa ng kapayapaan sa isang kaibigan, kailangan ko ... kailangan ko." Ang ganitong "mabigat" na saloobin ay maaaring gumawa ng mga bagay na mas masahol pa. Hindi mo maisip kung paano maaaring magbago ang mga bagay-bagay kasama ang mga salita: "Gusto kong pumasok sa sports, nais kong makipagkasundo ...".
"Huwag panatilihin ang iyong sarili sa isang matibay balangkas at huwag takutin sa iyong daliri para sa pagtupad sa iyong mga hinahangad, kung sa lahat. Ang pagkagusto ng isang bagay ay ganap na normal, "sabi ng clinical psychologist na si Elizabeth Lombardo.
9. Tratuhin ang iyong sarili bilang iyong pinakamatalik na kaibigan.
Sa tuwing ang isang pag-iisip ay kumikislap sa iyong sarili para sa pagpapadanak ng kape o para sa pagiging late para sa trabaho, itaboy ito. Pag-isipan ito, ngunit sasama ka ba sa iyong kaibigan? Hindi, yamang walang sinuman, kabilang ang iyong sarili, ay nararapat sa gayong paggamot.
10. Maghanap ng isang psychotherapist, isang pro sa iyong negosyo
Kung ikaw ay nalilito at hindi makilala ang mga problema sa iyong sarili, makipag-ugnay sa isang propesyonal na psychotherapist. Huwag kang mahiya kung hindi ka pa nagkaroon ng ganitong karanasan ng komunikasyon - lahat ng bagay ay nangyayari sa unang pagkakataon. Lamang maingat na diskarte ang pagpili ng "katulong sa raking ang mga durog na bato sa iyong utak."
11. Sabihin ang "hindi" nang mas madalas
Mayroong dalawang posibleng mga variant ng pag-unlad ng mga kaganapan kung sakaling sumasang-ayon ka na gawin ang hindi mo talagang gusto: gawin mo ito sa iyong kapinsalaan (personal na oras, kondisyon, kalusugan, pera pagkatapos ng lahat) o hindi, ngunit pakiramdam Halimbawa, para sa hindi pagtatapos ng mga deadline. Ipinangako nila, ngunit hindi sumunod, kailangan nilang humingi ng paumanhin, pawalang-sala ang kanilang sarili. Gusto mo ba ito? Walang kabastusan, magalang na sabihin: "Hindi!". Mahalin ang iyong sarili.
12. Mas magreklamo
Patuloy na nagrereklamo, nililikha mo ang larawan ng isang tao na hindi kanais-nais upang mahanap, at palibutan din ang iyong sarili ng negatibo, na sa wakas ay maaaring humantong sa mga sakit sa isip. Maunawaan nang tama, ang payo na ito ay hindi itinutulak sa katotohanang naipon mo sa iyong sarili ang negatibong enerhiya na ito, ngunit pagkatapos na pag-usapan ang masakit na mga tao, isaksak mo ito at huwag mo itong pokus.
13. Dalhin ang emosyonal na sakit bilang isang pisikal
Pakiramdam ang moral na pagkapagod, umalis ka. Kung nakakakuha ka ng mas mahirap at mas mahirap na pag-crawl mula sa nakaraan sa bawat oras, kumonsulta sa isang doktor. Huwag pabayaan ang senyas na ito.
14. Mas matulog pa
Ano ang ginagawa ng pagtulog sa kalusugang pangkaisipan? Oo, ang karamihan ay hindi direkta. Nedosyp ay nagdaragdag sa pakiramdam ng kawalang kasiyahan at nagpapalala sa estado ng depresyon at pagkabalisa, kaya mahal ang iyong katawan, at ang utak ay salamat sa iyo para dito.
15. Magtabi ng isang journal
"Ang paggawa ng talaarawan ay isang uri ng therapy na nagtataguyod ng mabuting kalusugan," sabi ni Deborah Serani, may-akda ng The Life with Depression. Isang maayang bonus - marahil tumingin ka sa iyong sarili mula sa ibang anggulo, magbukas.
16. Huwag mong ihambing ang iyong sarili sa iba.
Kumuha ng panuntunan, sa bawat oras na ihambing mo ang iyong sarili sa iba, lalo na kapag negatibo ang paghahambing, ilagay ang 100 rubles sa isang piggy bank. Huwag pansinin kung gaano kaagad na mapupuksa ang masasamang gawi.
17. Maglaan ng oras para sa iyong sarili
Gupitin ang oras isang beses sa isang linggo, mahusay, o hindi bababa sa isang beses sa isang buwan para sa iyong sarili. Kumain sa restaurant, pumunta sa mga pelikula o mamasyal lang sa paligid ng night city. Alamin ang kaluguran at pag-ibig ang oras na ginugol sa kumpanya mismo.
18. Simulan ang araw na may mga saloobin ng positibong mga sandali ng iyong buhay
Ang mga tao ay may posibilidad na negatibong higit sa positibong pag-iisip, kaya tuwing umaga na nagpapahayag ng pasasalamat sa bawat maliit na bagay, isang magandang panaginip, halimbawa, napapahamak mo ang iyong sarili sa isang magandang kalagayan para sa buong araw.
19. Bawasan ang oras na ginugol sa mga social network
Sa edad ng modernong teknolohiya, itinatala ng mga tao ang bawat hakbang sa mga social network - trabaho, bakasyon, mga relasyon. Ang pag-scroll sa mga teyp ng mga sikat na blogger o kaibigan, ay nakalimutan mo ang iyong sarili at lumayo mula sa personal na mga karanasan at mga problema. Sikaping pag-isiping mabuti sa totoong buhay at subaybayan ang iyong moral.
20. Gawin ang puwang sa paligid mo Pampasigla
Hang up motivating mga parirala sa lugar ng trabaho, at ikaw ay mabigla kung magkano ito ay tumutulong sa mahirap na sandali.
21. Gawin ang mga bagay na nagpahiya sa iyo, abala sa iyo, mag-alala
"Kung mas madalas mong maiiwasan ang mga hindi kasiya-siyang sitwasyon, lalo silang nagsisimulang mag-alala sa iyo," paliwanag ng clinical psychologist na si Jennifer Tates. Itapon ang iyong sarili sa isang hamon, at pagkatapos ay nakakaranas ng mga paghihirap na ito sa bawat oras ay magiging mas madali.
22. Ibahagi ang nangyayari sa buhay kasama ng mga kaibigan
Kailangan mong maging matapang upang buksan at ipakita ang iyong mga kahinaan. Kung susubukan mo pa ring magawa ang iyong sarili, natatakot na maging isang pakete ng karga para sa isang tao, dapat mong isaalang-alang ang iyong sistema ng suporta. Ipangako na sa isang mahirap na kalagayan ay makikita mo ang isang taong nagmamahal at nagmamalasakit sa iyo, at ibinabahagi ang iyong mga karanasan.
23. Ipagdiwang kahit maliliit na tagumpay
Walang mali sa pagtatakda ng mga pandaigdigang layunin, kaya upang magsalita sa hinaharap. Ngunit tandaan na ang pagkuha ng mga maliliit din naman ay napakahalaga din. Ipagdiwang hindi lamang ang mga pangunahing tagumpay.