Ayon sa pinakabagong data, ang bawat ikalimang tao sa planeta ay naghihirap mula sa mga karamdaman sa pagtulog. Nagpasiya kaming malaman ang mga sanhi ng hindi pagkakatulog at ang mga pangunahing palatandaan nito, ngunit upang isaalang-alang ang mga paraan ng pagpapagamot sa sakit na ito at mga paraan ng pag-iwas.
Bakit may insomnia?
Upang matukoy ang pagtukoy ng mga kadahilanan at ang pamamaraan para sa pagpapagamot ng hindi pagkakatulog, kinakailangan upang matukoy ang uri ng sakit. Ang mga sakit sa pagtulog ay talamak, na kung saan ay permanenteng, at episodiko.
Mga sanhi ng malalang insomnya:
- sakit sa isip;
- depression ;
- patuloy na labis na kaisipan.
Ang episodic insomnia ay maaaring sanhi ng naturang mga kadahilanan:
- Overeating sa gabi;
- masyadong maagang hapunan;
- hindi komportable unan o kama;
- kakulangan ng sariwang hangin sa kuwarto para sa pagtulog;
- ingay;
- maliwanag na liwanag;
- pagbabago ng klima at kapaligiran;
- maliit na emosyonal na kaguluhan, kabagabagan.
Sa isang hiwalay na uri ay iniuugnay ang hindi pagkakatulog ng tagsibol, na lumilitaw lamang pagkatapos ng pag-init at tumatagal ng mga 2-3 na buwan. Ang kaguluhan ng pagtulog na ito ay nangyayari na may kaugnayan sa pagpapalabas ng mga malalang sakit, o dahil sa isang matinding kakulangan ng bitamina at kakulangan ng bitamina sa tagsibol . Ang nasabing hindi pagkakatulog ay mas madalas na nakikita sa mga kababaihan, dahil sa tagsibol ang produksyon ng mga hormones sa sex ay nagdaragdag para sa isang maikling panahon, na nagpapahiwatig ng mga kalagayan ng pagkabalisa at menor de edad na emosyonal na pagbabago.
Paano upang pagalingin ang talamak na insomnya?
Una sa lahat, huwag mag-alaga sa sarili. Kung ikaw ay naghihirap mula sa hindi pagkakatulog at sumasailalim sa sakit ng ulo sa mahabang panahon-kung ano ang gagawin, at kung anong mga paghahanda ang dapat mong gawin, dapat tukuyin ng espesyalista. Una, malalaman ng doktor ang mga sanhi ng sakit at ang katangian ng pagtulog ng gabi. Ang katotohanan ay ang hindi pagkakatulog ay nangangahulugang hindi lamang ang mga problema sa pagtulog. Ito rin ay nailalarawan sa pamamagitan ng maagang paggising, gabi wakefulness o ganap na kawalan ng pagtulog. Ang bawat isa sa mga palatandaan ay nangangailangan ng isang indibidwal na diskarte at maingat na pagpili ng hypnotics. Pagkatapos ng appointment ng naaangkop na gamot ay dapat sundin ang mga sumusunod na tip, kung paano makatulog na may insomnya:
- Hapunan 3-4 oras bago ang inaasahang pagreretiro, mas mahusay sa mga mababang-taba na mga produkto ng asukal;
- sumunod sa rehimen, matulog at gumising sa parehong oras, kahit na sa mga katapusan ng linggo;
- Huwag pilitin ang iyong sarili na matulog kung walang pakiramdam ng pag-aantok. Mas mainam na mag-focus sa anumang walang pagbabago na trabaho o pakikinig sa tahimik na musika, hangga't gusto mong matulog. Kapag nanonood ng TV, piliin ang pinaka-mayamot at tahimik na mga pelikula at palabas sa TV;
- huwag uminom ng kape at malakas na tsaa sa gabi, huwag manigarilyo.
Ang pagpili kung ano ang dapat gawin mula sa hindi pagkakatulog, mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang natural na paghahanda batay sa mga herbal extracts. Ang mas makapangyarihang mga gamot ay ipinapakita lamang sa mga patuloy na karamdaman sa isip at malubhang karamdaman sa pagtulog.
Folk paggamot ng insomnya
Sa katutubong gamot, sa unang lugar, inirerekomenda ang mga panalangin sa gabi. Ang tahimik na paglalakad sa sariwang hangin ay magbibigay ng oxygen sa mga baga at utak, magbibigay ng kasiya-siyang pagkapagod at makakatulong upang makatakas mula sa mga pang-araw-araw na alalahanin at karanasan. Bilang karagdagan, ang mga damo ay ginagamit para sa hindi pagkakatulog. Ang pinakasikat ay ang alak na tincture ng peoni, na madaling mabibili sa isang parmasya. Ang damo ng motherwort ay nakakatulong din, kailangan itong maging brewed tulad ng regular na tsaa at lasing sa buong gabi. Mahusay na paraan upang hindi mag-alala, kung paano matulog na may hindi pagkakatulog, ay isang nakakarelaks na massage ng paa na may mahahalagang langis ng pir. Dapat itong maisagawa pagkatapos kumuha ng mainit na shower o paliguan na may mga herbal decoctions (lavender, chamomile), sa
Hindi pagkakatulog - mga kahihinatnan
Kung hindi mo ibalik ang normal na pagtulog, sa huli ay magkakaroon ng mga sakit:
- arrhythmia;
- malubhang pagkapagod;
- pagkasira ng pansin;
- sakit ng mga organo ng pangitain.
Bilang karagdagan, ang insomnya ay sinamahan ng mga karamdaman ng nervous system at sakit sa isip.