Pag-iwas sa osteoporosis sa mga kababaihan

Ang osteoporosis ay isang mapanganib na sakit na hindi mapapagaling. Ang sakit ay itinuturing na nakararami "pambabae," dahil ang paggawa ng malabnaw ng mga buto ay dahil sa isang pagbawas sa antas ng estrogens sa dugo. Samakatuwid, ang pag-iwas sa osteoporosis sa mga kababaihan ay napakahalaga, na nagpapahiwatig ng pagsunod sa ilang mga kondisyon na kailangang sundin hindi lamang sa panahon ng menopos, kundi sa buong buhay.

Mga prinsipyo ng pag-iwas sa osteoporosis

Dapat itong maunawaan na ang sakit ay hindi mabilis na umuunlad, ngunit dahan-dahan, kaya espesyal na kahalagahan ay dapat na ibigay sa karaniwan na paraan ng pamumuhay para sa iyong sarili ngayon, nang hindi naghihintay para sa mga unang sintomas.

Una sa lahat, ito ay kinakailangan upang ayusin ang pagkain. Ito ay kinakailangan upang makatanggap ng kaltsyum at bitamina D sa sapat na lakas ng tunog, na nagpapabilis sa paglagom nito. Sa pang-araw-araw na diyeta, dapat mong isama ang mga naturang produkto:

• gatas, keso, yogurt, cottage cheese;
• linga, almendras, buto;
• toyo beans;
• gulay, litsugas, spinach;
• sardinas, salmon.

Ang bitamina D ay matatagpuan sa mga yolks, langis ng isda at na-synthesized sa ilalim ng impluwensiya ng sikat ng araw.

Gayundin sa pag-iwas sa osteoporosis sa mga matatanda ay dapat magbayad ng malaking pansin sa aktibong paraan ng pamumuhay. Mahalaga na regular na mag-ehersisyo, palakasin ang mga kalamnan. Ito ay kinakailangan upang lumakad nang mas madalas sa kalye, sa halip na gumamit ng isang hagdanan, magsagawa ng mga simpleng pagsasanay na may katamtamang pagkarga. Ang isang tao na na-immobilized para sa isang mahabang panahon ay nagsisimula sa mabilis na mawala ang buto mass.

Upang maiwasan ang pag-unlad ng karamdaman inirerekomenda na sundin ang mga naturang patakaran:

1. Tumanggi na manigarilyo at alak.
2. Kumain ng mas kaunting tsaa at kape.
3. Madalas pumunta sa araw.
4. Kumuha ng bitamina complexes na naglalaman ng calcium.
5. Isama ang mga produkto ng pagawaan ng gatas sa pagkain.
6. Mayroong higit pang mga gulay, mga gulay, mga mani at prutas.

Pag-iwas sa osteoporosis sa menopos

Simula mula sa edad na 35, kinakailangang isipin ang kanyang kalusugan. Dapat mong alisin ang masasamang gawi, kung mayroon ka ng mga ito, at simulan ang pagkuha ng phytoestrogens, na nagpapanatili ng isang matatag na pagsunog ng pagkain sa katawan at magbigay ng kontribusyon sa makinis na simula ng menopos.

Gayundin sa yugtong ito, isang mahalagang lugar sa pag-iwas sa osteoporosis ay ibinibigay sa pagkuha ng mga gamot. Ang mga babae ay dapat kumuha ng mga sumusunod na grupo ng mga gamot:

• hormonal na mga gamot na nagbabawas sa mga sintomas ng menopos, hindi pagkakatulog, pagkamagagalit at pagpigil sa pagkawasak ng buto ng tisyu;
• Ang mga bisphosphonate na idinisenyo upang i-compact ang buto;
• bitamina D3 at kaltsyum.