Kapag ang isang Swiss zoologist P.Hodiger nagpunta sa isang ekspedisyon upang malaman kung gaano karaming oras ay ginugol sa pagtulog at resting iba't ibang mga hayop. Taliwas sa popular na paniniwala tungkol sa pag-aantok ng isang sloth, ito ay naging ang pinakamalaking mga sleepers ay mga leon. Sila ay dry out para sa 20 oras sa isang hilera, ngunit ang katamaran na nabanggit sa itaas ay 15 lamang. Karamihan sa mga rodents pagtulog hanggang sa 10-12 oras sa isang araw, at higante ay isang elepante at isang giraffe hanggang sa 4 lamang. Ano naman ang tungkol sa mga tao? Ang isang tao ay gumugol ng 8-10 oras sa isang panaginip, na nangangahulugan ng hindi bababa sa isang katlo ng kanyang buhay. At kung ang aming mas mababang mga kapatid na lalaki para sa produktibong pahinga ay sapat na para sa isang liblib na mink o isang hard-to-reach twig, pagkatapos ay bigyan kami ng kaginhawahan ayon sa lahat ng mga patakaran ng genre. Talakayin natin kung paano at kung anong bahagi ang matulog nang maayos, matulog, kung saan ang posisyon at kung saan ang unan ay kailangan mong matulog na buntis o may mga sakit ng sistema ng musculoskeletal, at kung ano ang karaniwang itinuturing sa amin, ang mga tao, ang pamantayan para sa normal na pagtulog.
Paano makatulog nang maayos, sa iyong panig o sa iyong likod?
Unang pakikitungo sa mga poses. Ayon sa mga kinatawan ng Ministry of Health ng Russian Federation at European na bansa, hindi lahat ng posisyon ng katawan ay angkop para sa epektibong pagtulog at pahinga. Paano mo kailangang matulog kaya tama? Sa bagay na ito, ang physiology ng aming gulugod at kardiovascular system ay nagbubuwis. Upang matulog ito ay kinakailangan upang ang lahat ng mga kalamnan ay ganap na lundo, at ang mga vessel ay hindi lapirat. 100% ng mga kondisyong ito ay sinasagot ng magpose "nakahiga sa iyong likod". Tinatawagan ito ng mga doktor na pinaka-tama at sulit, sapagkat ang gulugod sa kasong ito ay talagang ganap na lundo, at ang dugo ay malayang kumakalat sa pamamagitan ng katawan, saturating bawat cell na may oxygen.
Sa pangalawang lugar sa mga poses na pinahihintulutan ng mga manggagamot ay ang posisyon ng katawan sa gilid. Gamit ang tamang pagpili ng kumot, kutson at unan, posible na magrelaks na maayos at epektibong pahinga. Iyan lamang sa kung aling bahagi ang matulog nang maayos, sa kaliwa o sa kanan, ang mga doktor ay hindi sumang-ayon. Ngunit, marahil, ito ay isang pribadong bagay para sa lahat.
At, sa wakas, ganap na hindi katanggap-tanggap na posisyon - ang posisyon na ito sa tiyan. Una, hindi magkakaroon ng anumang relaxation ng mga kalamnan dito. Pagkatapos ng lahat, ang gulugod ay simpleng baluktot sa kasong ito. Pangalawa, ang pustura na ito ay hindi lamang nagdudulot ng sakit ng ulo sa umaga, kundi pati na rin sa pagpapaunlad ng osteochondrosis at scoliosis, pati na rin sa panganib ng pagkabigo sa puso dahil sa paghahatid ng servikal ng arteries.
At paano makatulog nang maayos, sa unan o wala ito?
Ito ay isa pang kontrobersyal na isyu, isang talakayan kung saan ang mga kinatawan ng modernong medisina at ang esculopes ng pag-aatras ng Sobyet ay humahantong sa bawat isa. Ang unang claim na ang isang unan ay kinakailangan, at ang huling liko, na kung saan ay hindi. At pa, paano matulog nang maayos, sa unan o wala ito? Well, siyempre, sa unan, lalo na kung mayroon kang isang pagyuko likod at malawak na balikat. Tanging ang bedding na ito ay dapat na maayos na napili. Ang pinaka-katanggap-tanggap na opsyon ay isang ortopedik na unan na tumatagal ang mga contour ng iyong katawan. Ngunit sa kasong ito ay may ilang mga nuances. Ang taas ng unan ay dapat katumbas ng lapad ng iyong balikat. Kung hindi man, ang leeg ay ibubuhos sa isang panaginip, na kung saan ay dadalhin sa isang pagkagambala sa suplay ng dugo sa utak at sakit ng ulo pagkatapos ng paggising. Ngunit kung ang orthopedic pillow ay masyadong mahal para sa iyo, huwag mawalan ng pag-asa. Sa isang indibidwal na diskarte at ang karaniwang feather ay angkop.
Paano makatulog nang maayos sa mga buntis na kababaihan at may osteochondrosis?
Narito muli kami ay giya ng mga medikal na reseta. Pagkatapos ng lahat, ang pagbubuntis, at mga sakit ng sistemang musculoskeletal ay nangangailangan ng malapit na pagsubaybay sa mga doktor. Kaya, paano makatulog nang maayos para sa mga buntis na kababaihan? Ang pinakamagandang pustura para sa mga umaasang ina ay nakahiga sa kanyang tagiliran. Kaya ang mga gulugod at mga panloob na organo ay hindi bababa sa pagkarga. Sa likod, sa kabila ng lahat ng katumpakan ng sitwasyong ito, ang mga buntis na kababaihan ay hindi makatulog nang may katiyakan, pati na rin sa tiyan. Sa unang kaso, ang pag-load sa mga internal organs ng cavity ng tiyan ay nagdaragdag at, bilang isang resulta,
Ngunit ang mga tao na may scoliosis at iba pang mga sakit ng spine ay dapat na mas mahusay na matulog sa kanilang mga backs. Buweno, para sa mga buntis na kababaihan, at para sa opornikov ang pinakamahusay na kumot ay isang ortopedik na kutson ng katamtaman na lambot at isang indibidwal na napiling unan. At walang mga kahoy na kalasag o mahimulmol na featherbeds.
Ang mga simpleng alituntuning ito ay umiiral para sa isang buong pagtulog ng tao. Manatili sa kanila, at lagi mong maramdaman ang masayang at magpahinga.